0938.979.578

Assign a 'primary' menu
  • You are here:
  • Home »
  • KIẾN THỨC YOGA

Category Archives for KIẾN THỨC YOGA

Điều gì sẽ xảy ra nếu các luân xa mất cân bằng?

Điều gì sẽ xảy ra nếu một luân xa bị mất cân bằng?

Có thể có sự cạn kiệt dòng năng lượng hoặc quá nhiều hoạt động năng lượng trong một luân xa – mỗi thứ sẽ biểu hiện thành những kết quả khác nhau. Khi một luân xa có ít năng lượng, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc thể hiện những phẩm chất đặc biệt liên quan đến luân xa đó.

Hoặc khi một luân xa hoạt động quá mức, những phẩm chất đó sẽ là lực lượng chi phối cuộc sống của một người. Điều này có thể có tác động cả về thể chất và cảm xúc.

Ví dụ, luân xa đầu tiên nói về sự an toàn, sự sống còn và nền tảng của cuộc sống chúng ta. Nếu nó hoạt động kém, nó có thể biểu hiện như trầm cảm và bất an. Nếu có quá nhiều năng lượng, nó có thể thể hiện là không sợ hãi mà không cần đề phòng hoặc tích trữ vì bạn cần nhiều hơn để cảm thấy an toàn.

Luân xa bị chặn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn không?

Nói chung, vị trí của luân xa mất cân bằng có thể ảnh hưởng đến các bộ phận trên cơ thể bạn ở gần luân xa đó. Điều này bao gồm các cơ quan, xương, khớp và các mô của bạn gần khu vực đó.

Về mặt tâm lý, sự mất cân bằng trong các luân xa có thể gây ra sự mất cân bằng về cảm xúc. Điều này có thể dẫn đến sự tức giận, buồn bã, sợ hãi hoặc thiếu quyết đoán. Điều quan trọng là phải chú ý đến cả cảm giác tâm lý và sinh lý vì chúng có thể thông báo cho nhau và khám phá nguyên nhân sâu xa của trải nghiệm. Trải qua quá nhiều căng thẳng, về thể chất hoặc tinh thần, có thể khiến một hoặc nhiều luân xa mất cân bằng.

Những thói quen cá nhân như tư thế hoặc tư thế thể chất không phù hợp, ăn thực phẩm không lành mạnh hoặc hành vi tự hủy hoại bản thân có thể khiến luân xa bị mất cân bằng.

Sự mất cân bằng kéo dài có thể dẫn đến bệnh tật và bệnh tật, các vấn đề về cơ xương và các thách thức về sức khỏe tâm thần như trầm cảm hoặc lo lắng.

Làm thế nào bạn có thể mở luân xa?

Một cách tuyệt vời để thúc đẩy sự cân bằng trong luân xa là tạo sự liên kết trong cơ thể vật lý của bạn thông qua:

-Tư thế yoga

-Thực hành thở để khuyến khích dòng năng lượng

-Thiền định để mang lại sự minh mẫn của tâm trí

Mỗi luân xa có các tư thế yoga có thể giúp tinh chỉnh năng lượng của nó. Dưới đây là một số tư thế có thể giúp mở khóa từng luân xa trong bảy luân xa của bạn.

-Luân xa gốc

Luân xa gốc là luân xa cơ sở và phản ánh nền tảng của bạn. Cái cây hoặc bất kỳ tư thế giữ thăng bằng nào, như Trái núi hoặc Chiến binh, đều tuyệt vời để thiết lập mối quan hệ bền chặt hơn với nền tảng cơ thể của bạn.

-Luân xa xương cùng

Luân xa xương cùng có liên quan đến khu vực sinh sản của chúng ta và chịu trách nhiệm cho sự sáng tạo và cảm giác của chúng ta.

Các tư thế giúp tăng cường sức mạnh cho sàn chậu của bạn, nơi luân xa xương cùng cư trú, chẳng hạn như Tư thế cây cầu hoặc các động tác mở hông sâu như Tư thế chim bồ câu hoặc Tư thế con thằn lằn, rất tốt để tăng cường luân xa xương sống của bạn.

-Luân xa đám rối thần kinh mặt trời

Luân xa đám rối thần kinh mặt trời là tất cả về ngọn lửa bên trong của bạn và nằm xung quanh lõi của bạn. Đó là lý do tại sao các tư thế tăng cường cốt lõi, chẳng hạn như Con thuyền hoặc Tam giác, rất tốt để kích hoạt cơ bụng của bạn và tạo ra sự cân bằng hơn trong luân xa này.

-Luân xa tim

Luân xa tim của bạn là điểm hợp nhất giữa luân xa thấp hơn và luân xa cao hơn. Điều đó phản ánh khả năng của chúng ta trong việc mở rộng bản thân để kết nối sâu sắc hơn với những người khác.

Để mở luân xa này, cô ấy khuyên dùng các động tác mở tim, chẳng hạn như Tư thế con lạc đà hoặc Tư thế bánh xe. Tư thế mặt bò và Chiến binh, giúp mở rộng ngực, vai và cánh tay của bạn để bạn có thể ôm lấy người khác một cách trọn vẹn hơn.

-Luân xa cổ họng

Luân xa cổ họng là trung tâm giao tiếp của bạn. Cái Cày và Con cá là những tư thế tuyệt vời để mở luân xa cổ họng của bạn. Cả hai đều giúp mở ra phía sau và phía trước cổ của bạn, nơi luân xa cổ họng cư trú.

-Luân xa mắt thứ ba

Luân xa con mắt thứ ba kiểm soát khả năng mời một thực tế mới vào cuộc sống của bạn bằng cách mơ ước những khả năng khác nhau. Các tư thế liên quan đến việc giúp phần thân trên của bạn kết nối mật thiết với phần dưới cơ thể.

Các tư thế như Đứng bằng đầu hoặc Đứa trẻ rất tốt cho con mắt thứ ba.

Trong những tư thế này, cái tôi cao hơn của chúng ta, được đại diện bởi phần thân trên của chúng ta, thiết lập mối liên hệ với các bộ phận gốc rễ hơn của cơ thể, đó là đôi chân của chúng ta, để chúng ta có thể biến giấc mơ thành hiện thực vật chất.

-Luân xa vương miện

Luân xa vương miện quy định kết nối của bạn với bản thân cao hơn của bạn. Đó là lý do tại tư thế xuất hiện sau tất cả các tư thế yoga: Tư thế xác chết.

Tư thế này giúp củng cố luân xa đỉnh đầu của bạn bằng cách kết nối bạn với con người vĩnh cửu của bạn – linh hồn của bạn – và nhắc nhở bạn bạn đến từ đâu và bạn sẽ đi đâu.

Điểm mấu chốt: Luân xa đề cập đến các trung tâm năng lượng khác nhau trong cơ thể bạn tương ứng với các bó thần kinh và cơ quan nội tạng cụ thể.

Bảy luân xa chính chạy từ gốc cột sống đến đỉnh đầu của bạn. Nếu các trung tâm năng lượng này bị chặn, bạn có thể gặp các triệu chứng về thể chất hoặc cảm xúc liên quan đến một luân xa cụ thể.

Một cách bạn có thể mở hoặc cân bằng lại các luân xa của mình là thực hiện một số tư thế yoga. Các bài tập thở cụ thể và thực hành thiền định cũng có thể hữu ích.

Nếu bạn không chắc bắt đầu từ đâu hoặc chỉ muốn biết thêm về các luân xa của mình và cách chúng có thể ảnh hưởng đến bạn, hãy cân nhắc luyện tập với một người chữa bệnh bằng năng lượng chuyên nghiệp đã qua đào tạo tại Shine Yoga School.

Chọn thảm tập yoga như thế nào cho tốt?

Yoga từ lâu đã được ca ngợi vì những tác động tích cực đối với tâm trí và cơ thể, giúp xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt, có thể giúp giảm căng thẳng và có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể.

So với các hoạt động thể thao khác, yoga không yêu cầu quá nhiều dụng cụ phức tạp để bắt đầu. Mặc dù hầu hết các studio cung cấp mọi thứ mà người mới bắt đầu cần, nhưng việc đầu tư vào tấm thảm cá nhân, quần áo dành riêng cho yoga và một số vật dụng khác có thể khiến trải nghiệm của bạn với yoga trở nên thú vị hơn.

Bất cứ nơi nào bạn thực hành, một tấm thảm yoga phù hợp là điều cần thiết. Làm việc trên một tấm thảm trơn hoặc đệm tập thể dục quá mềm có thể dẫn đến chấn thương. Hầu hết các studio và phòng tập thể dục đều cung cấp thảm để sử dụng chung, nhưng việc sở hữu thảm của riêng bạn có thể là một giải pháp thay thế hợp vệ sinh hơn.

Mặc dù có rất nhiều lựa chọn, nhưng phần lớn thảm tập yoga hoạt động hoàn hảo cho bất kỳ phong cách tập yoga nào. Thông thường, sự lựa chọn của bạn sẽ phụ thuộc vào sở thích cá nhân. Điều đó nói rằng, hiểu được sự khác biệt sẽ giúp bạn chọn một tấm thảm phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn.

*Độ dày và trọng lượng của thảm tập Yoga

Thảm yoga có nhiều loại từ kiểu du lịch siêu mỏng và nhỏ gọn chỉ nặng 1.5kg cho đến những chiếc thảm nặng 3-4kg.

Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, hãy chọn một tấm thảm rộng khoảng 60cm, dày khoảng 3mm, một độ dày khá chuẩn. Những tấm thảm này là tuyệt vời cho những người trong một thực hành thường xuyên, liên tục. Chúng cho phép tiếp xúc chắc chắn với sàn, giúp ổn định trong nhiều tư thế khác nhau. So với những tấm thảm dày hơn, chúng cũng ít có khả năng vướng và cản đường bạn hơn khi bạn chuyển từ tư thế này sang tư thế khác.

Thảm mỏng hơn có thể giúp tăng độ ổn định cho các kiểu yoga với các tư thế tích cực hơn hoặc các tư thế cân bằng, tập trung. Hãy tìm những tấm thảm có bề mặt có kết cấu để duy trì độ bám tốt hơn khi các tư thế trở nên vất vả hơn.

Thảm dày hơn cung cấp thêm đệm và tốt nhất cho các phương pháp trị liệu nhiều hơn. Ví dụ: nếu bạn thích yoga phục hồi, một phong cách có ít tư thế hơn giúp bạn giữ được lâu hơn, thì bạn có thể thích một tấm thảm mềm hơn, có nhiều đệm hơn. Thảm dày hơn cũng thoải mái hơn cho tư thế cẳng tay và quỳ và cho những thiền sinh có đầu gối mềm hoặc đau khớp. Nhưng chúng có thể khó giữ thăng bằng hơn trong các tư thế đứng.

Nếu kế hoạch tập yoga của bạn bao gồm du lịch bằng máy bay, hãy tìm một tấm thảm du lịch được thiết kế đặc biệt để có thể di chuyển được. Thảm du lịch rất mỏng, nhẹ và được đóng gói nhỏ hơn so với chiếu truyền thống nên bạn có thể dễ dàng mang theo trong hành lý. 

*Chất liệu và độ bền của thảm tập Yoga

Khi chọn chất liệu cho thảm tập yoga của mình, bạn có thể chọn bất cứ thứ gì từ nhựa PVC rẻ tiền đến cao su tự nhiên thân thiện với môi trường. Chất liệu bạn chọn sẽ ảnh hưởng đến giá, trọng lượng, độ bám và độ bền của thảm. Nói chung, thảm dày bền lâu hơn thảm mỏng. Độ bền của chiếu cũng liên quan đến vật liệu mà chiếu được làm từ đó.

PVC là vật liệu gốc nhựa có độ bền cao, dễ lau chùi và mang lại độ bám sàn tuyệt vời. Tuy nhiên, thảm PVC không thấm nước và có thể trơn trượt khi bạn đổ mồ hôi nhiều. PVC không chứa latex, một lợi ích cho những người bị dị ứng latex, tuy nhiên, nó không thể phân hủy sinh học hoặc thân thiện với môi trường như các lựa chọn khác.

TPE (thermoplastic elastomer) là hỗn hợp nhân tạo, thường là polyme nhựa và cao su. Thảm TPE có thể thân thiện với môi trường hơn PVC và một số có thể tái chế hoàn toàn. Thảm TPE thường kém bền hơn so với thảm PVC có cùng độ dày, nhưng vẫn mang lại lực kéo tốt.

Thảm tự nhiên đến từ nhiều nguồn khác nhau, bao gồm cao su tự nhiên, bông hữu cơ và đay. So với các lựa chọn khác, thảm sinh thái ít bám sàn hơn một chút, nhưng kết cấu tự nhiên của chúng mang lại lực kéo cho cơ thể bạn. Thảm sinh thái thiếu độ bền kéo dài hàng thập kỷ của PVC, nhưng chúng đứng đầu danh sách nếu tính bền vững là ưu tiên hàng đầu của bạn.

Vaman Dhauti – phương pháp làm sạch hữu hiệu cho đường tiêu hóa

Sức khỏe tổng thể và dạ dày có liên quan mật thiết với nhau. Chúng ta ăn thức ăn hoặc chế độ ăn uống của chúng ta mỗi ngày. Lối sống bận rộn và không nhai kỹ thức ăn dẫn đến thức ăn không tiêu và các bệnh về dạ dày. Hầu hết chúng ta ăn nó khi đang di chuyển và một cách chiến đấu vàng. Khi chúng ta ăn kiêng, thức ăn đầu tiên sẽ đi đến dạ dày và ở đó trong một khoảng thời gian đáng kể. Sau khi ăn một bữa no, trung bình phải mất khoảng 2 đến 3 giờ để dạ dày trống rỗng. Sau đó, thức ăn đi vào ruột non để tiếp tục tiêu hóa và hấp thụ, tùy thuộc vào loại thức ăn được tiêu thụ.

Trong dạ dày, thức ăn được chuyển thành dạng nhẹ nhờ sự trợ giúp của các enzyme và tiêu hóa. Bây giờ thức ăn đã sẵn sàng để chuyển vào ruột để hấp thụ.

Mặc dù thức ăn thả lỏng được giải phóng vào ruột, nhưng các hạt nhỏ thức ăn chưa tiêu hóa vẫn còn trên niêm mạc dạ dày. Tuy nhiên, điều này có thể bị xáo trộn khi chúng ta uống nước hoặc khi dùng bữa tiếp theo. Nhưng trong thời gian đó, nó có thể gây kích ứng và tạo ra khí và axit.

Vaman Dhauti là một trong những phương pháp làm sạch quan trọng. Từ thời cổ xưa nó như một phương tiện để làm sạch ống tiêu hóa một cách có hệ thống. Nó chủ yếu dành cho việc làm sạch đường tiêu hóa. Ngoài ra, nó còn có tác dụng bảo vệ sinh đường hô hấp, tai ngoài và mắt.

Kriya dễ thực hiện ngay cả người mới bắt đầu:

Hãy nghĩ về kriya này như một phương pháp tẩy rửa nhanh chóng. Trong vòng vài phút, nó giúp giảm đau dạ dày và khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng ở ngực và bụng.

Đừng lo lắng nếu lắng nghe tất cả nước bạn đã không chảy ra nữa. Cố gắng lấy hết nước càng nhiều càng tốt và ngay cả khi lượng nước vẫn giảm xuống; không sao đâu. Nước này được loại bỏ một cách tự nhiên. Cũng giống như bất kỳ hành động nào khác, Kriya này sẽ cần một số thao tác:

-Đun sôi 1 lít nước uống và để nguội cho đến khi âm ấm.

-Thêm một chiếc canh muối.

-Đứng hoặc ngồi thoải mái (ngồi ở tư thế ngồi xổm, nếu thấy thoải mái).

-Tiếp tục hỗn hợp hỗn hợp này cho đến khi dạ dày không thể chứa được nữa. Giữ nước; dùng 2 ngón tay trỏ và giữa móc vào cuống học để ói nước ra bên ngoài ngay lập tức, càng nhiều càng tốt.

-Mở bụng ra hoàn toàn và hóp Bụng vào sâu về phía cột sống.

-Sau 5-10 giây (tùy theo mức độ thoải mái của mỗi người), thả lỏng vùng bụng và hít vào thật đều, để bụng mềm ra. Tiếp tục lặp lại từ 5 đến 10 lần, nếu thấy thoải mái.

-Nghỉ ngơi trong vài giây và lặp lại bước ở trên. Tiếp tục làm cho đến khi tất cả nước chảy ra. 

Bắt đầu bằng cách thực hiện các hành động hàng ngày trong hai tuần vào buổi sáng và sau đó luân phiên các ngày trong một tháng.

Sau đó, hai tuần hoặc một tháng một lần, theo yêu cầu.

Nghỉ ngơi đầy đủ sau khi tập thể dục và nhịn ăn hoặc ăn nhẹ trong thời gian còn lại trong ngày.

* Chống chỉ định:

-Huyết áp cao, loét dạ dày, viêm đại tràng, axit và các bệnh tim khác.

*Lợi ích của phương pháp Vaman dhauti:

-Kriya này có tác dụng tốt đối với hoạt động của thận, gan và ruột.

-Kriya giúp giảm bớt dịch dạ dày dư thừa.

-Tốt cho người béo phì, tiểu đường, đầy hơi và đầy hơi.

-Giúp giải độc hệ thống tiêu hóa.

Bạn đã biết về Jala Neti – một phương pháp làm sạch hỗ trợ điều trị bệnh viêm xoang

Jal Neti là một trong những phương pháp thanh lọc của yoga dành riêng cho việc làm sạch đường mũi. 

Thuật ngữ Jal Neti được dịch theo nghĩa đen là “làm sạch nước”, còn được gọi là Tưới mũi. Trong kriya này, nước được sử dụng để làm thông mũi để một người có thể thở khỏe mạnh.

Ngoài ra, tình trạng không phù hợp hoặc không lành mạnh của đường mũi có liên quan đến nhiều bệnh khác như đau nửa đầu, xoang và rối loạn chức năng hô hấp như hen suyễn. Jala Neti giải tỏa tất cả những rắc rối này bằng cách thanh lọc đường mũi.

Bên cạnh việc loại bỏ tất cả các tạp chất làm tắc nghẽn đường mũi của bạn, jal neti còn hữu ích cho khả năng thấu thị và thực hành pranayama một cách hiệu quả. Thực hiện kriya này sẽ hữu ích cho bạn nếu bạn cư trú ở nơi bị ảnh hưởng bởi ô nhiễm không khí.

Trong một lối sống yoga, quá trình làm sạch được coi trọng. Làm sạch sâu tất cả các cơ quan của chúng ta được coi là điều cần thiết để loại bỏ các tạp chất, nhiễm trùng và làm sạch hệ thống của chúng ta để tiếp nhận những điều tốt đẹp của yoga. Những kỹ thuật làm sạch này của yoga được gọi là Kriyas, một phần quan trọng được gọi là Shatkarmas trong Hatha Yoga.

Khi mũi không còn bất kỳ tắc nghẽn hoặc khó chịu nào, bạn có thể hưởng lợi tốt hơn từ pranayamas. Như vậy, quy trình Jal Neti được thực hiện định kỳ để làm sạch xoang và duy trì vệ sinh mũi.

*Một số lợi ích quan trọng của Jal Neti như sau:

1. Điều trị viêm xoang

Đại bộ phần người dân bao gồm cả trẻ em, bị viêm xoang. Làm Jal Neti thường xuyên đã được chứng minh là có lợi cho việc điều trị các triệu chứng viêm xoang. Nó rửa sạch các chất gây kích ứng và dị ứng để làm sạch đường mũi và giảm viêm xoang.

Các nghiên cứu trên những bệnh nhân bị Viêm mũi xoang mãn tính, Jala neti đã làm giảm đáng kể các triệu chứng như muốn xì mũi, chảy nước mũi, chảy nước mũi sau và hắt hơi.

Trong một nghiên cứu đánh giá khác về Sức khỏe và Lợi ích Trị liệu của Shatkarma, người ta thấy rằng sau một thời gian thực hành Jal Neti thường xuyên, các triệu chứng và nhu cầu dùng thuốc bên ngoài đã giảm đáng kể. Làm sạch mũi, neti đặc biệt được tìm thấy có lợi trong việc kiểm soát viêm mũi xoang ở các nhóm tuổi từ trẻ em đến người lớn.

  2. Giúp thở thoải mái

Jal Neti chịu trách nhiệm loại bỏ tất cả các bệnh nhiễm trùng và các hạt không lành mạnh ra khỏi đường mũi. Và kết quả là, người ta có thể thở một cách tự nhiên và thoải mái.

Trong nghiên cứu, người ta đã chứng minh rằng Jal Neti giúp hòa tan chất nhầy tích tụ bên trong và làm sạch khoang mũi, giúp hơi thở sâu và dễ dàng.

Thực hiện Jal Neti thường xuyên hoạt động như một cơ chế chiến đấu chống lại các bệnh nhiễm trùng mũi cũng như đường hô hấp trên.

3. Điều trị chứng đau đầu và tăng huyết áp

Làm Jal Neti làm giảm nhiệt quá mức và do đó mang lại lợi ích làm mát và làm dịu cho não.

Nó giúp chữa đau đầu, tăng huyết áp, đau nửa đầu và các rối loạn liên quan đến não khác. Jal Neti cũng đã được phát hiện là có hiệu quả trong điều trị chứng động dây, cơn giận dữ, cuồng loạn, trầm cảm và căng thẳng tinh thần nói chung.

4. Giúp cải thiện các chức năng của mũi

Theo y học phương Tây, mũi là trung tâm của tam giác nguy hiểm trên khuôn mặt. Bất kỳ nhiễm trùng nào xảy ra ở khu vực xung quanh mũi đều có thể là một tình huống đáng sợ vì quá trình hô hấp cũng được kết nối với lối đi này.

Jal Neti hoạt động trên các vùng xung quanh mũi và loại bỏ tất cả các tạp chất ở đó. Nó giúp cải thiện các chức năng của mũi và tăng cường sức khỏe của mũi cũng như đường hô hấp.

5. Cải thiện tầm nhìn

Jal Neti cũng có tác dụng tích cực đối với thần dây thị giác. Trong một nghiên cứu năm 20103, người ta đã chứng minh rằng Jal neti có thể cải thiện sự dẫn truyền thần dây thị giác.

Điều đó có nghĩa là Jal Neti làm sạch vật chất hợp nhất của hệ thống tai mũi họng cũng như mắt và các dây thần dây thị giác sau võng mạc của nó.

Các dây thần dây thị giác được kích thích thông qua việc sạc hệ thống thần dây tự trị và cải thiện chức năng thần dây thị giác, dẫn đến tầm nhìn rõ ràng hơn

6. Điều trị các bệnh tai mũi họng nghiêm trọng

Jal Neti đã được chứng minh là có hiệu quả không chỉ đối với các vấn đề về mũi mà còn đối với các bệnh liên quan đến tai và họng.

Jal Neti là một thực hành đòi hỏi một vài sự chuẩn bị trước khi bạn bắt đầu với nó.

Bạn cần một chiếc bình neti, một chút muối và nước ấm là những thứ cần thiết cho Jal neti.

Đây là quy trình từng bước:

1. Lấy một cốc nước ấm

Nước là phương tiện mà quá trình tẩy rửa diễn ra trong Jal Neti. Sử dụng nước uống tinh khiết hoặc nước cất để đảm bảo làm sạch thích hợp và tránh bất kỳ sự tích tụ tạp chất nào của nước trong khoang mũi.

Hơn nữa, nước này được làm ấm ở nhiệt độ phòng vì khả năng hấp thụ của cơ mũi đối với nước ấm thường kém hơn so với nước lạnh. Bằng cách này, không có nước tích tụ trong đường mũi.

Kiểm tra sự phù hợp của nhiệt độ nước cho neti bằng cách đổ một giọt nhỏ lên tay của bạn. Bằng cách này, bạn sẽ biết được nhiệt độ nước có phù hợp để nhỏ vào mũi hay không.

Lý tưởng nhất là nước nên có nhiệt độ bằng nhiệt độ nước mắt của bạn.

2. Hòa tan muối vào

Sử dụng muối trong nước Jal Neti càng làm cho toàn bộ dung dịch (nước muối) ít hấp thụ hơn đối với các cơ trong khoang mũi. Lý tưởng nhất là muối dùng cho Jala Neti là loại ‘muối biển’ mịn hơn vì nó không có khoáng chất nào khác và nhanh chóng hòa tan trong nước.

Nếu không có sẵn ‘muối biển’, người ta có thể sử dụng muối hạt đơn giản cho Jala Neti vì nó ban đầu được làm từ muối biển.

Nói chung, một dung dịch bao gồm độ mặn 1 muỗng cà phê/500 ml được coi là lý tưởng cho mũi (bạn có thể dùng 1/2 hoặc thậm chí 1/4 muỗng cà phê muối)

Trộn muối đúng cách trong nước rồi đổ vào bình neti.

3. Đổ nước muối vào bình neti pot

Neti pot là một dụng cụ tương tự như ấm trà, thường nhỏ với một vòi dài ở một bên. Nó được thiết kế theo cách dễ dàng nằm gọn trong lỗ mũi mà không có bất kỳ vật cản nào.

Sau khi dung dịch muối được trộn đều, nó sẽ được đổ vào bình neti để thực hiện theo quy trình jala neti. Thông thường bình neti pot có dung tích 500ml (khoảng 1 panh) nên lượng nước này đủ để thông mũi.

-Đứng dang rộng hai chân và cầm cái nồi bằng tay phải.

-Bây giờ, bằng cách hơi nghiêng đầu về bên trái, đưa vòi của bình Neti vào lỗ mũi bên phải của bạn.

-Bắt đầu rót nước từ từ vào lỗ mũi bên phải bằng cách thở bình thường bằng miệng.

-Cho phép dòng chảy cho đến khi nồi Neti trống rỗng.

-Lặp lại quy trình tương tự từ lỗ mũi bên trái của bạn.

-Sau khi kết thúc bằng cả hai lỗ mũi, hãy nhớ làm sạch các hạt nước còn lại bằng cách chủ động thở ra qua các lỗ mũi luân phiên như trong Kapalabhati.

Nếu bạn vẫn còn chất nhầy và nghẹt mũi, bạn có thể lặp lại toàn bộ quy trình một lần nữa.

4.Làm khô lỗ mũi

Sau khi nước chảy ra hết khỏi cả hai lỗ mũi, cần làm khô mũi đúng cách để tránh cảm lạnh, nhiễm trùng xoang hoặc ống Eustachian của tai. Nó cũng có thể dẫn đến nhức đầu nhẹ nếu nước mũi không khô.

-Đứng thẳng và uốn cong về phía trước từ thắt lưng

-Giữ đầu lộn ngược với mũi hướng xuống sàn, theo cách này, nước còn sót lại sẽ được rút ra khỏi mũi

-Hướng mũi về phía đầu gối.

-Thực hiện khoảng 10 lần, hít vào bằng miệng và thở ra bằng mũi ở mỗi tư thế.

-Cặn nước có thể chảy xuống.

-Đứng lên và thở nhanh qua lỗ mũi trong khoảng 10 nhịp thở liên tục. Xì mũi ra ngoài.

-Tập trung vào hơi thở ra.

-Dùng một ngón tay bịt lỗ mũi bên phải và thở qua bên trái và ngược lại.

-Thở qua cả hai lỗ mũi trong 10 lần.

-Lặp lại cho đến khi mũi khô hoàn toàn.

Kinh nghiệm chọn mua dây yoga cho phòng tập của bạn

May be an image of 2 people and indoor

Cho dù bạn đang mua dây để tập yoga bay tại nhà hay bạn đang dự định mở một phòng tập yoga dây, thì có rất nhiều lựa chọn trên thị trường.

Chọn đúng thứ cho nhu cầu của bạn có thể là một quá trình khó khăn, đặc biệt nếu bạn không chắc mình đang tìm kiếm cái gì. Tin tốt là Shine Yoga sẽ tư vấn cho bạn hoàn thành công việc nặng nhọc này.

Dây cơ bản là một loại dây không rườm rà được thiết kế chuyên dụng để sử dụng trong asana nhằm căn chỉnh chính xác hoặc hỗ trợ kéo giãn, thể dục, yoga phục hồi và giảm đau lưng. Dây thoải mái, rất linh hoạt, dễ lau chùi và bảo trì cũng như cực kỳ bền. 

Hầu hết các loại dây tập yoga trên không mà bạn sẽ thấy thường được làm bằng hai loại vải chính: polyester và nylon. Mỗi loại trong số hai loại vải này đều có độ co giãn, khả năng chịu trọng lượng cũng như kết cấu riêng biệt.

Dây vải Polyester có xu hướng chỉ đơn giản là các đoạn vật liệu dài được buộc thành các nút ở cả hai đầu xung quanh các móc carabiner lớn, sau đó được móc vào các dây xích cúc gắn vào giàn khoan trên cao.

Trong khi vải Nylon là chất liệu vải dù ripstop, được hoàn thiện ở các đầu bằng đường khâu chắc chắn và móc chữ S hoặc carabiner nhỏ được lắp chắc chắn.

Vải polyester có kết cấu bóng mượt hơn so với nylon. Và như bạn có thể mong đợi, vải bóng sẽ khó bám hơn.

Dây yoga trên không có sẵn ở các mức độ kéo dài khác nhau. Chúng bao gồm co giãn thấp, co giãn trung bình và co giãn cao. Vì vậy, bạn nên chọn loại nào khi mua dây trên không?

Độ căng thấp được cho là loại phổ biến nhất được sử dụng cho dây tập yoga chống trọng lực và nói chung là chất liệu dù nylon.

Như tên gọi của nó, loại vải có độ co giãn thấp không mang lại nhiều lợi ích. Với loại vải này, bạn có thể dễ dàng dự đoán chiều cao của mình từ bề mặt và cố định nó cho phù hợp.

Loại vải có độ co giãn thấp là lý tưởng cho hầu hết mọi cấp độ, cho dù bạn là người mới bắt đầu, trung cấp hay cao cấp, tuy nhiên, loại vải có độ co giãn thấp là loại được khuyên dùng nhất cho người mới bắt đầu.

Co giãn trung bình/cao

Vải có độ co giãn trung bình/cao chủ yếu được sử dụng bởi các vận động viên trên không cao cấp. Loại vải này sẽ cung cấp thêm độ nảy, đặc biệt là khi bạn thực hiện các động tác thả rơi. Loại vải này thường sẽ là vật liệu Teslon hoặc polyester.

Tuy nhiên, một số vận động viên trên không có trình độ cao vẫn tránh loại vải có độ co giãn trung bình hoặc cao vì nó khó cầm hơn, khó leo trèo hơn và khó tháo nút thắt hơn so với vải có độ co giãn thấp.

Những lợi ích đặc biệt của yoga dây

May be an image of 1 person and outdoors

Yoga dây kết hợp yoga truyền thống với biểu diễn xiếc trên không. Hầu hết các phòng tập yoga dây đều sử dụng dây hoặc dây treo trên không, thường được treo ở độ cao ngang hông phía trên tấm thảm yoga của bạn. Bạn sẽ sử dụng chiếc dây đó cho hầu hết những gì bạn làm trong giờ học.

Yoga dây bổ sung cho yoga truyền thống. Cả hai đều có những lợi ích riêng, nhưng yoga dây có thể là một lựa chọn tốt hơn cho những người bị đau khớp hoặc cột sống. Yoga dây giúp bạn thực hiện các tư thế sâu hơn bằng cách sử dụng chiếc dây lụa làm điểm tựa cho động tác mà cơ thể để tiếp cận các điểm tiếp xúc thường khó thực hiện một mình. Theo một cách nào đó, điều này có nghĩa là mặc dù giả định rằng thể dục trên không là một thách thức, việc tham gia luyện tập có thể giúp cải thiện tính linh hoạt và dễ dàng di chuyển hơn trong yoga truyền thống.

Lợi ích thể chất của yoga dây:

-Tăng tính linh hoạt và sức mạnh toàn thân: Bài tập này là một kiểu vận động toàn thân, vì vậy nó tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ. Bản thân chiếc dây cho phép bạn đi sâu hơn vào các động tác duỗi và tạo tư thế, tăng cường hơn nữa sự linh hoạt của toàn cơ thể.

-Giảm áp lực cho lưng và cổ: Ngồi hoặc đứng cả ngày sẽ khiến trọng lực đè nặng lên cột sống, nhưng việc lộn ngược người trong một số động tác yoga dây mà cô ấy khẳng định có thể giúp kéo dài và giải nén cột sống.

-Thúc đẩy lưu thông: Với bản chất của các tư thế và hơi thở thông qua các chuyển động, yoga dây rất tốt cho việc thúc đẩy lưu thông khắp cơ thể cũng như tiêu hóa.

-Cải thiện sức mạnh cốt lõi: Để duy trì sự ổn định trong các tư thế khác nhau, quan trọng là phải giữ cho cơ bụng hoạt động trong suốt quá trình luyện tập.

-Tăng cường sự tự tin và cải thiện tâm trạng: Ngoài cơ hội học hỏi điều gì đó mới, yoga dây giúp những người tập yoga mới bắt đầu có thể tiếp cận các tư thế yoga nâng cao hơn nhờ sự hỗ trợ của dây đeo, điều này có thể tăng cường sự tự tin trong quá trình luyện tập và mang lại cảm giác thành tựu.

-Bài tập tác động nhẹ nhàng: Do tính chất tác động nhẹ nhàng, yoga dây là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn vận động cơ thể nhưng gặp các vấn đề về khớp. Sử dụng trọng lực và hệ thống treo, yoga dây cho phép bạn tạo không gian trong cơ thể mà không cần nén các khớp. Thậm chí còn có các lớp yoga dây tập trung vào giảm đau khớp, đặc biệt nhắm vào áp lực và cơn đau khớp.

Hãy yêu thương bản thân hơn bằng việc tập luyện yoga

IMG_256

Yêu bản thân là một từ thông dụng trong cộng đồng chăm sóc sức khỏe, điều đó có nghĩa là chúng ta nghe rất nhiều cuộc nói chuyện về tầm quan trọng của việc chấp nhận và yêu thương bản thân, nhưng không có nhiều lời khuyên hữu ích về cách đạt được điều đó. Hầu hết mọi người không thể thức dậy vào một buổi sáng và nói “đây là ngày tôi sẽ từ chối cuộc sống bị điều hòa đã dẫn đến lòng tự trọng thấp đến mức tê liệt của tôi và cảm giác không xứng đáng”. Nhưng bạn có thể thức dậy hôm nay và quyết định tập yoga.

Cơ thể bạn hoàn toàn trú ngụ thông qua các bài tập tiếp đất như chuyển động và hít thở giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn với làn da của mình. Sự đánh giá cao về bản thân bạn tăng lên khi bạn khám phá ra những gì bạn có khả năng và làm thế nào để có mặt trong thời điểm hiện tại. Khi bạn học cách cảm thấy kết nối nhiều hơn với tất cả các phần khác nhau trong con người mình, tình yêu của bạn dành cho bản thân sẽ tự nhiên lớn lên.

YÊU CƠ THỂ BẠN

Một trong những bài học hiệu quả nhất của yoga là chấp nhận cơ thể của bạn ở vị trí hiện tại vào bất kỳ ngày nào. Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu thực hành yoga asana, có lẽ sẽ không dễ dàng gì. Bạn có thể gặp khó khăn trong việc sắp xếp cơ thể của mình sao cho giống với các tư thế mà bạn thấy được trình diễn ở phía trước căn phòng. Bạn không biết mình đang làm gì. Bạn không thể ép buộc hoặc nói ngon ngọt để gân kheo của bạn uốn cong sâu hơn về phía trước, vì vậy bạn phải chấp nhận con người thật của mình.

Với việc thực hành nhất quán, bạn có thể sớm bắt đầu thấy sự cải thiện và điều đó khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân. Bạn đã làm được một việc khó khăn và cơ thể cũng như tâm trí của bạn đã trải qua những thay đổi tích cực. Nếu bạn đang vật lộn với hình ảnh cơ thể của mình, cảm giác tồi tệ của bạn về ngoại hình của cơ thể thậm chí có thể được thay thế bằng cảm giác tốt về những gì nó có thể làm.

Trong yoga không có mục tiêu cuối cùng, không có nơi nào bạn có thể dừng lại và nghỉ ngơi trên vòng nguyệt quế của mình, ít nhất là không quá lâu. Sẽ luôn có một thử thách khác và những cơ hội khác để lặp lại chu kỳ cố gắng, thất bại, nghi ngờ bản thân và vượt qua. Cuối cùng, bạn có thể thấy rằng thất bại và nghi ngờ không phải là phần quan trọng nhất của quá trình. Trên thực tế, không phải là vượt qua. Cố gắng và cố gắng và cố gắng thêm nữa là sự luyện tập. Sẽ khó khăn hơn nhiều để nhìn nhận bản thân là một kẻ thất bại khi nó cho thấy thành công không liên quan đến mức nào.

GIẢI PHÓNG TÂM TRÍ CỦA BẠN

Yoga và thiền dạy chúng ta cách sống trong giây phút hiện tại. Nghĩ về những lời độc thoại tiêu cực diễn ra trong đầu bạn. Bạn đang dằn vặt bản thân vì điều gì đó đã xảy ra trong quá khứ hoặc căng thẳng vì điều gì đó sắp xảy ra trong tương lai. Nhưng còn hiện tại thì sao? Bạn đang làm gì thế?

Khi bạn đang thiền, bạn đang ngồi và thở. Khi bạn ở sâu trong một tư thế yoga, cơ thể bạn sẽ có hình dạng khác nhưng bạn vẫn đang thở. hít vào. Thở ra. hít vào. Thở ra.

Hơi thở cung cấp một nơi trú ẩn nơi bạn có thể giữ quá khứ và tương lai ở lại và ở trong hiện tại, ngay cả khi nó chỉ trong một vài khoảnh khắc. Và công cụ hữu ích này luôn ở bên bạn, có sẵn bất cứ lúc nào.

THÂN, GẶP TÂM

Giải phóng sự căng thẳng và tạo khoảng trống trong cơ thể là những phần quan trọng của việc luyện tập yoga. Nhưng đó cũng là việc tạo khoảng trống trong tâm trí bạn. Thể chất cực đoan của thực hành asana (không có nghĩa là nhào lộn theo kiểu xiếc; nó có nghĩa là sự tập trung cao độ và chú ý từng phút đến từng chi tiết mà việc sắp xếp cơ thể của bạn vào bất kỳ tư thế yoga nào) có tác dụng tạm thời làm trống tâm trí của bạn.

Khi bạn quay lại, bạn có thể thấy rằng mọi thứ đã được sắp xếp lại. Sự tiêu cực và nghi ngờ bản thân của bạn có thể đã nhường chỗ cho sự tích cực và yêu bản thân của bạn. Nó không xảy ra trong một đêm, nhưng với sự luyện tập nhất quán, nó sẽ xảy ra.

Yoga có giúp cải thiện các bệnh về dạ dày không?

Thói quen ăn uống không lành mạnh, lười vận động, căng thẳng nhiều và lối sống sai lầm gây ra nhiều mối đe dọa cho vùng bụng. Người ta thường nói rằng mức độ nguy hiểm cho sức khỏe thường được quyết định bởi độ rộng của bụng. Giải pháp tự nhiên và hứa hẹn nhất để cải thiện sức khỏe vùng bụng là yoga. Tập yoga thường xuyên không chỉ cải thiện hệ tiêu hóa mà cơ bụng còn được săn chắc một cách hợp lý. Sức mạnh của cơ bụng được cải thiện nhờ yoga. Yoga giúp đánh tan mỡ thừa vùng bụng. Có một số asana trong yoga giúp tăng cường lưu thông máu ở vùng bụng, cung cấp máu được cung cấp oxy tươi cho vùng này, do đó loại bỏ tất cả các chất độc trong bụng. Yoga giúp giảm căng thẳng từ cơ bụng do đó làm giảm căng thẳng về thể chất. Yoga thư giãn tâm trí của cá nhân do đó làm giảm bớt căng thẳng tinh thần vốn là nguyên nhân gốc rễ của phần lớn các vấn đề. Một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng tập yoga không chỉ giúp điều trị một số chứng rối loạn vùng bụng mà còn ngăn ngừa chúng tái diễn trong tương lai. Đưa ra dưới đây là một số asana của yoga giúp giảm bớt các vấn đề về rối loạn vùng bụng.

Các asana yoga tốt cho hệ tiêu hóa:

-Tư thế đứa trẻ

Tư thế yoga này giúp giảm căng thẳng và nén bụng để giảm bớt sự khó chịu. Bắt đầu với tư thế quỳ gối. Ngồi với hông đặt trên gót chân, vươn hai tay về phía trước và để trán chạm sàn. Giữ nguyên tư thế một lúc khi bạn hít thở sâu.

-Tư thế Wind-Relieving Pose

Tư thế yoga này giúp giảm đau bụng và cải thiện tiêu hóa. Bắt đầu bằng cách nằm ngửa. Di chuyển đầu gối về phía ngực và vòng tay ôm chặt chúng. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và hít thở đều đặn. Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.

-Tư thế cây cầu

Tư thế yoga này giúp kéo căng và tăng cường sức mạnh vùng bụng. Nó giúp cải thiện lưu thông máu và tiêu hóa. Nằm xuống với đầu gối cong và bàn chân đặt chắc chắn trên sàn. Giữ hai cánh tay ở hai bên với lòng bàn tay úp xuống. Cố gắng nâng hông lên trên đồng thời kéo căng ngực và bụng rồi giữ tư thế này trong 20-60 giây. Lặp lại điều này hai lần hoặc ba lần.

-Tư thế mặt bò

Tư thế yoga này giúp cải thiện lưu thông máu, thư giãn dạ dày và ruột kết, đồng thời giúp cải thiện tiêu hóa. Bắt đầu với tư thế quỳ với hai tay chắp sau đầu. Hít sâu và cong lưng khi bạn nâng ngực lên trời. Thở ra khi bạn đưa cằm về phía ngực. Lặp lại trong tám vòng nữa.

Một người bị vấn đề về bụng cần phải có một chế độ ăn uống lành mạnh. Có một số sản phẩm thực phẩm được chứng minh là có lợi trong việc giảm các chứng rối loạn ở bụng. Bổ sung các thực phẩm như gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên hạt giàu chất xơ không chỉ ngăn ngừa táo bón mà còn cải thiện hệ tiêu hóa của con người. Thực phẩm có hàm lượng chất béo cao phải được thay thế bằng các sản phẩm thực phẩm ít chất béo như sữa tách kem và thịt nạc.

Sữa chua là một sản phẩm thực phẩm được cho là hữu ích trong việc làm giảm phần lớn các vấn đề về bụng. Một trong những điều quan trọng nhất giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của vùng bụng là uống nhiều nước vì chúng làm sạch hệ thống tiêu hóa khỏi tất cả các chất độc. Bất cứ khi nào có cuộc nói chuyện về chế độ ăn uống lành mạnh, rau lá xanh phải luôn được thêm vào chế độ ăn uống vì chúng mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng. Nếu một người đang được bác sĩ tư vấn về chứng rối loạn vùng bụng thì người đó phải uống thuốc thường xuyên vì chúng đóng vai trò quan trọng trong việc loại bỏ các triệu chứng của chứng rối loạn vùng bụng.

Những lưu ý khi niệm mantra

Niệm chú mantra là một cách độc đáo để sử dụng kết hợp với việc  thiền định. Trên thực tế, khoa học đã chỉ ra rằng thiền địnhniệm chú có thể giúp làm im lặng những suy nghĩ đang chạy đua trong tâm trí bạn và làm dịu hệ thống thần kinh của bạn. Nó cũng có thể làm giảm sự phân tâm, tăng khả năng chú ý, cải thiện tâm trạng và trạng thái tinh thần của bạn. Và nó cũng khá đơn giản để thực hành.

Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên thực hành hình thức thiền này hàng ngày trong khoảng 5 đến 20 phút, hoặc thậm chí lâu hơn nếu bạn muốn hoặc cần. 

Hướng dẫn từng bước để thiền niệm chú:

Bước 1:

Chọn một từ, cụm từ, lời cầu nguyện hoặc đoạn thơ yêu thích để thiền. Lý tưởng nhất là một câu niệm chú chỉ bao gồm một vài từ hoặc âm tiết, vì vậy bạn có thể lặp lại nó một cách dễ dàng mà không bị lạc trong một cụm từ dài. Chọn một cái gì đó nâng cao tinh thần truyền cảm hứng cho bạn và gắn kết trái tim của bạn. Tránh những lời khuấy động suy nghĩ hoặc làm xáo trộn tâm trí bạn.

Bước 2:

Ngồi thoải mái trên ghế hoặc trên sàn, hỗ trợ tư thế bằng chăn hoặc đệm. Tìm một vị trí phù hợp với các đường cong tự nhiên của cột sống và thư giãn, để bạn có thể giữ yên. Nhắm mắt lại và hít thở chậm, sâu hoặc thực hiện một số bài tập thở trong vài phút, sau đó thư giãn hoàn toàn hơi thở của bạn.

Bước 3:

Lặp lại câu niệm chú của bạn một cách chậm rãi và đều đặn, tập trung vào âm thanh của nó một cách trọn vẹn nhất có thể. Lặp lại nó đồng thời với nhịp thở tự nhiên của bạn. Hoặc là tách nó ra để bạn lặp lại một nửa câu niệm chú khi bạn hít vào và nửa còn lại khi bạn thở ra, hoặc lặp lại nó cả khi hít vào và thở ra.

Bước 4:

Sau khoảng 10 lần đọc thuộc lòng, hãy lặp lại câu niệm chú một cách im lặng bằng cách chỉ di chuyển đôi môi của bạn (điều này giúp bạn giữ tốc độ ổn định). Sau đó, sau 10 lần lặp lại khác, hãy đọc thuộc lòng nó mà không mấp máy môi.

Bước 5:

Khi những ý nghĩ nảy sinh, chỉ cần quay lại câu niệm chú, biết rằng đây là một phần tự nhiên của quá trình. Nhẹ nhàng đưa sự chú ý của bạn trở lại nhiều lần, trải nghiệm âm thanh bên trong một cách trọn vẹn nhất có thể.

Bước 6:

Tiếp tục trong khoảng thời gian bạn dành cho thiền định. Hãy ra khỏi thiền bằng cách hít một vài hơi thật sâu rồi ngồi yên lặng để xem bạn cảm thấy gì. Bạn có thể cảm thấy bình tĩnh và tập trung. Hoặc bạn có thể tràn ngập những suy nghĩ và cảm xúc cũ từ tiềm thức của mình, điều này có thể không thoải mái.

Bất kể phản ứng tức thời của bạn là gì, hãy yên tâm khi biết rằng việc thực hành thường xuyên mang lại những lợi ích to lớn: Nó cho phép bạn trải nghiệm khoảnh khắc hiện tại một cách trọn vẹn hơn và đưa ra những lựa chọn có ý thức thay vì rơi vào những phản ứng theo thói quen.

Yoga cải thiện tâm trạng, mang lại năng lượng tích cực cho bạn

IMG_256

Thực hành cơ thể tâm trí của Yoga có từ hàng ngàn năm trước và có hàng chục loại khác nhau. Nhưng tiền đề cơ bản của nó là tìm kiếm sự thư giãn thông qua hơi thở và thiền định kết hợp với các tư thế kéo giãn và tăng cường sức mạnh. Những người tập luyện thường xuyên cho rằng khả năng của yoga giúp họ cải thiện mọi thứ, từ tâm trạng và cảm xúc đến săn chắc cơ bắp, sức bền và sức mạnh.

Là một hình thức tập thể dục tác động thấp, yoga đã được chứng minh là làm giảm hormone gây căng thẳng trong cơ thể chúng ta đồng thời làm tăng các hóa chất có lợi cho não như endorphin và GABA (axit gamma-aminobutyric). Những hóa chất tạo cảm giác dễ chịu này giúp giảm lo lắng và cải thiện tâm trạng.

Theo thời gian, tác dụng của yoga cũng được cho là làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên, não ít bị co rút hơn ở những vùng não xử lý thông tin và lưu trữ ký ức. Hãy làm cho yoga trở thành một phần trong cuộc sống của chúng ta có thể giúp bảo vệ chống lại tác động của lão hóa đối với trí nhớ và nhận thức của chúng ta.

Các nhà nghiên cứu đã so sánh hình ảnh não bộ và các phép đo hóa học ở những người tập yoga trong 45 phút với những người khác thực hành một hình thức thư giãn ít vận động như nghe nhạc hoặc đọc sách. Mức độ sản xuất ra hóc môn tốt cho não cao hơn ở những người tập yoga.

Yoga có thể giúp giảm phản ứng chiến đấu, bỏ chạy hoặc đóng băng của chúng ta bằng cách kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm của chúng ta và làm giảm những cảm xúc tiêu cực như trầm cảm, lo lắng và tức giận.

Ngay cả những người không linh hoạt cũng có thể tập yoga

Còn những người trong chúng ta tin rằng mình không đủ dẻo dai để vặn người thành bánh quy xoắn trên thảm tập yoga thì sao?

Đối với những người mới bắt đầu, bước đầu tiên là học cách chỉ tập trung vào cảm giác hơi thở ra vào cơ thể. Nếu bạn hòa hợp 100% và tập trung vào điều đó, bạn sẽ không lo lắng về ý kiến, đánh giá của bất kỳ ai khác hoặc các yếu tố gây căng thẳng và áp lực khác.

Không giống như rất nhiều hoạt động thể chất trở nên khó khăn hơn theo tuổi tác, yoga là một hình thức tập thể dục lâu dài, không mang tính cạnh tranh, cho phép mọi người kết nối với một cộng đồng hỗ trợ. Nó cũng có thể là một buổi tập luyện một mình, một phần của thời gian dành riêng để thoát khỏi sự căng thẳng trong ngày và tập trung vào bản thân.

Bạn đừng lo lắng quá về tính linh hoạt. Một trong những điều tuyệt vời của yoga là chấp nhận bản thân và cơ thể của bạn như hiện tại. Đây là khía cạnh chánh niệm của yoga,chỉ đơn giản là đánh giá cao cơ thể của bạn vì những điều mà nó có thể làm ngay bây giờ trong thời điểm hiện tại.

Làm thế nào để bắt đầu yoga và duy trì yoga thường xuyên?

COVID-19 kéo theo gần hai năm gia tăng sự cô lập và giãn cách xã hội. Việc tập yoga trực tiếp trở nên khó khăn, đôi khi không thể lên lịch. Tuy nhiên, yoga tạo ra sức mạnh tổng hợp ngay cả khi luyện tập ảo, với bạn bè, người lạ hoặc người hướng dẫn một mình.

Bắt đầu một thói quen yoga là một hành trình hướng tới sự cải thiện. Bắt đầu bằng việc chấp nhận bản thân ở mọi cấp độ – và sau đó trải nghiệm những lợi ích về thể chất và tinh thần theo sau một cách tự nhiên. Thậm chí 10 phút mỗi ngày có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng và giảm phản ứng cảm xúc,điều mà tất cả chúng ta đang trải qua COVID, đang rất cần và rất đáng để phấn đấu.

1 2 3 5