TẶNG 14 NGÀY HỌC TẠI HỆ THỐNG
Shine yoga
Mời bạn để lại thông tin bên dưới
Thông tin hoàn toàn được bảo mật.
0938.979.578
0938.979.578
Bạn đã từng cảm thấy muốn uống rượu đến cảm giác cần uống mỗi tối sau giờ làm việc chưa? Nếu trường hợp sau xảy ra, bạn nên cắt giảm lượng rượu uống hoặc ngừng uống rượu hoàn toàn. Ngay cả khi bạn không phải là người nghiện rượu, việc uống rượu thường xuyên trong tuần có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, tâm trạng và sức khỏe tinh thần của bạn. Nếu bạn đang nghĩ đến việc từ bỏ thói quen này và bạn đã thử nhiều cách rồi, hãy thử tập yoga!
Một số tư thế trong yoga có thể nâng cao sức mạnh ý chí của bạn và có thể giúp bạn bỏ rượu. Thay vì nghiện rượu bạn có thể nghiện yoga!
Nhiều người thắc mắc yoga có thể chữa chứng nghiện rượu không? Yoga có thể là một phần quan trọng trong quá trình phục hồi chứng nghiện vì nó hỗ trợ sức khỏe theo cách khiến nó trở thành một bổ sung tuyệt vời cho chương trình điều trị nghiện rượu toàn diện khi được sử dụng cùng với các phương pháp điều trị thông thường.
Phục hồi nghiện rượu đòi hỏi rất nhiều nỗ lực, quyết tâm và kiên trì. Quay trở lại thói quen uống rượu trước đây khá dễ dàng nếu một người đã từng là một người nghiện rượu cấp tính. Bỏ rượu hoặc ít nhất là giữ mức tiêu thụ vừa phải đòi hỏi phải hiểu tác hại của rượu và học cơ chế đối phó để quản lý và phục hồi nghiện toàn diện.
Có niên đại hàng nghìn năm, Yoga được biết đến là phương pháp hợp nhất cơ thể, tâm trí và tâm hồn, đồng thời thúc đẩy sức khỏe tổng thể của một cá nhân. Yoga rất hiệu quả trong việc điều chỉnh hormone căng thẳng cortisol và adrenaline. Mọi người đều biết rằng bất kỳ sự mất cân bằng nào của các hormone này đều có thể dẫn đến lo lắng và trầm cảm, các rối loạn căng thẳng khác cũng như lạm dụng chất kích thích ở một người.
Mức độ hormone cao kéo dài trong thời gian dài này gây độc cho cơ thể và hệ thần kinh trung ương. Yoga giúp giảm mức độ căng thẳng. Và khi bạn ít căng thẳng hơn, bạn sẽ có ít cơ hội phụ thuộc vào rượu hoặc ma túy hơn để đối phó.
Mặc dù yoga có thể giúp ích đáng kể trong việc phục hồi chứng nghiện rượu, nhưng đó là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì trong thời gian dài. Đối với những trường hợp nghiện rượu cấp tính, một trong những cách tốt nhất là tham gia chương trình cai nghiện tại cơ sở phục hồi chức năng. Cơ sở phục hồi chức năng cung cấp cho bạn dịch vụ chăm sóc toàn diện, các kỹ năng và đào tạo để trải qua quá trình cai nghiện và đảm bảo bạn không tái nghiện. Với tỷ lệ tái nghiện cao hơn 40% trên toàn cầu, các chuyên gia cai nghiện cũng như những người đang trong quá trình hồi phục đang chuyển sang Yoga để giúp chống lại cơn nghiện một cách hiệu quả.
Đánh bại chứng nghiện rượu nhờ yoga và thiền định
1.Thiền là cách cai rượu tốt nhất – Để đánh bại chứng nghiện rượu, thiền giúp bạn quan sát và rèn luyện tâm trí một cách hiệu quả. Đó là một phương pháp mạnh mẽ trong đó những người nghiện đang hồi phục được khuyến khích ngồi yên lặng và làm dịu cơ thể và tâm trí bằng kỹ thuật thở, đồng thời trải nghiệm cảm giác bình yên và thoải mái. Điều này có thể bao gồm Pranayama, thiền chánh niệm và nhiều biến thể khác.
2.Các tư thế Yoga – Nhiều cơ sở cai nghiện và phục hồi chức năng cũng kết hợp và dạy một loạt các tư thế Yoga đơn giản cho người mới bắt đầu và cho những người chưa hoạt động thể chất. Những tư thế này trang bị cho người nghiện rượu những kỹ năng cần thiết để giúp đánh bại những cảm giác và cảm giác khó chịu có khả năng dẫn đến tái nghiện. Ngày nay, Yoga đã bước vào thế giới hậu hiện đại và được giảng dạy dưới nhiều hình thức. Power Yoga, Hatha Yoga, Yin Yoga, v.v., đều là những hình thức giúp bất kỳ ai vượt qua khó khăn trong việc cai nghiện rượu hoặc ma túy.
Các biện pháp điều trị khác
Phương pháp điều trị nghiện rượu khác nhau ở mỗi người tùy thuộc vào mức độ uống, mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng, v.v. Nhiều người tìm thấy sự kết hợp của các phương pháp điều trị phù hợp nhất với họ. Một số lựa chọn điều trị chính khác như: Detox, tư vấn tâm lý trị liệu cũng là một phần của liệu trình cai nghiện rượu bia.
Bạn là giáo viên yoga và không biết phải tư vấn cũng như thiết kế liệu trình yoga điều trị cho học viên muốn cai nghiện rượu bia như thế nào?
Hãy đừng quên tham gia khóa đào tạo HLV yoga trị liệu 100H chuyên sau tại Shine Yoga School để trang bị kiến thức trị liệu cho nhiều lý bệnh lý khác nhau bạn nhé.
Huấn luyện viên Yoga muốn dạy học viên phải trải qua lớp huấn luyện do Tổng Cục Thể thao tổ chức và cấp chứng chỉ hành nghề. Chứng chỉ chuyên môn nghiệp vụ HLV Yoga là một yêu cầu bắt buộc đối với các huấn luyện viên Yoga đứng lớp giảng dạy.
Hình thức xử phạt khi làm HLV Yoga nhưng không có chứng chỉ hành nghề:
Shine Yoga School thường xuyên phối hợp với tổng cục thể dục thể thao để mở các khóa tập huấn cho HLV Yoga tốt nghiệp của trường. Hãy theo dõi trường trên Fanpage để cập nhật lịch khai giảng sớm nhất bạn nhé.
Shine Yoga khai giảng khoá “Tập Huấn chuyên môn Yoga cho các HLV YOGA đã và đang dạy YOGA
——————————————-
THÔNG TIN KHAI GIẢNG
🔹 Thời gian: tháng 3/2023
NỘI DUNG HỌC:
👉 Ứng dụng Triết Lý Yoga và Thiền vào giảng dạy Yoga
👉Phương pháp thực hành Kundalini Yoga
👉Cách sử dụng dụng dụng cụ trong dạy và học Yoga
👉Nguyên tắc dạy và tập an toàn cho HLV Yoga
👉Yoga phục hồi Vai cổ gáy
👉Phương pháp dạy Yoga trẻ em
👉Phương pháp soạn giáo án linh hoạt
👉Phòng chống chấn thương trong huấn luyện thể thao.
👉Dinh dưỡng trong tập luyện thể thao
☘️Đội ngũ Giảng Viên là các Chuyên gia đào tạo trong ngành giỏi Và các giảng viên từ Tổng cục TDTT
🔹 Đối tượng tham gia: Dành cho các Bạn Yêu thích Yoga muốn trở thành HLV Yoga, mở phòng tập theo quy định nhà nước.
💅Lợi ích:
👉Học chuyên môn sâu
👉Nhận chứng nhận của Tổng Cục TDTT đủ điều kiện giảng dạy và mở phòng tập tại Việt Nam
——————————————
Hãy liên hệ ngay để nhận HỒ SƠ ĐĂNG KÝ
1/ Sơ yếu LL công chứng
2/ CMND công chứng
3/ Giấy Khám Sức Khỏe
4. Phiếu Đk học viên
5/ Xác nhận 300h
6/ chứng nhận 200h
7. 4 tấm hình 3*4
Các bạn đăng ký vui lòng liên hệ sớm để nhận thông tin làm hồ sơ sớm.
Hotline 0938979578 ( Zalo)
Địa chỉ: 215 Đồng Đen, P11, Tân Bình
Yoga có tác động tích cực quan trọng đến chất lượng cuộc sống. Những người bị viêm khớp cũng có thể thích tập yoga hơn các hình thức tập thể dục truyền thống.
Đối với những người bị viêm khớp ít vận động, yoga tương đối an toàn, khả thi và thú vị đối với những người bị cả viêm khớp dạng thấp và viêm xương khớp, đồng thời nó mang lại những lợi ích quan trọng về sức khỏe thể chất và tinh thần cho những người thực hành thường xuyên. Yoga cũng giúp bệnh nhân viêm khớp cải thiện về khả năng giữ thăng bằng, phạm vi hoạt động, chức năng phần trên cơ thể và cơn đau sau khi hoàn thành can thiệp.
Các tư thế yoga được sử dụng điều trị bệnh viêm khớp bao gồm uốn cong nhẹ nhàng về phía trước, uốn cong về phía sau, vặn người, giữ thăng bằng, tư thế đứng, ngồi và nằm. Những tư thế này đã được áp dụng dựa trên tình trạng sức khỏe của từng bệnh nhân. Gạch yoga, dây yoga, chăn, ghế được sử dụng để hỗ trợ bệnh nhân thực hiện tư thế dễ dàng hơn. Bệnh nhân nên bắt đầu từ những bài tập nhẹ trước và tăng dần cường độ lên theo thời gian. Ngoài các tư thế, các bài tập điều khí hít thở, thiền, niệm mantra cũng được áp dụng để tăng hiệu quả của việc điều trị.
Yoga có thể là một sự thay thế ý nghĩa và tuyệt vời cho các hình thức tập thể dục truyền thống như thể dục nhịp điệu hoặc tập thể dục dưới nước với những lợi ích sức khỏe quan trọng. Đối với những người đang mắc bệnh lý viêm khớp thì Yoga đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm căng thẳng và thất vọng do đau đớn, đồng thời tăng cảm giác tích cực và hạnh phúc.
Các bệnh về khớp được giảng dạy rất chi tiết trong chương trình đào tạo HLV yoga 100H trị liệu tại Shine Yoga School, bao gồm, biểu hiện, nguyên nhân, tư thế và bài tập điều trị, cách thức tiếp cận tư vấn cho bệnh nhân như thế nào…
Hãy liên hệ sớm với trường để được tư vấn về lịch học chi tiết.
Một “Chế độ ăn Yogi” thực sự dựa trên Ahimsa, nghĩa là không bao giờ gây hại cho một sinh vật có ý thức. Do đó, một “chế độ ăn yogi” thực sự sẽ là thuần chay.
Trong tất cả các yếu tố góp phần tạo nên thể lực và sức khỏe tổng thể, chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt giúp bạn đạt được mục tiêu của mình và yoga cũng không ngoại lệ.
Trên thực tế, một trong những phương pháp mạnh mẽ nhất để chữa bệnh và cân bằng cơ thể và tâm trí với yoga là chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Năm lý do tại sao dinh dưỡng lại quan trọng đối với việc luyện tập Yoga:
-Đó là thứ chữa lành vết thương cho chúng ta, vì thực phẩm lành mạnh là điều cần thiết để yoga và bất kỳ kế hoạch tập thể dục nào khác hoạt động hiệu quả hơn nhiều.
-Một chế độ ăn uống hợp lý bao gồm thực phẩm bổ dưỡng sẽ cung cấp lượng chất dinh dưỡng tối ưu cho cơ thể bạn khi bạn tập yoga.
-Cơ thể bạn không thể tự sản xuất tất cả các chất dinh dưỡng đó, và do đó, điều quan trọng là phải tiêu thụ thực phẩm tốt hỗ trợ lối sống yoga, đồng thời tinh chỉnh và củng cố kết quả bạn muốn đạt được.
-Để đạt được mức năng lượng tối ưu.
-Khi bạn tập yoga và bổ sung chế độ ăn uống hàng ngày với các chất dinh dưỡng phù hợp để bổ sung cho hoạt động thể chất, bạn không chỉ nhận thấy sự cải thiện đáng kể về hiệu suất mà còn giúp chống lại tác động của lão hóa.
Ăn trước khi tập Yoga
Yoga bao gồm nhiều tư thế khác nhau, được gọi là asana, bao gồm tư thế gập người xuống và ngược lại gây áp lực lên các cơ quan dạ dày và có thể gây cảm giác khó chịu khi thức ăn bị đẩy lên trong quá trình di chuyển.
Vì vậy, điều quan trọng là không ăn quá gần thời gian tập luyện. Nó cũng có thể gây táo bón.
Tâm trạng thất thường do đói và lượng đường trong máu thấp không hỗ trợ cho việc tập luyện đúng cách và sẽ cản trở khi tập yoga, vì vậy đến lớp khi đói không bao giờ là một ý kiến hay.
Ăn quá nhiều hoặc ăn không đúng loại thực phẩm có thể dẫn đến cảm giác đầy hơi và no tổng thể, điều này sẽ cản trở quá trình tập luyện và đặc biệt là các tư thế.
Cuối cùng, một trong những lợi ích quan trọng nhất của việc tập luyện yoga là giúp tăng cường lưu thông máu, vốn sẽ chỉ hướng đến quá trình tiêu hóa khi một người quá no, thực tế là làm lãng phí lợi ích của nó.
Thực phẩm tốt trước khi tập luyện Yoga
Đến lớp với cái bụng đói hoặc bụng đói hoàn toàn không phải là một ý kiến hay, vì vậy điều quan trọng là phải ăn đúng loại thực phẩm vào đúng thời điểm.
Thông thường, 45 phút đến 1 giờ trước khi tập luyện sẽ cung cấp khoảng thời gian thích hợp để cơ thể tiêu hóa các loại thực phẩm được liệt kê dưới đây để có dinh dưỡng tốt nhất trước khi tập luyện yoga.
Để thúc đẩy quá trình tập luyện của bạn mà không có tác động tiêu cực, hãy xem xét các gợi ý sau:
-Không ăn thực phẩm giàu chất béo và protein, tốt nhất là nên ăn nhiều carbs phức hợp.
-Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, bao gồm một số loại trái cây và sữa chua ít chất béo cung cấp năng lượng thích hợp trong thời gian dài hơn.
-Các loại thực phẩm như kẹo, khoai tây chiên và những loại khác có chỉ số đường huyết cao sẽ dẫn đến hiệu suất giảm và cảm giác mệt mỏi và bỏng rát trong quá trình tập luyện.
-Ăn những phần nhỏ và một lần nữa, không ăn ngay trước khi đến lớp.
-Trái cây là một lựa chọn tốt. Chuối rất giàu kali tương tác với nồng độ natri trong cơ thể để duy trì mức độ hydrat hóa thích hợp. Chúng cũng giúp ngăn ngừa chuột rút và đầy hơi.
-Lê là một lựa chọn tốt khác vì chúng không có tính axit và có nhiều chất xơ, giúp tạo cảm giác no và không bị đầy hơi.
-Táo được khuyên dùng vì chúng cũng chứa chất xơ, ít đường và cung cấp đủ nước cho cơ thể.
-Nho khô được khuyên dùng vì chúng có đường tự nhiên có thể cung cấp năng lượng cho bạn trong quá trình tập luyện. Chúng cũng có thể mang theo và có thể ăn ở bất cứ đâu.
-Mận khô, giống như chuối, chứa nhiều kali, siêu di động và đường tự nhiên cũng cung cấp năng lượng tối ưu mà không gây ra sự cố và bỏng rát.
-Một khẩu phần nhỏ bột yến mạch, chẳng hạn như ½ cốc là một bữa ăn tuyệt vời trước khi tập yoga, dễ tiêu hóa, cung cấp năng lượng lâu dài và sẽ không khiến bạn bị ốm khi thực hiện các tư thế.
-Một loại thực phẩm kỳ diệu khác có rất nhiều đặc tính dinh dưỡng tuyệt vời, hạnh nhân là một bữa ăn nhẹ tuyệt vời trước khi tập yoga sẽ giữ lượng đường trong máu ở mức ổn định và khiến bạn hài lòng mà không bị quá no hoặc đầy hơi.
-Chọn các loại thô đơn giản, không ướp muối để có vitamin E, kali và magiê, tất cả đều giúp hydrat hóa trong quá trình tập yoga.
-Bơ là thực phẩm kỳ diệu của tự nhiên và chúng chứa sự kết hợp lý tưởng của các chất dinh dưỡng để ăn trước khi tập yoga. Chúng có nhiều magiê và kali hơn 60% so với chuối, đồng thời chứa nhiều chất béo tốt giúp giảm cholesterol và nuôi cơ bắp. Chúng thỏa mãn, không quá no và sẽ không cản trở khi thực hiện các tư thế yoga.
-Sô cô la đen cũng có phenylethylamine và caffein, cả hai đều làm tăng sự tỉnh táo mà không gây căng thẳng hoặc bồn chồn như cà phê.
Để tối đa hóa lợi ích của động tác gập lưng, hãy thực hành chúng một cách thận trọng và hiểu rõ khả năng của bản thân. Luôn làm nóng cơ thể trước khi thực hiện động tác gập lưng và hạ nhiệt sau đó. Ngoài việc làm nóng cột sống của bạn, hãy thực hiện các bài tập nhắm vào phần thân trên, hông và đùi của bạn.
Để ngăn ngừa chấn thương, hãy thực hiện tối đa ba lần gập lưng liên tiếp, đặc biệt nếu bạn đang thực hiện các tư thế nâng cao.
Ngoài ra, tránh giữ các tư thế thử thách quá lâu. Để dành nhiều thời gian hơn cho tư thế, bạn có thể giữ tư thế trong một khoảng thời gian ngắn hơn và lặp lại 1–2 lần. Cho bản thân thời gian để thư giãn hoàn toàn giữa các lần lặp lại.
Hãy chắc chắn chỉ kéo dài ở mức độ thoải mái và hãy nhớ rằng điều này có thể thay đổi hàng ngày đối với bất kỳ cá nhân nào.
Đừng căng thẳng hoặc ép mình vào bất kỳ tư thế nào và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau. Nếu bạn cảm thấy khó chịu ở cổ, hãy điều chỉnh cổ của bạn đến một vị trí thoải mái, thư giãn. Để đảm bảo sự thoải mái, hãy đảm bảo rằng bạn có thể duy trì hơi thở đều đặn, êm dịu trong suốt thời gian thực hiện.
Hơn nữa, tránh gập lưng hoặc thực hành chúng dưới sự hướng dẫn của giáo viên có chuyên môn nếu bạn đang mang thai hoặc thường xuyên bị đau đầu hoặc chấn thương cổ hoặc lưng.
Hãy nói chuyện với giáo viên yogan trước khi bắt đầu nếu bạn dùng thuốc hoặc có vấn đề về sức khỏe, bao gồm huyết áp cao, viêm khớp hoặc loãng xương.
Bắt đầu với tư thế dễ nhất và tiến tới các tư thế nâng cao hơn. Tập trung vào việc kéo dài và tăng cường sức mạnh cho lưng, cũng như phần thân trên, hông và đùi của bạn.
Làm như vậy sẽ cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của bạn, giúp bạn đi sâu hơn vào từng tư thế. Thực hành các động tác gập lưng đơn giản giúp bạn phát triển sức mạnh, sự liên kết và nhận thức cần thiết cho các động tác gập lưng sâu hơn.
Tập thể dục làm tăng nhịp tim của bạn không phải là loại hoạt động thể chất duy nhất có thể giúp ngăn ngừa hoặc kiểm soát bệnh tim. Bài tập yoga thư giãn nhẹ nhàng cũng rất tốt cho tim mạch.
Yoga là một hoạt động thể chất và tinh thần liên quan đến việc di chuyển qua một loạt các tư thế cơ thể và các bài tập thở có thể cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt, sự cân bằng và thư giãn. Có nhiều loại yoga khác nhau như hatha, vinyasa, ashtanga, power yoga,… mỗi loại ngoài những lợi ích chung còn có những thế mạnh riêng về mặt sức khỏe như săn chắc cơ bắp, rèn luyện sức bền hoặc thiền định. Vậy đối với sức khỏe tim mạch yoga có vai trò như thế nào?
-Yoga giúp giảm căng thẳng
Một trong những lợi ích quan trọng nhất của yoga đối với tim là khả năng thư giãn cơ thể và tâm trí. Căng thẳng cảm xúc có thể gây ra một loạt các phản ứng sinh học, bao gồm giải phóng các hormone như cortisol và adrenaline, làm hẹp động mạch và tăng huyết áp. Hơi thở sâu và sự tập trung tinh thần của yoga có thể bù đắp cho sự căng thẳng này.
Lo lắng và trầm cảm thường xảy ra sau một biến cố tim mạch, chẳng hạn như đau tim, phẫu thuật bắc cầu hoặc điều trị bệnh tim. Là một phần của lộ trình điều trị tổng quát, yoga có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng căng thẳng này.
-Yoga như một loại thuốc tăng cường tim lành mạnh
Ngoài việc giảm căng thẳng, tập yoga có thể giúp giảm huyết áp, lượng cholesterol trong máu và lượng đường trong máu, cũng như nhịp tim, khiến nó trở thành một biện pháp can thiệp lối sống hữu ích. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng các phép đo máu và chu vi vòng eo – một dấu hiệu của bệnh tim – được cải thiện ở những người trung niên mắc hội chứng chuyển hóa đã tập yoga trong ba tháng.
Một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng tham gia các lớp yoga nhịp độ chậm từ hai lần một tuần làm giảm tần suất các cơn rung tâm nhĩ ở những bệnh nhân mắc bệnh này. Trong một báo cáo khác, những bệnh nhân bị suy tim đã trải qua một chương trình yoga kéo dài 8 tuần đã cho thấy sự cải thiện về khả năng tập thể dục và chất lượng cuộc sống. Họ cũng có nồng độ các dấu hiệu viêm nhiễm trong máu thấp hơn, góp phần gây ra bệnh tim.
-Yoga hỗ trợ cai thuốc lá
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng yoga có thể là một công cụ hữu ích giúp người hút thuốc bỏ thuốc lá. Hút thuốc là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất đối với bệnh tim.
Yoga như một phương pháp tập thể dục lành mạnh
Yoga cũng có thể cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh cơ bắp và sự cân bằng. Tuy nhiên, vì đây không phải là một hình thức tập thể dục mạnh làm tăng nhịp tim, nên được các bác sỹ tim mạch khuyến nghị cho hoạt động thể chất từ nhẹ và trung bình lạnh mạnh cho tim.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân mặc dù đã cố gắng hết sức, điều này là do béo phì là một căn bệnh phức tạp do nhiều nguyên nhân gây ra. Tiền sử gia đình thừa cân, chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đường và chất béo và ít vận động cũng góp phần làm tăng cân. Căng thẳng, áp lực công việc kéo dài, thuốc điều trị một số tình trạng sức khỏe về kinh, thiếu ngủ và thay đổi nội tiết tố, đều là những yếu tố góp phần làm thừa cân.
Có nhiều cách để chống lại trọng lượng dư thừa, nhưng không có giải pháp duy nhất. Nếu bạn đang cố gắng giảm hoặc duy trì cân nặng của mình, bạn có thể thử tập yoga. Có một nghiên cứu tốt rằng yoga có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng, cải thiện tâm trạng, hạn chế ăn uống theo cảm xúc và tạo ra một cộng đồng hỗ trợ, tất cả đều có thể giúp giảm cân và duy trì cân nặng.
Yoga cũng có thể giúp bạn đốt cháy calo, cũng như tăng khối lượng và săn chắc cơ bắp. Yoga có thể làm giảm đau khớp, do đó cho phép bạn tập thể dục nhiều hơn và tăng cường các hoạt động hàng ngày. Đây chỉ là một số trong nhiều lợi ích của yoga.
Yoga có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng có thể ảnh hưởng đến việc tăng cân.
Yoga có nguồn gốc từ tiếng Phạn yuj, có nghĩa là hợp nhất cơ thể, tâm trí và cảm xúc. Đó là một thực hành toàn diện về cơ thể và tâm trí giúp cải thiện nhiều nguyên nhân gây tăng cân.
Một số người có thể cảm thấy căng thẳng dưới dạng đau đớn về thể xác hoặc thiếu ngủ, hoặc có thể là do tâm lý và gây ra cảm giác lo lắng và kích động. Căng thẳng dẫn đến sự gia tăng hormone cortisol. Cortisol làm tăng mỡ bụng, giảm khối lượng cơ, gây cảm giác thèm ăn chất béo và đường, do đó có thể dẫn đến béo phì.
Yoga có thể làm giảm mức độ căng thẳng và cortisol, cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng và trầm cảm, cải thiện giấc ngủ và cải thiện các bệnh mãn tính như tăng huyết áp và tiểu đường, giảm nhu cầu dùng thuốc có thể gây tăng cân.
Yoga không phải là biện pháp hỗ trợ cho tình trạng thừa cân, nhưng nó có thể giải quyết các nguyên nhân cơ bản. Lợi ích của nó vượt ra ngoài phương trình lượng calo nạp vào so với lượng calo tiêu hao.
Yoga có thể cải thiện chánh niệm liên quan đến hành vi ăn uống
Hầu hết chúng ta, những người thèm ăn kem sau 9 giờ tối hoặc không thể ngừng ăn khoai tây chiên, gà rán đều biết rằng những hành vi này làm ảnh hưởng đến cơ hội giảm cân của chúng ta. Chúng ta đều biết rằng ăn rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc,… rất tốt cho sức khỏe và cân nặng. Mặc dù kiến thức này là cần thiết nhưng dường như không đủ để giúp chúng ta tuân thủ kế hoạch ăn uống lành mạnh của mình.
Một trong những lợi ích của yoga là nó cải thiện chánh niệm về cơ thể và nhận thức về các cảm giác của cơ thể. Đây là lý do tại sao yoga được gọi là “thiền định chuyển động.” Nghiên cứu cho thấy rằng bạn không cần phải thực hiện bất kỳ bài thiền ngồi chính thức nào để có được những lợi ích chánh niệm của yoga.
Bằng cách cải thiện chánh niệm, yoga làm giảm việc ăn uống theo cảm xúc, ăn uống do căng thẳng và ăn uống vô độ. Những thói quen này phá hoại nỗ lực giảm cân của chúng ta và có thể gây ra cảm giác tội lỗi và xấu hổ theo vòng xoáy tiêu cực, thường dẫn đến việc bỏ cuộc.
Để giảm cân, hãy đăng ký tập luyện tại Shine Yoga với đa dạng các loại lớp.
Nếu muốn hiệu quả nhanh, bạn có thể chọn tập PT với các giáo viên chuyên nghiệp của trường để được hướng dẫn các bài tập phù hợp với thể trạng của bạn.
Bạn là giáo viên mới, bạn có thể lo lắng về lần đầu tiên dạy yoga và muốn đảm bảo rằng bạn biết cách trở thành một giáo viên yoga giỏi. Hãy tiếp tục đọc những lời khuyên cụ thể để cảm thấy bớt lo lắng hơn về buổi dạy yoga đầu tiên nhé.
1. Giọng nói to rõ, trầm bổng
Nếu không học viên nào đến lớp thì sao? Không sao, mặc dù rất khó xảy ra! Hầu hết thời gian một hoặc hai người sẽ xuất hiện, điều này có lẽ còn khó xử hơn đối với hầu hết mọi người. Bạn nên tươi cười chào hỏi học viên, có thể hỏi vài câu xã giao nhưng đừng quá nhiều để tạo cảm giác gần gũi với học viên
2. Bình tĩnh xử lý tình huống
Làm thế nào tôi có thể đối phó với một cái gì đó bất ngờ? Hãy giảm bớt áp lực khi biết rằng bạn sẽ gặp phải những tình huống kỳ lạ hoặc thậm chí điên rồ khi dạy yoga: Suýt bị điện giật, bị rách quần trong giờ học, bị ngã khi đang thực hiện một tư thế, học viên bỏ đi giữa khi lớp chưa kết thúc… Tất nhiên là những việc này không thể nào xảy ra hết đối với cuộc đời đi dạy của một giáo viên, nên bạn đừng qua lo lắng. Nếu như nó xảy ra thì hãy bình tĩnh và dạy tiếp. Hãy xem đây là một phần của trải nghiệm dạy yoga và nó tạo nên những câu chuyện thú vị để kể sau đó.
3. Thư giãn trước giờ học
Vì bạn sẽ đến sớm nên hãy tận dụng thời gian này để thư giãn: nghe một bản nhạc êm dịu, tập thở hoặc chỉ nói chuyện với người ở quầy lễ tân. Là một giáo viên yoga, bạn có tất cả các công cụ cần thiết để lấy lại cân bằng khi căng thẳng.
Thực hành những gì bạn dạy và thực sự thực hiện các bài tập thiền sơ và tập trung vào hơi thở với học viên của bạn khi bắt đầu lớp học.
4. Nắm chắc giáo án đã soạn
Bạn có thể sẽ lẫn lộn trái và phải: không sao đâu, đừng xin lỗi quá mức hoặc sử dụng ngôn ngữ tiêu cực, chỉ cần sửa lỗi cho chính mình để học sinh của bạn làm chính xác điều tương tự ở cả hai phía.
Không khí rất im lặng: Học viên của bạn sẽ không nói, thậm chí đôi khi họ sẽ không giao tiếp bằng mắt khi họ đang tập trung vào việc luyện tập của mình. Đừng cảm thấy bạn cần phải lấp đầy mọi khoảng lặng bằng lời nói của mình và giữ khoảng trống cho chúng.
Chúc các bạn tân giáo viên của Shine Yoga School có những buổi dạy đầu tiên thật nhiều trải nghiệm.
Chúng ta có thể bắt đầu bằng cách đặt câu hỏi: Chúng ta đang cố gắng đạt được điều gì trong yoga?
-Lối sống yoga là gì?
-Việc thừa nhận trí tuệ cổ xưa đan xen vào lối sống yoga quan trọng như thế nào?
Triết lý của yoga cho chúng ta một kế hoạch chi tiết để làm theo, dẫn chúng ta đến một cuộc sống hạnh phúc, khỏe mạnh và bình yên. Hạnh phúc chuyển thành sự mãn nguyện sâu sắc và lâu dài. Sức khỏe giữ cho cơ thể và tâm trí của chúng ta sống động và tràn đầy sức sống. Hòa bình không chỉ thể hiện trong chính chúng ta mà còn với thế giới xung quanh chúng ta.
Với triết lý của yoga, cuối cùng chúng ta tạo ra sự hài hòa về thể chất, tinh thần và cảm xúc.
Có nhiều trường phái yoga khác nhau, và mỗi người sẽ chọn hành trình riêng phù hợp với mình. Nhưng trong yoga, tất cả chúng ta đều muốn đạt được cùng một mục tiêu; và đó là trở thành một người tốt hơn.
Chúng ta thực hành các tư thế thể chất, kỹ thuật thở và thiền định để trở thành một con người tốt hơn có thể tác động đến thế giới bằng ánh sáng tích cực của chúng ta. Chúng ta muốn phản ứng bình tĩnh hơn trước những tình huống căng thẳng, chẳng hạn như cảm thấy bực bội khi tắc đường vào giờ cao điểm hoặc những tình huống khó khăn tại nơi làm việc. Nhưng việc tìm ra một cách hay một suy nghĩ giúp xoa dịu căng thẳng đồng nghĩa với một phản ứng chánh niệm hơn.
Khi giao thông hỗn loãn, chúng ta có thể thừa nhận rằng càng tức giận sẽ không đưa chúng ta đến đích nhanh hơn. Trong một tình huống công việc căng thẳng, chúng ta có thể cố gắng giao tiếp hiệu quả và tích cực, để tìm ra giải pháp thay vì tranh cãi và tạo ra nhiều vấn đề hơn.
Một cách khác để thực hành điều này là luôn nhắc nhở bản thân: “Tôi có thể làm gì để thế giới trở nên tốt đẹp hơn?”.
Nếu chúng ta hướng tới lối sống yoga có thể là gì, chúng ta sẽ khám phá ra rằng đó là cách sống mà bạn mang bình an nội tại và lòng trắc ẩn cho tất cả mọi người, mọi lúc, mọi nơi.
Bằng cách làm dịu tâm trí của bạn và làm dịu tiếng nói lớn của bản ngã, chúng ta có được sự rõ ràng bên trong. Đó là về việc tạo ra nhận thức sâu sắc về cách bạn sống cũng như cách bạn tương tác và phản ứng với thế giới. Thực hành yoga là thực hành tạo ra nhận thức này bên trong, cũng như với các tư thế thể chất bên ngoài. Luôn cởi mở, tốt bụng, trung thực ngay cả với những người đã khiến bạn đau đớn – là tất cả những phẩm chất mà bất kỳ ai cũng có thể quyết định thực hiện, nếu họ muốn cống hiến hết mình cho việc thực hành yoga hàng ngày.
Để hiểu tầm quan trọng của trí tuệ cổ xưa đan xen vào lối sống yoga, chúng ta có thể tìm đến những ý tưởng và văn bản triết học như Kinh Yoga của Patanjali. Kinh Yoga đã được coi là kim chỉ nam giúp chúng ta kết nối với Thần thánh.
Vì yoga là một hoạt động ‘tập thể dục’ chứ không chỉ là một hoạt động ‘tập luyện’ thể chất, chúng ta luôn có thể tìm cách cải thiện bản thân. Nếu không có hướng dẫn này để tranh luận và cân nhắc, chẳng phải chúng ta chỉ di chuyển cơ thể và hy vọng vào một phép màu, khi thay đổi tâm hồn và hành vi của chúng ta sao?
Nếu bạn quyết định tham gia Khóa đào tạo giáo viên yoga tại Shine Yoga School, một phần của khóa học sẽ đề cập đến triết lý yoga và cách áp dụng. Bạn sẽ không chỉ khám phá ra điều gì đó quan trọng hơn nhiều so với việc tập yoga vào sáng sớm mà còn cả cách áp dụng những lời dạy này cho lớp học và học sinh của bạn. Bằng cách đưa những khía cạnh nhỏ của triết học vào lớp học của mình, bạn có thể giúp học viên chấp nhận con người họ, cơ thể, điểm yếu và điểm mạnh của họ, đồng thời loại bỏ mọi nghi ngờ về bản thân mà họ có thể có. Trong các lớp học, triết lý Yoga có thể được giảng dạy bằng cách đưa ra các ví dụ về “ahimsa” (không bạo lực) chẳng hạn như khuyến khích học viên không chìm đắm trong những suy nghĩ tiêu cực bên trong hoặc đẩy bản thân vượt qua giới hạn thể chất trong các tư thế yoga. Một ví dụ khác trong lớp học là dành một buổi tập yoga để dịch những từ tiếng Phạn khó sang ngôn ngữ dễ hiểu. Việc đưa triết học vào các lớp học rất quan trọng, vì nó nhắc nhở học viên rằng yoga không chỉ đơn thuần là các tư thế, mà nó giúp họ kết nối với chính mình, cũng như với một điều gì đó vĩ đại hơn nhiều so với chính chúng ta.
Có thể không có gì ngạc nhiên khi yoga và thiền định đang phát triển mạnh mẽ trong xã hội ngày nay. Mặc dù đã gần 5000 năm tuổi, yoga vẫn được ưa chuộng rộng rãi như một phương pháp thực hành tập luyện phổ biến cho cả người mới bắt đầu và các chuyên gia.
Dưới đây là một cái nhìn sâu hơn về năm phẩm chất hàng đầu cho sự nghiệp thành công trong lĩnh vực này!
1. Phát triển các kỹ năng thể chất
Một giáo viên yoga tuyệt vời sở hữu các kỹ năng và chuyên môn về thể chất, khiến cho mỗi chuyển động đều có mục đích và được phối hợp nhịp nhàng. Vì yoga tập trung vào sự cân bằng và kiểm soát tư thế, nên việc có sức mạnh cốt lõi và tự nhận thức về cơ thể sẽ cải thiện đáng kể khả năng giảng dạy tổng thể của bạn. Bằng cách này, bạn có thể dẫn dắt học viên của mình bằng ví dụ—giúp họ phát triển trong thực hành bằng cách chỉ cho họ các công cụ và kỹ thuật phù hợp. Bạn cũng có thể sử dụng những kỹ năng này để đảm bảo học viên phát triển những thói quen phù hợp, cuối cùng giúp họ cải thiện các kỹ năng thể chất của chính mình. Làm như vậy sẽ tăng sức mạnh bên trong và cải thiện tư thế của họ.
2. Không ngừng trau dồi kinh nghiệm
Một cách dạy yoga hiệu quả bao gồm khả năng linh hoạt trong cách tiếp cận của bạn. Điều này có nghĩa là có thể thích ứng với những thay đổi trong thời điểm hiện tại mà không làm gián đoạn dòng chảy chung và trọng tâm của lớp học. Về vấn đề này, có kinh nghiệm tạo ra sự khác biệt rất lớn. Thông qua đào tạo giáo viên yoga và thời gian dành để hoàn thiện quá trình luyện tập của mình, bạn có thể phát triển phương pháp giảng dạy của mình và chuẩn bị tốt hơn để thực hiện các chuyển đổi và điều chỉnh suôn sẻ. Kiến thức và kinh nghiệm bạn có được trong suốt quá trình có thể được truyền lại, được sử dụng để giúp sinh viên trong suốt hành trình chăm sóc sức khỏe của họ.
3. Quan tâm đến học viên và tạo bầu không khí thân thiện trong lớp học
Thấu hiểu được nhu cầu, quan tâm đến sức khỏe và có thể phát hiện những thay đổi trong năng lượng hoặc tâm trạng của học viêncó thể giúp bạn tạo ra một môi trường lớp học tích cực. Đây là một kỹ năng quan trọng, cho phép bạn dự đoán tốt hơn nhu cầu hoặc mối quan tâm của học viên. Kỹ năng quan sát của bạn có thể được sử dụng để theo dõi sự quan tâm, tạo động lực hoặc thậm chí là xua tan đi sự lo lắng căng thẳng của họ—đây là cách để bạn nâng cao phương pháp giảng dạy của mình nhằm mang lại trải nghiệm tốt nhất có thể.
4. Hỗ trợ, giúp đỡ học viên
Một giáo viên yoga tuyệt vời cũng cần có sự nhiệt tình tận tâm giúp người khác phát triển. Bằng cách hỗ trợ học viên của mình và tạo ra một môi trường an toàn và thoải mái, người hướng dẫn yoga có thể đóng góp trực tiếp vào sự tiến bộ của mỗi học viên. Phẩm chất này là công cụ cho sự thành công trong sự nghiệp giáo viên yoga của bạn, cũng như cho sự trưởng thành và phát triển tích cực của học viên. Để thúc đẩy sự lành mạnh trong lớp học của bạn, bạn cần phải hỗ trợ và quan tâm đến học viên của mình để giúp họ đạt được mục tiêu của mình.
5. Truyền cảm hứng cho học viên thông qua sự sáng tạo và đam mê
Sự sáng tạo và niềm đam mê có thể được lan truyền, và bạn có thể sử dụng những phẩm chất này để truyền cảm hứng cho học viên của mình. Bạn có thể dùng các phép ẩn dụ và hướng dẫn hài hước, để khuyến khích học viên của mình tập luyện hăng say và tràn ngập tiếng cười trong suốt 1 giờ luyện tập. Kết hợp điều này với kiến thức chuyên sâu của bạn sẽ đảm bảo trải nghiệm học tập đáng nhớ cho học viên của bạn—khiến họ mong muốn tiếp tục tập luyện với bạn lâu dài.