0938.979.578
0938.979.578
Được biên soạn và kiểm duyệt Dr. Munish, hiệu trưởng của trường, với gần 20 năm luyện tập và giảng dạy yoga, chương trình đào tạo Huấn luyện viên 200H nền tảng bao gồm 175 giờ học tập lý thuyết và luyện tập trên lớp, 25 giờ làm bài tập về nhà, và thời gian còn lại là bài giáo án giảng dạy và thi cuối khóa.
Bạn sẽ học được những gì trong khóa học? Mọi người thường chỉ nghĩ đến tập tư thế sao cho đẹp nhưng khóa học sẽ cung cấp cho bạn nhiều hơn thế.
Tất cả những kiến thức trên sẽ được các giáo viên giàu kinh nghiệm của trường truyền đạt một cách chi tiết và nhiệt tình hỗ trợ các bạn, giải đáp những thắc mắc, giúp bạn chỉnh sửa lỗi và hoàn thiện hơn phong cách giảng dạy. Sau khi tốt nghiệp bạn hoàn toàn tự tin đứng lớp cho dù là dạy PT hay tại các trung tâm yoga, thể hình, bạn sẽ cảm thấy vô cùng hài lòng và biết ơn khóa học đã trang bị cho mình nền tảng cho công việc giảng dạy yoga. Chúc các bạn thành công trên hành trình yoga!
Yoga trị liệu còn được gọi là therapy yoga, là hình thức tập yoga để duy trì và cải thiện sức khỏe. Nếu như yoga giúp người tập nâng cao sức khỏe một cách chung chung thì Yoga trị liệu được biết đến như là một hình thức hỗ trợ điều trị nhiều bệnh tật bằng cách đem lại sự cân bằng cho cơ thể và tinh thần bằng việc mở rộng tâm trí để cân bằng và điều tiết cơ chế hoạt động của hệ cơ, xương khớp và nhiều cơ quan, bộ phận khác trong cơ thể mỗi người.
Yoga trị liệu có được tác dụng trong điều trị và cải thiện bệnh lý là vì áp dụng tổng hợp các kỹ thuật như điều khí, asana, thiền vào trong các động tác để giúp tác động nên các cơ, khớp và tư vấn cho khách hàng triết lý yoga, động viên về mặt tâm lý giúp họ thay đổi lối sống, thái độ tích cực lạc quan hơn.
Điều thú vị là tất cả mọi người đều có thể tập yoga trị liệu, từ dân văn phòng ngồi máy tính nhiều hay mỏi cổ vai gáy, mỡ bụng, cho đến người bệnh đang điều trị tại bệnh viện, người cao tuổi, vận động viên, huấn luyện viên yoga thể thao, yoga đều cần đến những bài tập trị liệu.
Để dạy yoga trị liệu bạn nên có kiến thức nền tảng 200H và hoàn thành tốt khóa HLV yoga trị liệu chuyên sâu 100H. Giáo trình tại trường Shine Yoga được Dr. Munish thẩm duyệt bao gồm kiến thức sinh lý học các bệnh phổ biến như: béo phì, tiểu đường, hen suyễn, đau lưng, bệnh tuyến giáp… và các phương pháp tự làm sạch theo Ayurveda truyền thống của Ấn Độ. Chương trình trang bị cho bạn nền tảng kiến thức vững chắc để dạy tốt trị liệu cho cộng đồng.
Vui lòng liên hệ trường để được tư vấn chi tiết về khóa học HLV Yoga trị liệu 100H bằng cấp quốc tế do Yoga Alliance cấp.
Bạn muốn tập yoga để rèn luyện sức khỏe nhưng không biết bắt đầu từ đâu
Bạn tập yoga đã lâu nhưng vẫn chưa biết thực hiện như thế nào cho đúng tư thế
Bạn đam mê yoga và muốn trở thành giáo viên yoga để kiếm thêm thu nhập
Bạn chưa tự tin về cách soạn loại bài Hatha yoga, Vinyasa yoga, Ashtanga yoga, power yoga, yin yoga, yoga trị liệu..
Chỉ cần bạn muốn, những vấn đề trên chỉ là chuyện nhỏ.
Shine Yoga School sẽ giúp bạn thành công với:
Chuyên đào tạo HLV 100H, 200H, 300H chứng chỉ quốc tế do Yoga Alliance của Mỹ cấp
Đội ngũ giáo viên, bác sỹ giàu kinh nghiệm, tận tâm
👉Đồng hành với Shine, bạn sẽ học được:
Triết lý yoga
Giải phẩu học cơ thể người
Cách thực hiện tư thế chuẩn, lợi ích về mặt y khoa của từng thế
Phương pháp điều khí,
Kỹ thuật thiền
Kỹ năng giảng dạy
Xây dựng thương hiệu cá nhân
Cách mở phòng tập
👉Và bạn sẽ có nhiều cơ hội:
Thực hành đứng lớp
Tham gia không giới hạn các lớp yoga cộng đồng của trường
Tham dự các hội thảo, workshop chuyên đề
Kết nối kết nối với cộng đồng yogi thông qua các hoạt động dã ngoại, retreat
Với những lợi ích chỉ có “thu về” chứ không có “mất đi” bạn còn chần chờ gì mà không đk ngay khoá HLV yoga tại Shine nhỉ?
Nhanh tay đăng ký, giảm học phí 35%
😊 KHÓA ĐÀO TẠO 200H- 500H TẠI SHINE YOGA SCHOOL CÓ TỐT NHƯ BẠN NGHĨ?
❤️Hiện nay có rất nhiều Trung tâm đào tạo, nhưng để tìm nơi đào tạo uy tín- chất lượng không dễ dàng gì.
❤️HLV Yoga ngày càng nhiều, đại trà, thiếu chuyên môn, trung tâm đào tạo chạy theo lợi nhuận thiếu chất lượng giảng dạy.
❤️ Khóa đào tạo HLV Yoga tại Shine Yoga School là những khóa hiếm đạt chuẩn Quốc Tế- có đội ngũ Master Việt Ấn luôn đảm bảo chất lượng cho khóa học. Giáo trình được biên soạn rất bài bản và chặt chẽ giúp HLV có thể nắm bắt bài được ngay tại lớp.
Các Lý do bạn Chọn Shine Yoga School:
👉 Là trường trực tiếp từ Liên Minh Yoga Thế Giới đủ tiêu chuẩn về chất lượng đào tạo số 1 tại Việt Nam và Thế Giới.
👉 Giáo trình đi sâu vào 8 Nhánh Yoga, thực hành chuẩn định tuyến các tư thế từ cơ bản đến nâng cao, phương pháp giảng dạy phù hợp với yêu cầu của các trung tâm hàng đầu trên thế giới.
👉 Dr Munish- Người sáng lập nên Shine Yoga School luôn kiểm tra chất lượng, muốn mang lại một chương trình chuẩn và hiệu quả nhất cho học viên.
👉 Hơn 10 năm trong việc đào Tạo HLV, Shine Yoga School đã tổ chức rất nhiều khóa 200H, 300H, 500H chất lượng và rất nhiều khóa Kỹ Năng Chuyên sâu 100H, Các Khoá Trị Liệu 100H Aerial Yoga 50H, Bầu,….
👉 Được ôn lại kiến thức nếu như chưa thật vững vàng và được hỗ trợ công việc ngay sau khi tốt nghiệp.
💕 Bằng Cấp:
✨️ Bằng 200H Yoga Alliance USA ( Do liên minh Yoga Thế Giới Cấp, có giá trị trên toàn thế giới)
✨️ Bằng 200H Do Shine Yoga cấp ( có giá trị trên toàn quốc)
✨️Bằng Tổng Cục ( Có giá trị pháp lý mở trung tâm)
Lịch khai giảng các Khóa HLV 200H- 500H
Thứ 7, cn: 13h-19h 3.12 Khai giảng học 3.5 Tháng
Tại Long Thành.
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Shine Yoga School- Đào tạo Định Hướng Quốc Tế- Chắp Cánh cánh ước mơ cho bạn.
Trụ sở: 126 CMT8 Phường Võ Thị Sáu Quận 3
Chi nhánh: 63 Lý Thái Tổ Phường 1 Quận 10
Biên Hòa : Hẻm 39, Tổ 44 Trảng Dài Biên Hòa, Đồng Nai
Lòng Thành : 123, Tổ 30, khu Phước Hải Thị trấn Long Thành, Đồng Nai.
Website: shineyoga.vn
Daotaohuanluyenvienyoga.com
Hotline: 0938979578
Yoga thay đổi cuộc sống. Nếu bạn chưa bao giờ thử tập yoga cho bản thân, điều này có vẻ giống như một tuyên bố táo bạo. Nhưng hàng triệu người trên khắp thế giới có thể chứng thực những tác động mạnh mẽ của phương pháp cổ xưa này. Từ bên ngoài nhìn vào, bạn có thể chỉ nhận thấy các khía cạnh thể chất của yoga – một cơ thể gọn gàng và linh hoạt hơn. Nhưng nó còn nhiều hơn thế nữa! Nếu bạn đang nghĩ đến việc đi sâu vào thế giới yoga, hãy xem năm cách mạnh mẽ này mà cuộc sống của bạn có thể thay đổi ngay trước mắt bạn.
Chúng ta không thể nói về yoga mà không thảo luận về cơ thể. Cơ thể chắc chắn thay đổi trong suốt hành trình yoga của bạn. Nó trở nên linh hoạt hơn, mạnh mẽ hơn và thường có vẻ ngoài gọn gàng hơn. Hầu hết đều thích vẻ ngoài của một cơ thể được luyện tập yoga, nhưng cuối cùng lại thích cảm giác cơ thể khỏe mạnh hơn.
Yoga là làm dịu và thư giãn. Đối với một số người, điều này ban đầu có thể khiến bạn khó chịu, nhưng khi bạn trưởng thành và tự tin hơn, điều đó thực sự có thể xoa dịu thần kinh. Chỉ riêng khía cạnh thở cũng đủ để dạy bạn giảm nhịp tim và giải tỏa căng thẳng. Nếu bạn là người hay bị căng thẳng hoặc dễ bị tổn thương,yoga có thể dạy bạn cách thư giãn.
Có điều gì đó về yoga thấm sâu vào trái tim. Chuyển động cơ thể chỉ là một khía cạnh của yoga – thực tế có tám thực thể riêng biệt của thực hành yoga. Một khía cạnh có xu hướng xuất hiện tương đối nhanh chóng là lòng trắc ẩn. Có thể là do bạn bắt đầu thể hiện một chút tình yêu với bản thân, hoặc có thể là do điều gì khác. Dù bằng cách nào, những người bắt đầu hành trình yoga thường thấy mình cảm thấy từ bi hơn với những người khác và thế giới xung quanh họ.
Yoga có thể nhanh hoặc chậm, nhưng hành động giữ một số tư thế nhất định trong một khoảng thời gian nhất định đòi hỏi sự kiềm chế cao độ. Lúc đầu, nó là mệt mỏi. Nhưng khi bạn luyện tập nhiều hơn, bạn bắt đầu thấy mình đắm chìm trong tư thế. Điều này buộc tâm trí và cơ thể bạn phải chậm lại, và bạn sẽ sớm mang theo tốc độ chậm hơn này trong suốt cuộc đời mình.
-Yoga khích lệ bạn chấp nhận chính mình
Yoga có vẻ duyên dáng … hoặc ít nhất nó có tác dụng khi người khác làm điều đó! Khi bắt đầu tập yoga, chúng ta nhanh chóng nhận ra rằng mình còn một chặng đường dài phía trước. Và việc đối mặt không có giới hạn về thể chất cũng buộc chúng ta phải đối mặt với những giới hạn khác trong cuộc sống của mình. Bạn càng thực hành nhiều, bạn càng phải đối mặt với chính mình, và chỉ khi đó bạn mới có thể tạo ra những thay đổi đáng kể để tác động đến cuộc sống của bạn tốt hơn.
Hầu hết mọi người không nhận ra sức mạnh của yoga. Nếu bạn muốn thế giới của mình thay đổi, hãy tiếp tục và thử tập yoga. Nó không phải là ma thuật hay thần bí; đó chỉ là những thay đổi nhỏ giúp cải thiện cuộc sống của bạn theo thời gian. Tìm một lớp học, bắt đầu thực hành, và bạn sẽ không hối tiếc.
Hãy thêm yoga vào lịch trình 1 ngày của bạn. Liên hệ ngay với Shine Yoga để tư vấn lớp học cộng đồng phù hợp với bạn.
Yoga có thể giúp điều trị huyết áp cao một cách tự nhiên. Dưới đây là một số tư thế yoga tốt nhất mà bạn có thể thử để kiểm soát chứng tăng huyết áp.
Huyết áp cao là một tình trạng không có triệu chứng, nhưng chắc chắn có thể khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim. Huyết áp cao hoặc tăng huyết áp không nên bỏ qua. Bệnh nhân cao huyết áp có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ cao hơn. Có thể có nhiều yếu tố góp phần gây ra huyết áp cao như lối sống ít vận động, chế độ ăn uống kém, béo phì, hút thuốc, căng thẳng, tiền sử gia đình, v.v. Tiêu thụ một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát chỉ số huyết áp của mình. Một phương pháp tự nhiên và an toàn khác để kiểm soát chứng tăng huyết áp là tập yoga. Yoga là một phương pháp cổ xưa để giữ dáng có thể cung cấp cho bạn giải pháp cho nhiều vấn đề sức khỏe.
Các tư thế yoga liên quan đến việc hít thở theo một khuôn mẫu nhất định có thể kiểm soát huyết áp cũng như giảm căng thẳng. Nó cũng sẽ tăng cường hoạt động của trái tim của bạn. Yoga lá một tác động tích cực đến tâm trí và cơ thể của bạn. Đó là một cách hiệu quả để giảm huyết áp. Dưới đây là một số asana yoga hiệu quả cho bệnh cao huyết áp.
1. Tư thế đứa trẻ
Tư thế đứa trẻ có lợi cho bệnh nhân cao huyết áp, giúp bạn giảm bớt các yếu tố khác nhau góp phần gây ra huyết áp cao. Asana này làm giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể. Kiểm soát hơi thở trong khi thực hiện asana này thúc đẩy sự bình tĩnh và giảm căng thẳng từ cổ và vai.
2. Shavasana
Tư thế xác chết hoàn toàn nhằm mục đích thư giãn. Đây là một trong những tư thế dễ nhất mà bạn có thể cố gắng kiểm soát chỉ số huyết áp của mình. Shavasana làm dịu não bộ, giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể, giảm đau đầu, mệt mỏi và mất ngủ. Đây đều là những yếu tố nguy cơ của bệnh cao huyết áp. Bằng cách kiểm soát các yếu tố này, Shavasana giúp hạ huyết áp.
4. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang còn được gọi là Bhujangasana rất hữu ích trong việc lưu thông máu và oxy. Tư thế này cũng làm giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tim mạch. Bạn sẽ nhận thấy sự linh hoạt hơn với tư thế này.
5. Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu cũng điều chỉnh huyết áp. Nó làm dịu não và giảm bớt căng thẳng. Asana này cũng có lợi trong việc kiểm soát chứng trầm cảm nhẹ. Ngoài huyết áp cao, tư thế cây cầu còn tốt cho các cơ quan bụng, phổi, giảm đau bụng kinh, mệt mỏi, đau đầu và lo lắng.
Nếu bạn bị huyết áp cao trong một thời gian dài, bạn không được bỏ qua tình trạng này và tham khảo ý kiến bác sĩ. Yoga cực kỳ có lợi cho cơ thể và sức khỏe tổng thể của bạn. Nếu bạn đang dùng thuốc điều trị huyết áp cao, bạn có thể hỏi bác sĩ một lần trước khi thêm yoga vào thói quen của mình.
Một khóa đào tạo giáo viên yoga sẽ dạy cho bạn nhiều điều hơn là các tư thế asana. Trong chương trình 200H nền tảng quốc tế tại Shine Yoga School bạn sẽ được học triết lý 8 nhánh yoga, giải phẫu học và kỹ thuật thực hiện tư thế đúng. Bạn sẽ đi sâu tìm hiểu về nguồn cội của yoga và học cách phân biệt sự khác biệt giữa các thể loại yoga như Vinyasa yoga, Hatha yoga, Yoga trị liệu, Flow…trong chương trình 300H (gồm 100H trị liệu và 200H nâng cao).
Nghiên cứu chuyên sâu về yoga này sẽ thay đổi việc luyện tập thể chất và có thể cả cuộc đời bạn. Vì vậy, làm thế nào để chọn một chương trình đào tạo mà bạn hoàn toàn có thể tin tưởng và hài lòng về chất lượng?
Trên thị trường có hàng ngàn trung tâm quản cáo về chương trình với hình ảnh tập luyện vô cùng hấp dẫn, có thể học online hoặc offline với mức học phí dao động từ 20tr cho đến 60tr/khóa. Do vậy bạn phải có đủ tỉnh táo và có những tiêu chí chọn trường/trung tâm vững chắc để chọn đúng.
Shine Yoga xin giới thiệu một số gợi ý để giúp bạn củng cố thêm sự lựa chọn của mình.
1. Xác định rõ mục tiêu
Trong cuộc sống trước khi thực bất kỳ việc gì bạn luôn nên xác định rõ tiêu trước khi triển khai. Làm rõ lý do tại sao bạn đang làm điều này và những gì bạn hy vọng đạt được từ nó. Điều này sẽ không chỉ giúp giới hạn các sự lựa chọn mà còn giúp bạn đạt được mục tiêu của mình dễ dàng hơn.
Một câu hỏi lớn cần xem xét là bạn chắc chắc có muốn dạy yoga hay không? Chứng chỉ huấn luyện viên yoga của Yoga Alliance có quan trọng đối với bạn không? Bạn có muốn theo đổi phong cách yoga cụ thể nào?
Nếu bạn nghiêm túc muốn trở thành HLV Yoga, thì hãy tìm một trường dạy yoga tuân theo phương pháp giảng dạy mà bạn có thể sử dụng ngay sau khi tốt nghiệp (hoặc một giáo viên huấn luyện mà bạn thực sự ngưỡng mộ).
Bạn nên bắt đầu với khóa học nền tảng 200H trước. Nếu bạn đang hướng tới việc phát triển công việc kinh doanh yoga của riêng mình, thì việc tiếp tục theo học khóa đào tạo yoga 300H (gồm 100H trị liệu và 200H nâng cao) là một lựa chọn tốt cho bạn.
Biết câu trả lời cho tất cả những câu hỏi này sẽ giúp bạn tìm được một khóa đào tạo giáo viên yoga hoàn toàn phù hợp với bạn và tránh được rất nhiều trung tâm đào tạo giáo viên rởm trên thị trường.
2. Cân nhắc về thời gian học
Không phải tất cả chúng ta đều có công việc linh hoạt hoặc nhiều thời gian rảnh rỗi. Một số người làm việc toàn thời gian và bận rộn với việc chắc sóc gia đình.
Chương trình đào tạo HLV tại Shine Yoga School có thể mở giờ hành chính trong tuần, hoặc là buổi tối trong tuần hoặc vào cuối tuần. Thời lượng của loại chương trình 200H thường khoảng từ 3-4 tháng. Chương trình 300H thường kéo dài khoảng 6 tháng. Nếu thời gian của bạn có hạn hoặc bạn muốn dành thời gian và áp dụng kiến thức khi học, thì thời gian đào tại tại trường hoàn toàn phù hợp với bạn.
3. Cân nhắc về học phí
Hầu hết chúng ta đều thích không phải nghĩ về tiền bạc. Học phí chắc chắn không phải là một yếu tố quyết định chính, nhưng là một yếu tố bạn có thể cần phải xem xét. Thực tế là, đào tạo giáo viên yoga sẽ không rẻ tiền! Chính xác là học phí sẽ thay đổi tùy theo nội dung của chương trình học.
Shine Yoga School luôn có ưu đãi học phí cho những bạn đăng ký sớm và hỗ trợ chính sách thanh toán theo từng mốc thời gian cho những bạn có ngân sách hạn hẹp.
4. Tìm hiểu về kinh nghiệm của đội ngũ giáo viên đào tạo
Nếu có một người nào đó có phong cách giảng dạy mà bạn thực sự ngưỡng mộ, hãy nói chuyện với họ và tìm hiểu xem họ học tập chương trình đào tạo ở trung tâm nào. Bạn có thể xem qua các chứng chỉ mà họ đạt được có xác thực hay không. Nhiều giáo viên giàu kinh nghiệm cũng dẫn dắt các khóa đào tạo giáo viên yoga.
Bạn có thể trao đổi và kham khảo review của các cựu học viên nhận xét như thế nào về trung tâm và chương trình đào tạo. Điều này có thể cung cấp cho bạn một số thông tin chi tiết và giúp bạn quyết định xem trung tâm có phù hợp với mình hay không. Cuối cùng, quyết định vẫn là của bạn.
5. Hãy chọn trường – nơi bạn cảm thấy ấm cúng và gần gũi như ở nhà
Nếu có một phòng tập yoga hoặc giáo viên cụ thể phù hợp với bạn, bạn hãy tập luyện với họ. Một khóa đào tạo giáo viên yoga kéo dài vài tháng sẽ là thử thách về thể chất và tinh thần. Ở trong một môi trường thoải mái và hỗ trợ là cách tốt nhất để bạn chuẩn bị cho một cuộc phiêu lưu tuyệt vời nhất.
Từ “yoga” có nguồn gốc từ chữ “yuj” trong tiếng Phạn, có nghĩa là “kết nối”, “đoàn kết”, hoặc “tham gia”. Bộ môn này được xây dựng dựa trên ý tưởng rằng tâm trí và cơ thể là một. Khi tập, bạn cần kết hợp các kỹ thuật thở, tư thế yoga (còn gọi là asana) và ngồi thiền. Để thực hiện được điều này, bạn cần phải có kỷ luật và phải luyện tập để thống nhất cơ thể, tâm trí và tâm hồn. Nếu chúng ta chỉ luyện tập yoga mà không biết đến nguồn cội và đặc biệt là 8 nhánh yoga thì quả là thiếu sót.
8 nhánh của yoga bao gồm:
Yama: các nguyên tắc ứng xử với xã hội bao gồm: không bạo lực, không tham lam, không trộm cắp, không nói dối, tiết dục
Niyama: các nguyên tắc ứng xử với bản thân bao gồm: sự sạch sẽ, sự mãn nguyện, kiểm soát năng lượng, hiểu về cái tôi, tâm linh
Asana: tư thế Yoga
Pranayama: điều khí
Pratyahara: kiểm soát các giác quan
Dharana : tập trung
Dhyana : thiền
Samadhi: định
Chi tiết nội dung triết lý yoga sẽ được giảng dạy và phân tích sâu rộng trong khóa học HLV yoga 200H nền tảng tại Shine Yoga School. Đây được xem như là kim chỉ nam để định hướng đạo đức nghề nghiệp của 1 HLV yoga chuyên nghiệp trong tương lai.
Hãy liên hệ ngay cho trường để được tư vấn chi tiết về khóa học bạn nhé.
Trụ sở: 126 CMT8 Phường Võ Thị Sáu Quận 3
Chi nhánh: 63 Lý Thái Tổ Phường 1 Quận 10
Biên Hòa : Hẻm 39, Tổ 44 Trảng Dài Biên Hòa, Đồng Nai
Lòng Thành : 123, Tổ 30, khu Phước Hải Thị trấn Long Thành, Đồng Nai.
Website: shineyoga.vn / Daotaohuanluyenvienyoga.com
Hotline: 0938979578
Yoga tốt cho bạn – không ai có thể tranh cãi với điều đó. Tôi đã cố gắng từ chối tập luyện trong một thời gian dài để chuyển sang tập luyện gym cường độ cao hơn, đổ nhiều mồ hôi, cho đến khi tôi bị cuốn hút vào một lớp yoga cộng đồng. Tôi chỉ mất vài lần cúi mặt xuống để nhận ra rằng mình sắp bị mắc câu. Nếu bạn đã từng tập yoga, tôi chắc rằng bạn sẽ đồng cảm với tôi khi tôi nói rằng việc tập luyện mang lại những lợi ích không thể phủ nhận cho tâm trí và cơ thể.
Một trong những lý do tại sao tôi rất do dự khi lao vào là vì tôi nghĩ rằng đó không phải là cách tốt để đổ mồ hôi. Tôi muốn cảm thấy mệt mỏi và đau nhức sau khi tập luyện. Nhưng tác dụng của yoga lớn hơn rất nhiều – và sâu sắc hơn rất nhiều – so với việc chỉ đơn thuần là một hình thức tập thể dục. Trên thực tế: Nó có thể giúp bạn thay đổi cơ thể ở cấp độ tế bào để giúp tạo ra nhiều không gian hơn. Đây là những gì đằng sau đó.
Yoga làm cho toàn bộ cơ thể của bạn cân đối hơn về tổng thể. Phần lớn thời gian trong ngày không đòi hỏi nhiều chuyển động, do đó chắc chắn sẽ dẫn đến sự mất cân bằng, nghĩa là bạn sẽ có một số mô bị rút ngắn hoặc hạn chế trong khi một số thì không. Và tất cả các cơ quan của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi tư thế xấu .Vì vậy, một bài tập yoga sẽ khiến mọi thứ trở nên cân bằng hơn và mang lại sự cân bằng cho các mô xung quanh khớp của bạn. Vì vậy, khi bạn cảm thấy bị khom lưng trong tư thế hoặc bị hạn chế trong cử động, thì chuyển động thông qua yoga sẽ giải phóng các mô và làm cho nó mềm dẻo hơn—đó là lý do tại sao một số người nói rằng yoga mang lại nhiều không gian hơn cho cơ thể.
Và khi điều đó xảy ra, loại triết lý càng nhiều càng đúng với chuyển động bởi vì “các tế bào cần sự cân bằng đến từ chuyển động. Chúng ta có 60% là nước, vì vậy rất nhiều chuyển động của chúng ta đang thực hiện hiệu ứng thủy lực giúp hydrat hóa các mô chúng để chúng ta không cảm thấy kêu răng rắc. Chất lỏng đó trong các khớp và cột sống của bạn chịu trách nhiệm hỗ trợ các lực nén giúp hấp thụ sốc. Nhưng khi bạn có các khớp lớn hơn như hông, vai, thậm chí xuống đến khuỷu tay và cổ tay những khớp này là các khớp hoạt dịch. Đó là lý do tại sao bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi bắt đầu di chuyển, bạn cảm thấy bớt cứng và nó thực sự đang thay đổi tính lưu động trong cơ thể.
Tất cả những điều này khiến tôi tự hỏi: Vậy thì yoga khác với các hình thức tập thể dục khác như thế nào? Hầu hết các hình thức tập thể dục khác sẽ có chuyển động lặp đi lặp lại thường ở một hoặc hai mặt phẳng và nó sẽ kéo một số mô xung quanh các khớp cụ thể. Vì vậy, ví dụ như chạy hoặc đạp xe liên quan đến việc di chuyển theo mặt phẳng tiến và lùi, và hông của bạn đang di chuyển. Nhưng mọi người không di chuyển nhiều ở hông và nó không yêu cầu phạm vi chuyển động lớn theo nhiều cách khác nhau.
Trên thực tế, chuyển động một mặt phẳng đó thực sự có thể tạo ra một loại mất cân bằng trong cơ thể bạn. Vận động luôn tốt hơn là không vận động, nhưng bạn phải thêm vào đó vì nó thực sự có thể làm trầm trọng thêm sự mất cân bằng. Chẳng hạn, hãy xem xét mức độ căng của hông khi chạy, hoặc tình trạng viêm có thể bùng phát trong cơ bắp của bạn do chúng hoạt động quá sức. Một lớp học yoga thông minh sẽ nhận ra rằng mọi người sẽ tham gia với sự mất cân bằng cố hữu và di chuyển theo nhiều mặt phẳng khác nhau, tiến, lùi, sang một bên, vặn người, lên xuống khỏi sàn. Khi điều đó xảy ra, các cơ được kích hoạt để di chuyển, và các cơ gắn vào xương, chúng kéo xương và lực kéo đó tạo ra ma sát và đó là nhiệt sinh lý, một điều tốt và tạo ra khả năng thay đổi.
Cơ thể bạn có thể thích ứng với một chuyển động nhất định, đặc biệt nếu nó chỉ được kéo theo một chiều. Vì vậy yoga tất nhiên là kéo theo nhiều cách khác nhau. Sức nóng tạo ra sự thay đổi toàn bộ cơ thể từ tất cả các kiểu chuyển động khác nhau.
Vì những thay đổi từ yoga đang diễn ra ở mức độ từng phút, làm thế nào bạn có thể cảm nhận được chúng? Có rất nhiều người có thể cảm thấy sự thay đổi khá nhanh nếu họ tập yoga thường xuyên. Vì vậy, giống như với ba lần một tuần, bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt khi chỉ cảm thấy cơ thể mình có nhiều không gian hơn. Bạn thoát khỏi cảm giác bị dồn nén.
Cho biết thêm rằng yoga thường xuyên ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện chứng đau lưng dưới, cải thiện chất lượng cuộc sống ở những người mắc bệnh hen suyễn và giảm lo lắng. Có rất nhiều cách mà yoga có thể cải thiện đáng kể cuộc sống của bạn, anh ấy nói, mặc dù anh ấy lưu ý rằng sự kết hợp giữa rèn luyện sức đề kháng và tính linh hoạt cùng với tim mạch sẽ có tác động tốt hơn đến các dấu hiệu về tuổi thọ.
Tất nhiên, bạn không thể chỉ tham gia một lớp yoga mỗi năm và nói rằng bạn đã hoàn thành công việc thay đổi tế bào của mình. Với bất cứ điều gì bạn muốn thay đổi, bạn sẽ phải làm thêm giờ, để thực sự khắc phục sự mất cân bằng, bạn sẽ phải đi ba lần một tuần để bắt đầu thực sự nhận thấy những thay đổi. Tập yoga thường xuyên cũng mang lại nhiều nhận thức hơn cho cơ thể bạn. Bạn sẽ có cảm giác tốt hơn khi sống trong cơ thể, bạn sẽ hòa nhập hơn. Chúng ta là sự rung động của các tế bào, và yoga là âm thoa, nó chỉ điều chỉnh chúng ta và chúng ta có thể cảm nhận được.
Trong thế giới thể thể dục thể hình, có rất nhiều cách để vận động đổ mồ hôi và đốt cháy calo. Thật không may, đôi khi có thể cảm thấy như một nhiệm vụ quá sức khi tìm một bài tập không chỉ tốt cho cơ thể mà còn cho cả tinh thần và trí óc. Yoga là một cách tuyệt vời để định hình cơ bắp và cho phép tâm trí thư giãn, nhưng nó có thực sự đốt cháy calo và tăng tốc độ trao đổi chất của bạn không?
Yoga là sự kết hợp của các bài tập về tinh thần, tâm linh và thể chất nhằm tăng cường sự kết hợp giữa cơ thể và tâm trí. Một số tài liệu sớm nhất về yoga đã có từ hơn 5.000 năm trước, với việc thực hành ở phương Đông tập trung vào các khía cạnh tinh thần và tâm linh.
Thuật ngữ yoga, bắt nguồn từ tiếng Phạn có nghĩa là “hợp nhất”, có liên quan đến việc hợp nhất tâm trí, tinh thần và cơ thể thành một. Việc kiểm soát hơi thở, thiền định và các tư thế thể chất cụ thể nhằm tăng cường sức khỏe tổng thể và thư giãn. Với yoga, chúng ta bắt đầu xua tan căng thẳng, giải phóng căng thẳng và gia tăng niềm hạnh phúc. Mặc dù các hướng dẫn tập thể dục thông thường rất hữu ích cho hoạt động hàng ngày, nhưng trong yoga thường có mối liên hệ chặt chẽ hơn giữa cơ thể và tâm trí. Nhận thức và chú ý đến từng chuyển động giúp thiền sinh tạo cơ bắp săn chắc và giảm cân thừa.
Yoga chỉ được sử dụng như một liều thuốc giảm căng thẳng là một huyền thoại phổ biến, nhưng chuyển từ tư thế này sang tư thế khác cũng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày. Đọc tiếp để tìm hiểu cách khai thác nhiều lợi ích của yoga, bao gồm khả năng tăng tốc độ đốt cháy calo.
Trao đổi chất là một quá trình sinh hóa xảy ra trong tất cả các sinh vật: Cơ thể chuyển đổi những gì chúng ta ăn và uống thành năng lượng. Tốc độ trao đổi chất thực tế phụ thuộc vào một số yếu tố bao gồm tuổi tác, giới tính và hoạt động thể chất, có nghĩa là mỗi người chúng ta có một tốc độ trao đổi chất riêng. Điều quan trọng là quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng để cơ thể hoạt động tối ưu. Hoạt động thể chất là một yếu tố quan trọng cho hoạt động trao đổi chất. Khi cơ thể bắt đầu đổ mồ hôi, nó sẽ kích hoạt hệ thống nội tiết (tuyến) hoạt động. Hệ thống này giúp điều chỉnh nhiều chức năng cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả quá trình trao đổi chất và tiêu hóa. Quá trình trao đổi chất bắt đầu nhanh có nghĩa là cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng (hoặc calo) nhanh hơn, tạo điều kiện giảm cân.
Ảnh hưởng của Yoga đối với quá trình trao đổi chất như thế nào?
Bất chấp những quan niệm sai lầm phổ biến, yoga có thể là cách tuyệt vời để tăng cường trao đổi chất. Bất kể hoạt động nào, việc tăng cường vận động có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất. Bằng cách cải thiện tiêu hóa và tuần hoàn, đồng thời tạo khối lượng cơ nạc, yoga là một cách toàn diện để giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn.
-Đối với tiêu hóa:
Vì phần lớn đường tiêu hóa nằm ở bụng nên các bài tập yoga tập trung vào phần cốt lõi giúp các cơ quan hoạt động tốt. Hãy suy nghĩ về tấm ván, tư thế thuyền hoặc đưa đầu gối vào ngực. Các tư thế vặn người giúp vắt kiệt đường tiêu hóa và giải độc các cơ quan. Hãy thử ghế xoắn hoặc tam giác xoay.
-Đối với vòng tuần hoàn:
Khi cơ thể lưu thông kém và không nhận được máu sạch với tốc độ khỏe mạnh, tất cả các cơ quan đều bị ảnh hưởng vì chúng không được cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng. Khi hệ thống tuần hoàn không hoạt động bình thường, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại. Thở sâu và chậm khi tập yoga có thể cải thiện lưu thông bằng cách cho phép các động mạch mở ra và giải phóng áp lực, tăng lưu lượng máu và giúp các tế bào bạch cầu lưu thông đến các cơ quan nhanh hơn. Thử hít vào và thở ra một lần trong mỗi chuyển động để tăng nhiệt trong cơ thể, sau đó giảm nhiệt độ xuống bằng cách giữ một số tư thế nhất định trong 5 đến 10 nhịp thở. Khi kết thúc phần luyện tập của bạn trong lúc thiền, hãy cố gắng hít vào trong năm lần đếm, thở ra trong năm lần đếm và tạm dừng khi không có không khí trong phổi trong năm lần đếm. Lặp lại năm lần.
-Đối với cơ bắp:
Khi tập yoga, cơ thể sẽ tự động nhắm vào các nhóm cơ lớn và tuyển dụng các cơ nhỏ hơn để giúp đạt được từng tư thế. Yoga kiểm tra sức mạnh, sự cân bằng và tính linh hoạt, thách thức cơ thể theo nhiều cách để nó hoạt động như một đơn vị. Khi nhiều nhóm cơ hoạt động cùng nhau, cơ bắt đầu tăng kích thước và mật độ. Càng xây dựng nhiều cơ bắp, chúng ta càng đốt cháy nhiều calo. Càng đốt cháy nhiều calo, tỷ lệ trao đổi chất càng tăng để đốt cháy lượng calo đó.
Bí quyết luyện tập Yoga để tăng cường trao đổi chất
Khi tập yoga, cố gắng đừng nghĩ về hình ảnh của tư thế mà thay vào đó hãy tập trung vào cảm giác của cơ thể ở từng tư thế. Đảm bảo di chuyển chậm và có kiểm soát. Giữ cho các cơ thư giãn bằng cách giải phóng căng thẳng với mỗi lần thở ra. Hãy luyện tập thường xuyên để tăng khả năng giữ thăng bằng, linh hoạt và sức mạnh không chỉ cho cơ thể mà còn cho tinh thần của bạn. Cố gắng giữ từng tư thế trong một nhịp thở cho mỗi chuyển động để thử thách tốc độ trao đổi chất của bạn. Cảm thấy mạnh mẽ hơn với mỗi lần hít vào và chìm sâu hơn vào vị trí với mỗi lần thở ra. Khám phá- Thư giãn-Giải phóng. Sử dụng thực hành yoga của bạn như một sự hòa giải di chuyển. Hãy coi đó là thời gian để bạn ở trong thời điểm hiện tại và không làm gì khác ngoài việc cảm nhận bản thân, cơ thể và tâm trí của mình.
