Luyện tập yoga thường xuyên giúp bạn thay đổi bên trong như thế nào?

Yoga tốt cho bạn – không ai có thể tranh cãi với điều đó. Tôi đã cố gắng từ chối tập luyện trong một thời gian dài để chuyển sang tập luyện gym cường độ cao hơn, đổ nhiều mồ hôi, cho đến khi tôi bị cuốn hút vào một lớp yoga cộng đồng. Tôi chỉ mất vài lần cúi mặt xuống để nhận ra rằng mình sắp bị mắc câu. Nếu bạn đã từng tập yoga, tôi chắc rằng bạn sẽ đồng cảm với tôi khi tôi nói rằng việc tập luyện mang lại những lợi ích không thể phủ nhận cho tâm trí và cơ thể.

Một trong những lý do tại sao tôi rất do dự khi lao vào là vì tôi nghĩ rằng đó không phải là cách tốt để đổ mồ hôi. Tôi muốn cảm thấy mệt mỏi và đau nhức sau khi tập luyện. Nhưng tác dụng của yoga lớn hơn rất nhiều – và sâu sắc hơn rất nhiều – so với việc chỉ đơn thuần là một hình thức tập thể dục. Trên thực tế: Nó có thể giúp bạn thay đổi cơ thể ở cấp độ tế bào để giúp tạo ra nhiều không gian hơn. Đây là những gì đằng sau đó.

Yoga làm cho toàn bộ cơ thể của bạn cân đối hơn về tổng thể. Phần lớn thời gian trong ngày không đòi hỏi nhiều chuyển động, do đó chắc chắn sẽ dẫn đến sự mất cân bằng, nghĩa là bạn sẽ có một số mô bị rút ngắn hoặc hạn chế trong khi một số thì không. Và tất cả các cơ quan của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi tư thế xấu .Vì vậy, một bài tập yoga sẽ khiến mọi thứ trở nên cân bằng hơn và mang lại sự cân bằng cho các mô xung quanh khớp của bạn. Vì vậy, khi bạn cảm thấy bị khom lưng trong tư thế hoặc bị hạn chế trong cử động, thì chuyển động thông qua yoga sẽ giải phóng các mô và làm cho nó mềm dẻo hơn—đó là lý do tại sao một số người nói rằng yoga mang lại nhiều không gian hơn cho cơ thể.

Và khi điều đó xảy ra, loại triết lý càng nhiều càng đúng với chuyển động bởi vì “các tế bào cần sự cân bằng đến từ chuyển động. Chúng ta có 60% là nước, vì vậy rất nhiều chuyển động của chúng ta đang thực hiện hiệu ứng thủy lực giúp hydrat hóa các mô chúng để chúng ta không cảm thấy kêu răng rắc. Chất lỏng đó trong các khớp và cột sống của bạn chịu trách nhiệm hỗ trợ các lực nén giúp hấp thụ sốc. Nhưng khi bạn có các khớp lớn hơn như hông, vai, thậm chí xuống đến khuỷu tay và cổ tay những khớp này là các khớp hoạt dịch. Đó là lý do tại sao bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi bắt đầu di chuyển, bạn cảm thấy bớt cứng và nó thực sự đang thay đổi tính lưu động trong cơ thể.

Tất cả những điều này khiến tôi tự hỏi: Vậy thì yoga khác với các hình thức tập thể dục khác như thế nào? Hầu hết các hình thức tập thể dục khác sẽ có chuyển động lặp đi lặp lại thường ở một hoặc hai mặt phẳng và nó sẽ kéo một số mô xung quanh các khớp cụ thể. Vì vậy, ví dụ như chạy hoặc đạp xe liên quan đến việc di chuyển theo mặt phẳng tiến và lùi, và hông của bạn đang di chuyển. Nhưng mọi người không di chuyển nhiều ở hông và nó không yêu cầu phạm vi chuyển động lớn theo nhiều cách khác nhau.

Trên thực tế, chuyển động một mặt phẳng đó thực sự có thể tạo ra một loại mất cân bằng trong cơ thể bạn. Vận động luôn tốt hơn là không vận động, nhưng bạn phải thêm vào đó vì nó thực sự có thể làm trầm trọng thêm sự mất cân bằng. Chẳng hạn, hãy xem xét mức độ căng của hông khi chạy, hoặc tình trạng viêm có thể bùng phát trong cơ bắp của bạn do chúng hoạt động quá sức. Một lớp học yoga thông minh sẽ nhận ra rằng mọi người sẽ tham gia với sự mất cân bằng cố hữu và di chuyển theo nhiều mặt phẳng khác nhau, tiến, lùi, sang một bên, vặn người, lên xuống khỏi sàn. Khi điều đó xảy ra, các cơ được kích hoạt để di chuyển, và các cơ gắn vào xương, chúng kéo xương và lực kéo đó tạo ra ma sát và đó là nhiệt sinh lý, một điều tốt và tạo ra khả năng thay đổi.

Cơ thể bạn có thể thích ứng với một chuyển động nhất định, đặc biệt nếu nó chỉ được kéo theo một chiều.  Vì vậy yoga tất nhiên là kéo theo nhiều cách khác nhau. Sức nóng tạo ra sự thay đổi toàn bộ cơ thể từ tất cả các kiểu chuyển động khác nhau.

Vì những thay đổi từ yoga đang diễn ra ở mức độ từng phút, làm thế nào bạn có thể cảm nhận được chúng? Có rất nhiều người có thể cảm thấy sự thay đổi khá nhanh nếu họ tập yoga thường xuyên. Vì vậy, giống như với ba lần một tuần, bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt khi chỉ cảm thấy cơ thể mình có nhiều không gian hơn. Bạn thoát khỏi cảm giác bị dồn nén.

Cho biết thêm rằng yoga thường xuyên ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện chứng đau lưng dưới, cải thiện chất lượng cuộc sống ở những người mắc bệnh hen suyễn và giảm lo lắng. Có rất nhiều cách mà yoga có thể cải thiện đáng kể cuộc sống của bạn, anh ấy nói, mặc dù anh ấy lưu ý rằng sự kết hợp giữa rèn luyện sức đề kháng và tính linh hoạt cùng với tim mạch sẽ có tác động tốt hơn đến các dấu hiệu về tuổi thọ.

Tất nhiên, bạn không thể chỉ tham gia một lớp yoga mỗi năm và nói rằng bạn đã hoàn thành công việc thay đổi tế bào của mình. Với bất cứ điều gì bạn muốn thay đổi, bạn sẽ phải làm thêm giờ, để thực sự khắc phục sự mất cân bằng, bạn sẽ phải đi ba lần một tuần để bắt đầu thực sự nhận thấy những thay đổi. Tập yoga thường xuyên cũng mang lại nhiều nhận thức hơn cho cơ thể bạn. Bạn sẽ có cảm giác tốt hơn khi sống trong cơ thể, bạn sẽ hòa nhập hơn. Chúng ta là sự rung động của các tế bào, và yoga là âm thoa, nó chỉ điều chỉnh chúng ta và chúng ta có thể cảm nhận được.

Yoga giúp tăng cường trao đổi chất 

Trong thế giới thể thể dục thể hình, có rất nhiều cách để vận động đổ mồ hôi và đốt cháy calo. Thật không may, đôi khi có thể cảm thấy như một nhiệm vụ quá sức khi tìm một bài tập không chỉ tốt cho cơ thể mà còn cho cả tinh thần và trí óc. Yoga là một cách tuyệt vời để định hình cơ bắp và cho phép tâm trí thư giãn, nhưng nó có thực sự đốt cháy calo và tăng tốc độ trao đổi chất của bạn không?

Yoga là sự kết hợp của các bài tập về tinh thần, tâm linh và thể chất nhằm tăng cường sự kết hợp giữa cơ thể và tâm trí. Một số tài liệu sớm nhất về yoga đã có từ hơn 5.000 năm trước, với việc thực hành ở phương Đông tập trung vào các khía cạnh tinh thần và tâm linh. 

Thuật ngữ yoga, bắt nguồn từ tiếng Phạn có nghĩa là “hợp nhất”, có liên quan đến việc hợp nhất tâm trí, tinh thần và cơ thể thành một. Việc kiểm soát hơi thở, thiền định và các tư thế thể chất cụ thể nhằm tăng cường sức khỏe tổng thể và thư giãn. Với yoga, chúng ta bắt đầu xua tan căng thẳng, giải phóng căng thẳng và gia tăng niềm hạnh phúc. Mặc dù các hướng dẫn tập thể dục thông thường rất hữu ích cho hoạt động hàng ngày, nhưng trong yoga thường có mối liên hệ chặt chẽ hơn giữa cơ thể và tâm trí. Nhận thức và chú ý đến từng chuyển động giúp thiền sinh tạo cơ bắp săn chắc và giảm cân thừa.

Yoga chỉ được sử dụng như một liều thuốc giảm căng thẳng là một huyền thoại phổ biến, nhưng chuyển từ tư thế này sang tư thế khác cũng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày. Đọc tiếp để tìm hiểu cách khai thác nhiều lợi ích của yoga, bao gồm khả năng tăng tốc độ đốt cháy calo.

Trao đổi chất là một quá trình sinh hóa xảy ra trong tất cả các sinh vật: Cơ thể chuyển đổi những gì chúng ta ăn và uống thành năng lượng. Tốc độ trao đổi chất thực tế phụ thuộc vào một số yếu tố bao gồm tuổi tác, giới tính và hoạt động thể chất, có nghĩa là mỗi người chúng ta có một tốc độ trao đổi chất riêng. Điều quan trọng là quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng để cơ thể hoạt động tối ưu. Hoạt động thể chất là một yếu tố quan trọng cho hoạt động trao đổi chất. Khi cơ thể bắt đầu đổ mồ hôi, nó sẽ kích hoạt hệ thống nội tiết (tuyến) hoạt động. Hệ thống này giúp điều chỉnh nhiều chức năng cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả quá trình trao đổi chất và tiêu hóa. Quá trình trao đổi chất bắt đầu nhanh có nghĩa là cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng (hoặc calo) nhanh hơn, tạo điều kiện giảm cân.

Ảnh hưởng của Yoga đối với quá trình trao đổi chất như thế nào?

Bất chấp những quan niệm sai lầm phổ biến, yoga có thể là cách tuyệt vời để tăng cường trao đổi chất. Bất kể hoạt động nào, việc tăng cường vận động có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất. Bằng cách cải thiện tiêu hóa và tuần hoàn, đồng thời tạo khối lượng cơ nạc, yoga là một cách toàn diện để giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn.

-Đối với tiêu hóa:

Vì phần lớn đường tiêu hóa nằm ở bụng nên các bài tập yoga tập trung vào phần cốt lõi giúp các cơ quan hoạt động tốt. Hãy suy nghĩ về tấm ván, tư thế thuyền hoặc đưa đầu gối vào ngực. Các tư thế vặn người giúp vắt kiệt đường tiêu hóa và giải độc các cơ quan. Hãy thử ghế xoắn hoặc tam giác xoay.

-Đối với vòng tuần hoàn:

Khi cơ thể lưu thông kém và không nhận được máu sạch với tốc độ khỏe mạnh, tất cả các cơ quan đều bị ảnh hưởng vì chúng không được cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng. Khi hệ thống tuần hoàn không hoạt động bình thường, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại. Thở sâu và chậm khi tập yoga có thể cải thiện lưu thông bằng cách cho phép các động mạch mở ra và giải phóng áp lực, tăng lưu lượng máu và giúp các tế bào bạch cầu lưu thông đến các cơ quan nhanh hơn. Thử hít vào và thở ra một lần trong mỗi chuyển động để tăng nhiệt trong cơ thể, sau đó giảm nhiệt độ xuống bằng cách giữ một số tư thế nhất định trong 5 đến 10 nhịp thở. Khi kết thúc phần luyện tập của bạn trong lúc thiền, hãy cố gắng hít vào trong năm lần đếm, thở ra trong năm lần đếm và tạm dừng khi không có không khí trong phổi trong năm lần đếm. Lặp lại năm lần.

-Đối với cơ bắp:

Khi tập yoga, cơ thể sẽ tự động nhắm vào các nhóm cơ lớn và tuyển dụng các cơ nhỏ hơn để giúp đạt được từng tư thế. Yoga kiểm tra sức mạnh, sự cân bằng và tính linh hoạt, thách thức cơ thể theo nhiều cách để nó hoạt động như một đơn vị. Khi nhiều nhóm cơ hoạt động cùng nhau, cơ bắt đầu tăng kích thước và mật độ. Càng xây dựng nhiều cơ bắp, chúng ta càng đốt cháy nhiều calo. Càng đốt cháy nhiều calo, tỷ lệ trao đổi chất càng tăng để đốt cháy lượng calo đó.

Bí quyết luyện tập Yoga để tăng cường trao đổi chất

Khi tập yoga, cố gắng đừng nghĩ về hình ảnh của tư thế mà thay vào đó hãy tập trung vào cảm giác của cơ thể ở từng tư thế. Đảm bảo di chuyển chậm và có kiểm soát. Giữ cho các cơ thư giãn bằng cách giải phóng căng thẳng với mỗi lần thở ra. Hãy luyện tập thường xuyên để tăng khả năng giữ thăng bằng, linh hoạt và sức mạnh không chỉ cho cơ thể mà còn cho tinh thần của bạn. Cố gắng giữ từng tư thế trong một nhịp thở cho mỗi chuyển động để thử thách tốc độ trao đổi chất của bạn. Cảm thấy mạnh mẽ hơn với mỗi lần hít vào và chìm sâu hơn vào vị trí với mỗi lần thở ra. Khám phá- Thư giãn-Giải phóng. Sử dụng thực hành yoga của bạn như một sự hòa giải di chuyển. Hãy coi đó là thời gian để bạn ở trong thời điểm hiện tại và không làm gì khác ngoài việc cảm nhận bản thân, cơ thể và tâm trí của mình.

Yoga có thể giúp bạn Lão hóa ngược?

Yoga, một trong những phương pháp tập luyện đang nhận được sự chú ý mới vì những tuyên bố rằng nó có thể góp phần vào quá trình lão hóa khỏe mạnh. Thực hành yoga có tác động tích cực đến quá trình lão hóa tế bào, khả năng vận động, sự cân bằng, sức khỏe tâm thần và ngăn ngừa suy giảm nhận thức — tất cả các lĩnh vực mà người lớn tuổi quan tâm.

Nguồn gốc của Yoga có thể bắt nguồn từ 1000 năm trước Công nguyên và các văn bản nguồn với các định nghĩa khác nhau về tư thế (asana), kiểm soát hơi thở, thiền định và thực hành tâm linh. Hầu hết các thực hành hiện đại đều dựa trên Hatha yoga phần lớn được xác định bằng thực hành thể chất. 

Khi già đi, chúng ta có thể duy trì sức khỏe não bộ của mình bằng cách học ngôn ngữ mới, giải ô chữ, đọc nhiều loại sách, học các môn học mới, học nấu ăn hoặc chơi nhạc cụ, tập thể dục và nói chung là duy trì hoạt động. Giấc ngủ cũng là một phần rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ. Khi chúng ta ngủ, hệ thống glymphatic của não, được kết nối với các tế bào thần kinh đệm, hút hết các mảnh vụn mảng bám tích tụ trong não do tất cả hoạt động suy nghĩ và não bộ của chúng ta trong ngày. Đây là lý do tại sao những đêm ngon giấc nhất quán thực sự rất sảng khoái. Khi chúng ta ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh như cortisol và adrenaline, những chất này trong các trường hợp cân bằng sẽ được đào thải ra khỏi cơ thể mà không gây ra tình trạng viêm nhiễm quá mức.

Nếu chúng ta muốn tạo ra những thói quen tốt lâu dài về sức khỏe, sự khỏe mạnh, hạnh phúc và tuổi thọ, tất cả những gì chúng ta phải làm là hỗ trợ các kết nối khớp thần kinh sẽ khắc phục những thói quen đó như một phần của con người chúng ta. làm sao chúng ta làm việc đó bây giờ? Không chỉ bằng cách đưa ra lựa chọn và đặt ra các ý định và mục tiêu, mà còn bằng cách xác định điều gì thực sự quan trọng trong cuộc sống của chúng ta và ưu tiên những điều đó, đồng thời ghi nhớ một cách có ý thức những ưu tiên đó khi đưa ra quyết định.

Gần đây, yoga được áp dụng để hỗ trợ cải thiện cho nhiều vấn đề về tình trạng sức khỏe trong quá trình lão hóa, mang thai, đau mãn tính, tiểu đường, đột quỵ, suy tim, chấn thương sọ não nhẹ và sức khỏe não bộ. Các phong cách yoga gần đây hơn bao gồm Vinyasa, Iyengar, Ashtanga, Kundalini và những người khác đã điều chỉnh các tư thế này hoặc nhấn mạnh khác nhau vào sự liên kết, kiểm soát hơi thở, tốc độ và dòng chảy từ tư thế này sang tư thế khác, thêm các yếu tố phi vật lý khác nhau bao gồm cả thiền định , thư giãn, hình ảnh được hướng dẫn và các cam kết đối với chế độ ăn kiêng và lối sống cụ thể. Các bài tập sử dụng các tư thế và động tác yoga đã được sửa đổi hoặc điều chỉnh cho những người có hạn chế về sức khỏe bao gồm Yoga nhẹ nhàng trên ghế, các can thiệp yoga theo nhóm với giáo dục tâm lý cho bệnh nhân chấn thương sọ não, Hatha yoga để tăng khả năng giữ thăng bằng và khả năng vận động ở những người 60 tuổi trở lên và Thể lực Chức năng ở người lớn bị khuyết tật trí tuệ và phát triển [16] trong số nhiều người khác. Điều chỉnh can thiệp tùy thuộc vào tình trạng bệnh lý; Yoga trước khi sinh dựa trên tam cá nguyệt và thường loại bỏ các tư thế như tư thế lộn ngược để giảm thiểu nguy cơ té ngã và nằm sấp có thể dẫn đến các tác dụng phụ liên quan đến điểm áp lực. Gentle Yoga cho người lớn tuổi sử dụng hỗn hợp các tư thế đứng, ngồi, quỳ, nằm ngửa và nằm sấp nhưng thay đổi các tư thế Hatha Yoga để khiến chúng trở nên dễ tiếp cận và an toàn cho người lớn tuổi ít vận động mắc các bệnh kèm theo cũng như hạn chế về thể chất và thăng bằng. Cuối cùng, một số biện pháp can thiệp tập trung vào các chuyển động nhỏ hơn, hơi thở và thiền định có thể được thực hiện một cách an toàn khi ngồi trên ghế hoặc trên xe lăn.