TẶNG 14 NGÀY HỌC TẠI HỆ THỐNG
Shine yoga
Mời bạn để lại thông tin bên dưới
Thông tin hoàn toàn được bảo mật.
0938.979.578
0938.979.578
Yoga không chỉ đơn thuần là một bài tập luyện, mà thực sự là sự kết hợp của bốn thành phần: tư thế (asana), hơi thở, thư giãn sâu và thiền định có thể biến đổi sức khỏe của bạn ở nhiều cấp độ khác nhau.
Yoga là một trong những công cụ hiệu quả hơn để giúp làm dịu cơn đau thắt lưng. Việc luyện tập giúp kéo căng và tăng cường các cơ hỗ trợ lưng và cột sống, chẳng hạn như cơ cạnh cột sống giúp bạn uốn cong cột sống, cơ multifidus giúp ổn định đốt sống của bạn và cơ bụng ngang ở bụng, cũng giúp ổn định cột sống của bạn.
Nhưng thật không may, yoga cũng là nguyên nhân gây ra nhiều chấn thương liên quan đến lưng, đặc biệt là ở người lớn tuổi nếu tập luyện không đúng cách. Tỷ lệ chấn thương ở những người từ 65 tuổi trở lên đã tăng gấp 8 lần, trong đó các chấn thương phổ biến nhất ảnh hưởng đến lưng, chẳng hạn như căng cơ và bong gân. Vì vậy, câu hỏi đặt ra là: làm thế nào bạn có thể bảo vệ lưng bị đau khỏi một liệu pháp có khả năng làm dịu cơn đau?
Vấn đề chính đối với chấn thương lưng liên quan đến yoga là mọi người không tuân theo hình thức và tốc độ phù hợp. “Họ nhanh chóng vào một tư thế yoga mà quên mất không dần dần ‘kéo dài’ cột sống trước.”
Điều này tương tự như việc bạn giật cơ thể khi nâng một quả tạ và thực hiện các động tác lặp lại nhanh thay vì thực hiện chuyển động chậm, có kiểm soát hoặc chạy trên máy chạy bộ ở tốc độ cao nhất mà không tăng dần nhịp độ. Kết quả là một nguy cơ lớn hơn của chấn thương.
Trong yoga, trước tiên bạn nên sử dụng cơ bắp của mình để tạo nền tảng vững chắc cho chuyển động, sau đó thực hiện theo hình thức phù hợp để từ từ kéo dài và kéo dài cơ thể. Ví dụ, khi tôi thực hiện động tác xoay người khi ngồi, tôi phải nhớ rằng mục đích của tư thế không phải là xoay càng nhanh và càng xa càng tốt. Thay vào đó, tôi cần kích hoạt các cơ cốt lõi của mình và cảm thấy như thể cột sống của mình đang dài ra. Sau đó, tôi có thể vặn từ từ cho đến khi cảm thấy có lực cản và giữ lâu đến khi cảm thấy thoải mái và căng thẳng tan biến.
Sau khi được bật đèn xanh, bạn có thể bảo vệ lưng của mình bằng cách nói trước với giáo viên yoga về tình trạng sức khỏe của bạn. Giáo viên yoga sẽ giới thiệu, cung cấp cho bạn các sửa đổi bảo vệ đối với một số tư thế nhất định hoặc giúp hướng dẫn bạn thực hiện một tư thế để đảm bảo bạn thực hiện đúng mà không gây căng thẳng cho lưng. Một lựa chọn khác là tìm kiếm các phòng tập yoga hoặc trung tâm cộng đồng có các lớp Trị liệu được thiết kế đặc biệt để giảm đau lưng.
Hãy nhớ rằng các động tác yoga kéo dài và kéo dài thường là điều mà lưng dưới của bạn cần để cảm thấy dễ chịu hơn, vì vậy đừng ngại thử. Bằng cách thực hành yoga một cách chánh niệm, mọi người có thể cải thiện khả năng vận động và sức mạnh của mình một cách an toàn đồng thời kéo căng các cơ lưng bị căng và đau nhức.
Thực hành cơ thể tâm trí của Yoga có từ hàng ngàn năm trước và có hàng chục loại khác nhau. Nhưng tiền đề cơ bản của nó là tìm kiếm sự thư giãn thông qua hơi thở và thiền định kết hợp với các tư thế kéo giãn và tăng cường sức mạnh. Những người tập luyện thường xuyên cho rằng khả năng của yoga giúp họ cải thiện mọi thứ, từ tâm trạng và cảm xúc đến săn chắc cơ bắp, sức bền và sức mạnh.
Là một hình thức tập thể dục tác động thấp, yoga đã được chứng minh là làm giảm hormone gây căng thẳng trong cơ thể chúng ta đồng thời làm tăng các hóa chất có lợi cho não như endorphin và GABA (axit gamma-aminobutyric). Những hóa chất tạo cảm giác dễ chịu này giúp giảm lo lắng và cải thiện tâm trạng.
Theo thời gian, tác dụng của yoga cũng được cho là làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên, não ít bị co rút hơn ở những vùng não xử lý thông tin và lưu trữ ký ức. Hãy làm cho yoga trở thành một phần trong cuộc sống của chúng ta có thể giúp bảo vệ chống lại tác động của lão hóa đối với trí nhớ và nhận thức của chúng ta.
Các nhà nghiên cứu đã so sánh hình ảnh não bộ và các phép đo hóa học ở những người tập yoga trong 45 phút với những người khác thực hành một hình thức thư giãn ít vận động như nghe nhạc hoặc đọc sách. Mức độ sản xuất ra hóc môn tốt cho não cao hơn ở những người tập yoga.
Yoga có thể giúp giảm phản ứng chiến đấu, bỏ chạy hoặc đóng băng của chúng ta bằng cách kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm của chúng ta và làm giảm những cảm xúc tiêu cực như trầm cảm, lo lắng và tức giận.
Ngay cả những người không linh hoạt cũng có thể tập yoga
Còn những người trong chúng ta tin rằng mình không đủ dẻo dai để vặn người thành bánh quy xoắn trên thảm tập yoga thì sao?
Đối với những người mới bắt đầu, bước đầu tiên là học cách chỉ tập trung vào cảm giác hơi thở ra vào cơ thể. Nếu bạn hòa hợp 100% và tập trung vào điều đó, bạn sẽ không lo lắng về ý kiến, đánh giá của bất kỳ ai khác hoặc các yếu tố gây căng thẳng và áp lực khác.
Không giống như rất nhiều hoạt động thể chất trở nên khó khăn hơn theo tuổi tác, yoga là một hình thức tập thể dục lâu dài, không mang tính cạnh tranh, cho phép mọi người kết nối với một cộng đồng hỗ trợ. Nó cũng có thể là một buổi tập luyện một mình, một phần của thời gian dành riêng để thoát khỏi sự căng thẳng trong ngày và tập trung vào bản thân.
Bạn đừng lo lắng quá về tính linh hoạt. Một trong những điều tuyệt vời của yoga là chấp nhận bản thân và cơ thể của bạn như hiện tại. Đây là khía cạnh chánh niệm của yoga,chỉ đơn giản là đánh giá cao cơ thể của bạn vì những điều mà nó có thể làm ngay bây giờ trong thời điểm hiện tại.
Làm thế nào để bắt đầu yoga và duy trì yoga thường xuyên?
COVID-19 kéo theo gần hai năm gia tăng sự cô lập và giãn cách xã hội. Việc tập yoga trực tiếp trở nên khó khăn, đôi khi không thể lên lịch. Tuy nhiên, yoga tạo ra sức mạnh tổng hợp ngay cả khi luyện tập ảo, với bạn bè, người lạ hoặc người hướng dẫn một mình.
Bắt đầu một thói quen yoga là một hành trình hướng tới sự cải thiện. Bắt đầu bằng việc chấp nhận bản thân ở mọi cấp độ – và sau đó trải nghiệm những lợi ích về thể chất và tinh thần theo sau một cách tự nhiên. Thậm chí 10 phút mỗi ngày có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng và giảm phản ứng cảm xúc,điều mà tất cả chúng ta đang trải qua COVID, đang rất cần và rất đáng để phấn đấu.
Bạn đã bao giờ cảm thấy trái tim và lý trí của mình đang chơi trò kéo co với nhau chưa? Có lẽ bạn đã khao khát một đối tác lãng mạn không tốt cho mình hoặc muốn ăn món tráng miệng khi bạn biết điều đó sẽ cản trở mục tiêu giảm cân của bạn. Nếu điều này nghe có vẻ quen thuộc, bạn sẽ biết sự cân bằng cảm xúc quan trọng như thế nào.
Mọi người thường đấu tranh khi các khía cạnh logic và cảm xúc của họ dường như mâu thuẫn với nhau. Trong khi nhiều người trong những tình huống này coi cảm xúc của họ là những gì diễn ra trong tim, chúng ta biết rằng cả khía cạnh logic và cảm xúc của những cuộc đấu tranh này đều diễn ra trong tâm trí.
Sự mất cân bằng cảm xúc có thể nghiêm trọng hơn một cuộc giằng co tạm thời giữa “trái tim” và khối óc. Ở một số người, nó chỉ ra bệnh tâm thần, như lo lắng, trầm cảm hoặc PTSD (Post-traumatic stress disorder là một tình trạng sức khỏe tâm thần xảy ra khi ai đó trải qua một sự kiện đau thương)
Các triệu chứng của sự mất cân bằng cảm xúc có thể bao gồm các vấn đề về thể chất và cảm xúc, chẳng hạn như căng cơ, đau bụng, khó chịu và khó ngủ.
*Cân bằng cảm xúc sẽ như thế nào?
Khi ai đó đạt được sự cân bằng về cảm xúc, họ không còn cảm thấy cuộc đấu tranh nội tâm này nữa. Họ trải nghiệm sự bình yên với những cảm xúc của mình, ngay cả những cảm xúc tiêu cực.
Những người ở trạng thái cân bằng cảm xúc không trốn tránh những cảm xúc như đau đớn, tức giận và buồn bã. Thay vào đó, họ cảm nhận những cảm xúc này đủ lâu để vượt qua chúng.
Người cân bằng cũng không cảm thấy bế tắc trong bất kỳ cảm xúc cụ thể nào. Khi họ xử lý cảm xúc của mình về điều gì đó đã xảy ra, họ sẽ tiến về phía trước.
*Điều gì gây ra sự mất cân bằng cảm xúc?
Nguyên nhân của sự mất cân bằng cảm xúc cũng đa dạng như nguyên nhân gây ra cảm xúc mãnh liệt ở con người. Nếu bất kỳ cảm xúc nào được cho quá nhiều hoặc không đủ trọng lượng, nó có thể vượt qua cán cân và gây ra nhiều vấn đề khác nhau.
Nói như vậy, sự mất cân bằng cảm xúc có thể do hai nguyên nhân chung: Cho phép cảm xúc lấn át bạn hoặc hoàn toàn không cho phép bản thân trải nghiệm cảm xúc tiêu cực. Bệnh tâm thần, chấn thương và căng thẳng đều có thể gây ra sự mất cân bằng này.
*Bệnh tâm thần và mất cân bằng cảm xúc
PTSD và trầm cảm là hai bệnh tâm thần liên quan đến sự mất cân bằng cảm xúc. Với PTSD, tâm trí logic biết rằng người đó không gặp nguy hiểm về thể chất, nhưng bệnh nhân vẫn cảm thấy như chấn thương đang tái diễn. Đây có thể là kết quả của việc không xử lý đầy đủ những cảm xúc mãnh liệt mà sang chấn mang lại.
Khi bị trầm cảm, những cảm xúc tiêu cực sẽ tiêu diệt con người và cảm thấy không thể vượt qua hầu hết quá khứ. Ngay cả khi bệnh nhân tin tưởng một cách logic rằng mọi thứ đều ổn, cảm giác chán nản vẫn kiểm soát.
Làm thế nào chấn thương gây ra sự mất cân bằng cảm xúc
Bản thân chấn thương có thể gây mất cân bằng cảm xúc, ngay cả khi không có sự hiện diện của PTSD. Một số điều trong cuộc sống là quá khó để xử lý ngay lập tức. Bệnh nhân trong những tình huống này có thể bị mất cân bằng trong một thời gian trước khi tìm đường trở lại bình yên. Các loại chấn thương có thể gây ra điều này bao gồm tai nạn xe hơi, người thân qua đời, lạm dụng, chứng kiến hành vi lạm dụng, là nạn nhân của tội phạm và thiên tai.
Hãy tìm hiểu tiếp bài viết của Shine: Yoga có thể giúp bạn lấy lại sự cân bằng cảm xúc như thế nào?
Các gạch yoga có cần thiết không? Vâng, gạch yoga là hoàn toàn cần thiết. Các gạch yoga giúp bạn dễ tiếp cận các tư thế hơn bằng cách cung cấp độ dài, hỗ trợ và đảm bảo căn chỉnh phù hợp. Chúng cũng giúp học viên muốn nâng cao quá trình luyện tập của mình bằng cách hoạt động như một công cụ để xây dựng sức mạnh và giữ thăng bằng trong các tư thế nâng cao hơn.
Các gạch yoga giúp người mới bắt đầu đi “nhẹ nhàng hơn”, nhưng cũng giúp những người tập cao cấp bước vào và tiến tới các tư thế mà nếu không thì không thể tiếp cận được. Khi cơ thể bạn đang cố gắng thực hiện một tư thế hiện tại vượt quá giới hạn của nó, các cơ của bạn sẽ căng lên theo cách sai,không phải theo cách xây dựng cơ bắp, thực sự khiến bạn không thể đi sâu hơn vào tư thế.
Nhiều người không nhận ra tầm quan trọng thực sự của các gạch yoga và do đó hoàn toàn coi thường chúng trong quá trình luyện tập. Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay đã luyện tập lâu năm, gạch yoga là một công cụ tuyệt vời để sử dụng và có thể mang lại lợi ích to lớn cho việc luyện tập của bạn.
– Giúp hông săn chắc trong tư thế ngồi
Ngồi trên một gạch ở các tư thế sau sẽ tạo khoảng trống ở hông để bạn có thể ngồi thoải mái, do đó bạn không gây căng thẳng cho các khớp hoặc cơ thắt lưng của mình ví dụ trong các tư thế: hoa sen và bán hoa sen.
– Tiếp cận sàn dễ dàng hơn
Ở tư thế gập người về phía trước, nếu tay bạn không chạm tới thảm, hãy đặt một gạch bên dưới chúng, ở các tư thế như: Gập đứng về phía trước, nửa vầng, đứng gập về phía trước.
Ở tư thế đứng gập người về phía trước mà đỉnh đầu của bạn hướng về phía tấm thảm, hãy đặt một gạch bên dưới đỉnh đầu của bạn để cho phép đầu tựa vào gạch đó – điều này không chỉ làm giảm hoàn toàn căng thẳng ở cổ của bạn mà còn cho phép bạn thư giãn sâu hơn vào tư thế. Hãy thử một gạch dưới đầu của bạn trong những tư thế như đứa trẻ, gập người về phía trước với chân rộng.
-Duy trì sự liên kết đúng của đầu gối
Đầu gối là một trong những khớp dễ chấn thương nhất, một phần do tư thế không đúng nhưng cũng do các cơ chịu trách nhiệm bảo vệ khớp gối yếu. Và khi bạn không ở đúng vị trí, bạn sẽ không tập đúng cơ… Gạch khắc phục cả hai vấn đề này ở các tư thế như: lạc đà, cái ghế, nửa cây cầu
-Duy trì sự thẳng hàng của cánh tay và vai
Các gạch có thể được sử dụng ở bất kỳ vị trí nào mà hai cánh tay của bạn phải rộng bằng vai để đảm bảo rằng chúng thực sự cách nhau đúng chiều rộng và để nâng cao nhận thức về sự tham gia của cơ bắp ở phần trên cơ thể. Một gạch được đặt theo chiều dài giữa hai lòng bàn tay khi lòng bàn tay ấn vào các cạnh nhỏ nhất của gạch để tác động vào cơ tam đầu và cơ nhị đầu mà không làm căng vai. Hãy thử điều này trong tư thế chiến binh 2, cái ghế, cái cây.
Đừng để việc ấn lòng bàn tay vào gạch làm cho xương bả vai của bạn nhô lên đến tai, hãy hình dung xương bả vai của bạn trượt xuống lưng, làm cho cổ bạn dài ra; gạch chỉ nhằm mục đích kích hoạt vị trí và cánh tay của bạn, không làm căng lưng và cổ trên của bạn.
-Loại bỏ sợ hãi trong tư thế con quạ
Thành thật mà nói, một nửa hoặc nhiều hơn khó khăn khi thực hiện tư thế con quạ là nỗi sợ hãi đang kìm hãm bạn, và các gạch có thể giúp ích. Đặt một gạch trực tiếp trên mặt đất trước trán hoặc một cái gối ngay lập tức làm giảm bớt nỗi sợ hãi.
– Thư giãn trong các tư thế
Gạch là vua và hoàng hậu của yoga phục hồi; chúng được sử dụng để cơ thể bạn thực sự tan chảy vào trạng thái thư giãn: con cá, nửa cây cầu
Để biết cách soạn bài yoga dụng cụ, hãy đăng ký khóa học huấn luyện yoga dụng cụ 30H tại Shine Yoga School để trau dồi thêm kỹ năng thực hành với Vòng – Bóng – Gậy, dây strap và gạch Yoga.
Nhiều phụ kiện yoga có thể làm cho việc luyện tập của bạn hiệu quả hơn. Một trong số đó là dây tập yoga. Có nhiều loại dây đai yoga khác nhau có thể được điều chỉnh cho phù hợp với các loại cơ thể và mục tiêu khác nhau, cũng như nhiều lợi ích khi sử dụng một loại.
Một số lợi ích mà dây đeo yoga có thể mang lại cho bạn bao gồm khả năng bắt chước chiều dài cánh tay dài hơn, tư thế tốt hơn, khả năng thực hành các tư thế mà bạn chưa sẵn sàng tự thực hiện, giảm căng thẳng, khả năng tạo phản hồi từ bạn. Cơ thể, và thư giãn tốt hơn trong quá trình tập thể dục.
Nếu bạn quan tâm đến việc làm phong phú thêm việc luyện tập yoga của mình, bạn có thể muốn tự mình bắt đầu sử dụng dây đeo yoga.
Dây đeo Yoga là gì?
Thông thường, dây tập yoga là một mảnh vật liệu dài từ 180cm đến 200cmt. Nó có thể được làm bằng nhiều loại vật liệu khác nhau, bao gồm bông và sợi gai dầu. Nhiều dây đeo yoga được sản xuất thương mại bao gồm một số loại khóa, cho phép bạn kết nối hai đầu của dây đeo với nhau để hỗ trợ một số tư thế yoga nhất định.
Nhiều dây tập yoga có vòng chữ D. Đây là những vòng kim loại có hình chữ D và chúng cho phép bạn điều chỉnh dây đeo. Bạn có thể điều chỉnh dây đeo bằng cách kéo dài hoặc rút ngắn dây đeo để tùy chỉnh theo sở thích của mình. Ví dụ, trong một số trường hợp, những người cao hơn có thể muốn dây đai dài hơn.
Bạn cũng có thể sử dụng vòng chữ D để tạo một vòng ở cuối dây đeo, có thể giúp bạn thực hiện một số tư thế yoga một cách hiệu quả.
Trong một số trường hợp, mọi người sẽ chỉ giữ mỗi đầu của dây đeo để giúp chúng kéo dài. Chúng giúp bạn duy trì tư thế đúng khi bạn thực hiện một số tư thế nhất định.
Có nhiều lợi ích khác nhau khi sử dụng dây đeo yoga. Một số trong số này chỉ áp dụng cho một số người, trong khi một số có thể áp dụng cho bất kỳ ai.
-Vai trò như 1 cánh tay nối dài
Nếu bạn có một dây đeo yoga dài ít nhất 2 m, nó có thể làm cho cánh tay của bạn dài hơn một cách hiệu quả trong khi tập yoga. Một số tư thế sẽ khó thực hiện chỉ với chiều dài cánh tay của bạn, nhưng khi bạn có dây đeo, bạn sẽ có thể thử chúng và nhận được những lợi ích tương tự như khi bạn không sử dụng dây đeo.
Ví dụ: nếu bạn đang cố kéo căng cơ tứ đầu bằng cách kéo chân ra phía sau, bạn có thể không tự làm được việc này. Một dây đeo yoga có thể được tạo thành một vòng, quấn quanh chân của bạn và được sử dụng để kéo chân của bạn vào đúng vị trí.
-Mang đến cho bạn tư thế tốt hơn
Tư thế tốt rất quan trọng trong khi tập yoga và bạn có thể sử dụng dây đeo tập yoga để duy trì tư thế phù hợp trong suốt quá trình luyện tập. Về cơ bản, bạn có thể biến nó thành một vật dụng giữ vai của bạn trở lại.
Tất cả những gì bạn cần làm là tìm trung tâm dây đeo và đặt khu vực này vào giữa hai bả vai của bạn. Sau đó, di chuyển các đầu của dây đai dưới nách của bạn và quay trở lại vai của bạn. Luồn các đầu dây đeo vào dưới phần dây đeo trên lưng và kéo căng chúng. Bây giờ, bạn có thể giữ thẳng lưng trong suốt phiên của mình.
-Giúp bạn đạt được những tư thế nâng cao hơn
Dây đeo yoga có thể cho phép bạn thử các tư thế mà bạn có thể không cảm thấy tự tin khi tự mình thử. Nó sẽ cho bạn cơ hội thử nghiệm và thực hiện các phiên bản dễ dàng hơn của các tư thế này, điều này sẽ cho phép bạn thực hiện chúng mà không cần dây đeo.
Không phải mọi cơ thể con người được tạo ra đều giống nhau. Ví dụ, một số người linh hoạt hơn những người khác một cách tự nhiên. Mặc dù bạn nên thúc đẩy bản thân cải thiện, nhưng bạn không nên quá ép bản thân và thử những tư thế mà bạn chưa sẵn sàng thực hiện.
Đây là nơi một dây đeo yoga có thể giúp đỡ. Giả sử bạn muốn thử một tư thế nhưng chưa đủ linh hoạt để thực hiện. Trong trường hợp đó, dây đeo có thể giúp bạn làm quen với các chuyển động và các nhóm cơ cần vận động.
Những dây đai này có thể được sử dụng bởi những người ở mọi cấp độ yoga. Người mới bắt đầu có thể sử dụng chúng để giúp tìm hiểu sự liên kết cơ bản và nhận thức về cơ thể của họ. Dây đai cũng có thể giúp họ phát triển tư thế cần thiết cho việc luyện tập.
Nếu bạn tiến bộ hơn trong việc luyện tập, bạn có thể sử dụng dây đeo để thử sức với những tư thế khó hơn. Dây đeo yoga sẽ cung cấp cho bạn nhiều lực cản nhất có thể, vì vậy bạn có thể dạy các tư thế cơ thể một cách an toàn và tăng cường sức mạnh trong khi vẫn duy trì sự liên kết tốt.
Bạn có thể đạt được các tư thế yoga đầy thử thách bằng cách giữ dây đai yoga và cố gắng kéo dài chúng hơn. Khi bạn đã sẵn sàng để căng cơ này, dây đeo có thể là bước đệm tốt để bạn tự mình thực hiện những tư thế thử thách này.
Bạn có thể sử dụng dây đeo yoga để thực hiện các động tác kéo căng cụ thể, giúp bạn làm nóng cơ bắp và bắt đầu trở nên linh hoạt hơn.
Để biết cách soạn bài yoga dụng cụ, hãy đăng ký khóa học huấn luyện yoga dụng cụ 30H tại Shine Yoga School để trau dồi thêm kỹ năng thực hành với Vòng – Bóng – Gậy, dây strap và gạch Yoga.
Nếu bạn đã có kết quả xét nghiệm dương tính với Covid-19, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về cách điều trị y tế tốt nhất. Nếu bạn đang hồi phục tại nhà, giống như nhiều người khác, điều quan trọng là phải chú ý đến chế độ ăn uống, ngủ nghỉ và nghỉ ngơi của bạn.
Đối với những người đang trong quá trình phục hồi, yoga có thể là một công cụ cực kỳ hữu ích để tăng cường khả năng miễn dịch và lấy lại sức lực cho bạn.
Thực hành yoga bao gồm các biện pháp can thiệp giữa cơ thể và tâm trí, sử dụng sự kết hợp giữa hoạt động cơ bắp và sự tập trung chánh niệm vào nhận thức về bản thân, hơi thở và năng lượng dẫn đến một sức khỏe tối ưu. Nó hứa hẹn sẽ tăng cường chức năng của hệ thống miễn dịch và hoạt động như một phương pháp điều trị hỗ trợ để quản lý Covid ở những bệnh nhân có mức độ nhẹ đến trung bình. Trong khi các nghiên cứu trước đây chỉ ra rằng các bài tập yoga như Kriya, Yogasana và Pranayama có tác dụng có lợi đối với các chức năng của cơ thể như giảm phản ứng đường thở, tăng cường bơm hô hấp, kiểm soát hoạt động chống vi-rút và giảm căng thẳng, thử nghiệm lâm sàng đang diễn ra do S- vyasa, được tập trung để kiểm tra thêm tiềm năng bổ trợ của yoga trong việc kiểm soát các triệu chứng lâm sàng, bao gồm cả tải lượng vi-rút ở bệnh nhân Covid-19 nhẹ đến trung bình.
Cùng với những lợi ích tác động trực tiếp đến sức khỏe thể chất, yoga cũng là một phương tiện hiệu quả để quản lý sức khỏe tinh thần. Sự gia tăng đau khổ về sức khỏe tinh thần như vậy có thể là do các lý do như sức khỏe xung quanh không an toàn, bản chất không chắc chắn của việc lây nhiễm Covid, ảnh hưởng sức khỏe và mất các thành viên trong gia đình và mất việc làm trong số những người khác. Do đó, yoga được định nghĩa là đạt được khả năng làm chủ tâm trí cũng có ứng dụng rộng rãi trong việc quản lý sức khỏe tinh thần.
Yoga là một giải pháp toàn diện không chỉ ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe thể chất mà còn quản lý sức khỏe tinh thần trong những thời điểm quan trọng và mơ hồ như đại dịch. Điều quan trọng là phải hiểu sức mạnh của yoga và biến nó thành một phần trong thói quen hàng ngày của chúng ta, vì những thay đổi lành mạnh hơn được thực hiện ngày hôm nay sẽ giúp ích rất nhiều trong việc xây dựng cơ chế miễn dịch và chống lại các bệnh nhiễm trùng như Covid-19 mạnh mẽ hơn.
Tại Shine Yoga, chúng tôi tổ chức các lớp học yoga cộng đồng với đa dạng các thể loại và những giáo viên yoga chuyên nghiệp ở đây sẽ mang đến cho bạn bản chất của sự khỏe mạnh về thể chất và tinh thần.
Chúng ta đã biết Yoga là một phương pháp luyện tập rèn luyện sức khỏe và thư giãn hiệu quả; đó là một thói quen tuyệt vời để mọi người có thể tham gia. Nhưng bạn đã nghe người ta nói rằng yoga là một phương pháp lý tưởng để điều trị chứng giãn tĩnh mạch chưa?
Giãn tĩnh mạch xảy ra khi van một chiều bên trong tĩnh mạch của bạn không hoạt động theo đúng công năng của nó. Thay vì bơm máu theo một hướng về tim, các van bị hỏng có nghĩa là máu có thể rò rỉ ngược lại, tạo thành một vũng máu là nguyên nhân khiến các tĩnh mạch phình ra. Giãn tĩnh mạch cũng có thể gây ra các triệu chứng khác như sưng, đau, ngứa và các biến chứng nghiêm trọng hơn như cục máu đông và loét tĩnh mạch.
Điều quan trọng cần lưu ý là nguyên nhân chính khiến giãn tĩnh mạch phát triển là yếu tố di truyền. Nếu họ là thành viên trong gia đình, rất có thể bạn cũng sẽ phát triển các vấn đề về tĩnh mạch. Một yếu tố rủi ro khác là làm việc trong một nghề khiến bạn phải đứng cả ngày, đặc biệt là đứng mà không di chuyển nhiều.
Yoga có thể điều trị giãn tĩnh mạch được không?
Với những nguyên nhân và triệu chứng đó, bạn có thể đã đoán được câu trả lời…
Yoga sẽ không điều trị hoặc sửa chữa chứng giãn tĩnh mạch của bạn. Nếu không có sự can thiệp của y tế, các tĩnh mạch của bạn sẽ không tự ổn định và có thể sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn.
Yoga có thể làm bất cứ điều gì hỗ trợ cho chứng giãn tĩnh mạch?
Đúng. Giãn cơ và tập thể dục có thể giúp giảm sưng và đau ở chân do giãn tĩnh mạch. Thật tuyệt vời để duy trì thể lực và sự linh hoạt. Yoga có thể hỗ trợ kiểm soát chứng giãn tĩnh mạch của bạn, nhưng để loại bỏ vấn đề bạn cần đến sự thăm khám của các bác sỹ chuyên khoa.
Để biết thêm các bài tập yoga có thể hỗ trợ cải thiện suy giãn tĩnh mạch, hãy liên hệ với Shine Yoga để được tư vấn về liệu trình điều trị bằng yoga.
Nếu bạn là huấn luyện viên yoga muốn trau dồi kiến thức về trị liệu hãy đăng ký khóa đào tạo HLV yoga 100H trị liệu tại Shine Yoga School để nắm được kiến thức bệnh lý và các bài tập phù hợp với tình trạng của bệnh nhân.
Khi còn nhỏ, chúng ta dường như không bị khuất phục. Chúng tôi luôn bị ngã, nhưng lần nào chúng ta cũng tự đứng dậy ngay lập tức. Nhìn những đứa trẻ của bạn ngày hôm nay, bạn có thể hồi tưởng lại những năm tháng linh hoạt hơn của mình. Mọi người trên khắp thế giới, ở mọi lứa tuổi, đang sử dụng yoga để lấy lại sự vận động trẻ trung của họ. Và điều gì ở trung tâm của tính di động? Đó chính là cột sống của bạn. Vậy yoga có tác dụng gì đối với cột sống, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu:
1. Phạm vi chuyển động lớn hơn
Các tư thế yoga sẽ khuyến khích bạn vươn ra ngoài sự linh hoạt thông thường hàng ngày. Yoga có thể tốt hơn so với kéo giãn đơn độc vì nó thường kết hợp các cơ trên cơ thể bạn. Đối với nhiều người bị đau lưng dưới, căng cơ gân kheo có thể là một vấn đề. Kéo dài toàn thân rất tốt cho sự linh hoạt về chức năng.
2. Hít thở và thư giãn
Căng thẳng có thể là nguyên nhân chính khiến cơ thể bạn bị căng cứng, đặc biệt là ở cổ và lưng. Một số thói quen yoga sẽ tập trung vào hơi thở của bạn và thậm chí sử dụng các kỹ thuật thiền để thư giãn cơ thể. Các kỹ thuật thở và thiền định có khả năng làm giảm căng thẳng cho cơ thể và thậm chí đẩy nhanh quá trình chữa bệnh. Điều này có thể đặc biệt hữu ích sau khi phẫu thuật và trong quá trình hồi phục.
3. Cải thiện dáng người
Tư thế xấu như gù lưng, võng lưng không chỉ là một thói quen xấu. Đó là một triệu chứng của cột sống bị yếu. Bằng cách tăng cường cơ lõi của bạn, bạn sẽ thấy việc ngồi thẳng dễ dàng hơn nhiều. Với sức mạnh và sự linh hoạt phù hợp, bạn thậm chí có thể đảo ngược tình trạng cong không lành mạnh và tránh đau lưng trong tương lai.
4. Làm mạnh cơ lõi
Động tác duỗi người mà bạn đã thực hiện trong lớp thể dục ở trường cấp hai rất tốt cho việc thư giãn. Nhưng yoga còn tiến thêm một bước bởi vì trong quá trình luyện tập, khi bạn kéo căng một số cơ nhất định, bạn sẽ uốn cong những cơ khác. Lúc đầu, bạn có thể thấy rằng việc thực hiện một số tư thế yoga nhất định là khó khăn. Giống như một vận động viên cử tạ bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn, bạn nên tập trung vào việc thực hiện đúng các tư thế dễ ngay từ đầu và sau đó kết hợp các tư thế khó hơn khi bạn cải thiện. Có thể khó đo lường sức mạnh cốt lõi được cải thiện khi tập luyện, nhưng theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn có thể giữ các tư thế khó hơn lâu hơn.
5. Cải thiện sự cân bằng
Cân bằng là thước đo sức mạnh, tính linh hoạt và nhận thức. Yoga là một cách tuyệt vời để cải thiện kết nối của bạn với cơ thể và dạy cho cơ bắp của bạn cách ổn định ở các tư thế khác nhau. Điều này sẽ giúp bạn nhanh nhẹn hơn và tránh chấn thương.
Thường xuyên tập luyện yoga là một cách tuyệt vời để chủ động tránh chấn thương và yếu cột sống. Bạn sẽ thấy rằng mọi thứ trong cuộc sống của bạn dễ dàng và thoải mái hơn khi bạn khỏe mạnh, linh hoạt và hài hòa với cơ thể của mình. Tập yoga có thể giúp bạn tránh được các bệnh phổ biến về cột sống như cứng khớp và cơ, chèn ép dây thần kinh và tư thế xấu.
Có rất nhiều cách để bắt đầu với yoga. Hãy đăng ký tập yoga với Shine Yoga để trải nghiệm các thể loại yoga khác nhau: Hatha, Vinyasa, Sivananda, Fit yoga, Yoga flow, Gentle, Yoga trị liệu, Yoga đôi,… tăng cường sức khỏe và thể lực của bạn.
Yoga là tất cả về tư thế, chánh niệm, chuyển động, tập trung, hơi thở và nghỉ ngơi. Liệu pháp yoga là sự kết hợp của các yếu tố này và một phương pháp thực hành được điều chỉnh cẩn thận phù hợp với từng cá nhân. Đó là nghệ thuật và khoa học áp dụng các công cụ và triết lý lý của yoga và trị liệu Ayurveda, để tạo ra, kích thích và duy trì trạng thái tối ưu về sức khỏe thể chất, cảm xúc, tinh thần và tâm linh. Yoga trị liệu là một quá trình mang tính cá nhân hóa cao. Các nhà trị liệu làm việc trực tiếp với một cá nhân để giải quyết một thách thức sức khỏe cụ thể hoặc quản lý các mục tiêu sức khỏe. Thông thường, các tình trạng có thể được điều trị bằng Liệu pháp Yoga khó thực hiện hiệu quả trong môi trường lớp yoga cộng đồng.
Mỗi cơ thể đều khác nhau mỗi ngày. Các tế bào của chúng ta liên tục chết đi và được thay thế. Mỗi ngày chúng ta thức dậy đã căng thẳng hoặc nghỉ ngơi, đánh thuế hoặc bổ sung cho tâm trí và cơ thể của mình theo những cách khác nhau. Chúng ta có thể trở nên vô cảm với cơ thể, tập trung quá nhiều vào tâm trí cho đến khi gần như cảm thấy chúng ta là hai thực thể riêng biệt.
Một buổi trị liệu yoga khác với một buổi tập yoga riêng tiêu chuẩn. Liệu pháp yoga hỗ trợ học viên cho để cải thiện sức khỏe và và tinh thần của họ thông qua yoga asana, thực hành mantra, kỹ thuật làm sạch, điều khí và thay đổi lối sống.
Trong khi các lớp yoga nhóm rất phong phú, đa dạng về phong cách và mang lại lợi ích, chúng không thể đáp ứng nhu cầu riêng của từng cá nhân; và thậm chí các lớp yoga nhẹ nhàng có thể là quá nhiều đối với một số người mới bắt đầu có nhu cầu cụ thể. Một buổi trị liệu yoga có thể bao gồm tư vấn về những kỳ vọng và hạn chế, hướng dẫn về tư thế tĩnh hoặc động, sử dụng các tư thế sửa đổi hoặc thích nghi, tư thế phục hồi yên tĩnh, tập thở, thiền có hướng dẫn và thư giãn.
Mỗi phiên là khác nhau và phù hợp với nhu cầu của bạn vào ngày cụ thể đó. Có những bài tập về tư thế và hơi thở giúp tiếp thêm năng lượng, bình tĩnh và cân bằng. Một số phác đồ điều trị có thể nghiêm ngặt với trọng tâm là tăng cường thể chất. Những người khác có thể tập trung vào việc thư giãn, vốn là một kỷ luật tự thân. Liệu pháp yoga không bỏ qua hình thức để linh hoạt hoặc để có tốc độ nhanh hơn. Và chúng tôi sử dụng các đạo cụ yoga không phải để giúp bạn dễ dàng hơn mà để giúp bạn gặt hái được toàn bộ lợi ích trị liệu của các tư thế.
Các cá nhân có mục tiêu cụ thể có thể hưởng lợi rất nhiều thông qua thực hành yoga có mục tiêu ở trên và ngoài những gì hiện có trong lớp học. Liệu pháp yoga giải quyết một cách có hệ thống các trạng thái và nhu cầu về thể chất, tinh thần và cảm xúc của khách hàng.
Liệu pháp yoga nhận ra rằng việc giảm các triệu chứng chỉ là một khía cạnh của quá trình chữa bệnh và không phải mọi bệnh tật đều có thể chữa khỏi. Đồng thời cung cấp một phương pháp để chữa lành cuộc sống, giảm đau đớn và căng thẳng, và làm giảm các triệu chứng thể chất và đau khổ tâm lý. Liệu pháp yoga nhận ra rằng quá trình chữa bệnh là duy nhất cho mỗi cá nhân và điều chỉnh các thực hành một cách thích hợp tùy thuộc vào đặc điểm của từng cá nhân. Các mục tiêu của liệu pháp yoga bao gồm loại bỏ, giảm thiểu hoặc kiểm soát các triệu chứng gây đau khổ; cải thiện chức năng và giúp ngăn ngừa sự xuất hiện hoặc tái xuất hiện của các nguyên nhân cơ bản của bệnh tật; và tiến tới cải thiện sức khỏe và phúc lợi. Liệu pháp yoga cũng tìm cách giúp bạn thay đổi mối quan hệ và sự đồng nhất với tình trạng của bạn.
Lợi ích sức khỏe của liệu pháp Yoga:
Liệu pháp yoga có thể hỗ trợ bạn trong việc giảm hoặc kiểm soát các triệu chứng, cải thiện chức năng và cải thiện triển vọng tổng thể của bạn liên quan đến các tình trạng sức khỏe như:
-Hen suyễn
-Vẹo cột sống
-Bệnh tiểu đường
-Trầm cảm
-Sự lo lắng, mất ngủ
-Tăng huyết áp
-Vấn đề tiêu hóa
-Viêm khớp
-Tổn thương
-Phục hồi chức năng
Yoga trị liệu cũng giúp:
-Loại bỏ, giảm bớt và/hoặc kiểm soát các triệu chứng gây đau khổ
-Cải thiện chức năng
-Giúp ngăn ngừa sự xuất hiện hoặc tái xuất hiện của các nguyên nhân cơ bản của bệnh tật
-Tiến tới cải thiện sức khỏe và tăng sự hạnh phúc
Để biết thêm kiến thức về kỹ thuật chỉnh sửa cho học viên, hãy đăng ký tham gia khóa học huấn luyện viên yoga 100H trị liệu bằng cấp quốc tế tại Shine Yoga School. Khóa học trang bị cho bạn đầy đủ kiến thức về yoga trị liệu, lợi ích trị liệu, bệnh lý, giải phẩu học, kỹ năng soạn bài, đứng lớp, chỉnh sửa học viên, thực hiện tư thế đúng,… giúp bạn tự tin trên hành trang giảng dạy yoga và chăm sóc sức khỏe cho cộng đồng.
Om được coi là một trong những âm thanh quan trọng nhất trong vũ trụ và đã được tụng niệm hàng ngàn năm. Người ta tin rằng thực hành liên tục dẫn đến giác ngộ sâu xa. Nhưng thực hành cổ xưa, mạnh mẽ này không chỉ có một số lợi ích…còn có nhiều lợi ích ảnh hưởng đến chúng ta và môi trường của chúng ta theo những cách khác nhau.
Lợi ích vủa việc niệm Om trong thực hành yoga:
-Tụng kinh Om Mantra thanh lọc môi trường xung quanh bạn và tạo ra những rung động tích cực.
-Sự tập trung của bạn tăng lên khi bạn niệm Om.
– Niệm Om mang lại cho bạn khả năng miễn dịch và khả năng tự phục hồi tốt hơn.
-Giúp cải thiện sự tập trung của bạn và giúp bạn tập trung.
-Việc niệm Om tạo ra rung động và âm thanh được cảm nhận qua dây thanh âm và xoang của bạn. Các rung động mở ra các xoang để thông đường thở.
– Niệm Om có thể đưa bạn vào trạng thái thiền định mang lại cho bạn sự thư giãn sâu sắc.
– Om không chỉ mang lại lợi ích cho người đang tụng nó mà còn cho những người xung quanh họ, bất cứ nơi nào rung động của nó.
-Niệm Om có lợi cho tim mạch bằng cách thư giãn tâm trí và cơ thể, huyết áp của chúng ta sẽ giảm và tim của chúng ta sẽ đập đều đặn.
-Niệm Om thực sự cải thiện giọng nói của bạn bằng cách tăng cường sức mạnh cho dây thanh quản và các cơ xung quanh nó.
-Người ta nói rằng xoa hai tay vào nhau trong khi niệm om và đặt những bàn tay tích điện đó lên các bộ phận khác nhau của cơ thể sẽ chữa lành hoặc kích hoạt các bộ phận cơ thể đó.
-Thông qua niệm Om và thiền định, bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình tốt hơn, do đó cho phép bạn nhìn nhận các tình huống với một tâm trí sáng suốt và hợp lý.
-Việc duy trì tụng thường xuyên Thần chú này sẽ đưa bạn vào một cuộc hành trình tâm linh để đạt được hạnh phúc và sự tích cực hơn, nhưng chỉ khi nó được thực hiện hàng ngày trong một thời gian dài hơn. Thần chú không phải là giải pháp khắc phục vấn đề của bạn trong một sớm một chiều, bạn phải kiên nhẫn và học các kỹ thuật chính xác.
-Khi Om được niệm trong một nhóm, các hiệu ứng được khuếch đại và điều này sẽ tạo ra những rung động tích cực to lớn, tích điện cho toàn bộ vùng lân cận.
-Om thậm chí có thể giúp làm sạch làn da của bạn. Mức độ lớn của năng lượng tích cực bên trong và hào quang được làm sạch đến từ việc tụng kinh Om Mantra thường xuyên sẽ được phản chiếu ra bên ngoài với ánh nắng rực rỡ trên khuôn mặt và cơ thể bạn.
-Tủy sống của bạn được củng cố thông qua các rung động do âm thanh Om tạo ra. Khi âm thanh này được tạo ra từ bụng, nó giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ hỗ trợ của tủy sống.
-Âm thanh Om được tạo ra bởi dây thanh âm có lợi cho tuyến giáp và cổ họng.
-Nếu bạn đang nhìn vào con mắt tâm linh trong khi niệm Om, thị lực của bạn sẽ bắt đầu cải thiện.
Để biết thêm kiến thức về cách niệm mantra khác và lợi ích sức khỏe của việc thực hiện mudra thường xuyên, hãy đăng ký tham gia khóa học huấn luyện viên yoga 500H tại Shine Yoga School. Khóa học trang bị cho bạn đầy đủ kiến thức về yoga, lịch sử, lợi ích, kỹ năng soạn bài, đứng lớp, chỉnh sửa học viên, thực hiện tư thế đúng, kiến thức yoga trị liệu, … giúp bạn tự tin trên hành trang giảng dạy yoga và chăm sóc sức khỏe cho cộng đồng.