0938.979.578

Assign a 'primary' menu
  • You are here:
  • Home »
  • Archive: Tháng Mười Hai, 2022

Archive Monthly Archives: Tháng Mười Hai 2022

Trách nhiệm của giáo viên yoga

IMG_256

Là một giáo viên mới bạn sẽ thắc mắc mình sẽ phải thực hiện những nhiệm vụ gì khi đứng lớp.

Chính xác vai trò của một giáo viên Yoga là gì? Một giáo viên Yoga có nhiều vai trò, khi họ hướng dẫn một nhóm học viên thực hiện một chuỗi các tư thế, bài tập thở, thiền định và chiêm nghiệm toàn diện và dễ tiếp cận. Một trong những vai trò chính của giáo viên Yoga là tạo ra một không gian an toàn và nuôi dưỡng để học viên tham gia vào một lớp học. Giáo viên cũng chịu trách nhiệm minh họa và hướng dẫn học sinh thực hiện một loạt các tư thế một cách an toàn và dễ hiểu. Ngoài ra, một người hướng dẫn Yoga đã qua đào tạo cũng sẽ có thể giúp học viên của mình sửa đổi các tư thế. Nếu cần thiết, giáo viên đưa ra gợi ý về việc sử dụng Yoga như một công cụ trị liệu để chữa lành cơ thể.

Những liệt kê bên dưới sẽ giúp bạn phần nào hình dung được trách nhiệm công việc của mình để chuẩn bị nộp hồ sơ vào các phòng yoga, gym:

– Giáo viên phải chuẩn bị giáo án trước khi đến lớp

– Thường xuyên theo dõi mức độ thể chất và yêu cầu học viên để thiết kế giáo án phù hợp.

– Giáo viên phải có mặt trước 15 phút để chuẩn bị cho lớp học

– Luôn trang bị khăn, nước uống trong tiết dạy

– Luôn phải có đồng hồ bên mình

– Có thể chuẩn bị 1 bản nhạc nhẹ vào cuối giờ để giúp học viên thư giãn

– Giáo viên phải có kỹ năng chỉnh sửa cho học viên

– Giáo viên chỉ dạy những điều mình hiểu và nắm chắc chắn kiến thức đúng

– Giáo viên phải đặt an toàn của học viên là quan trọng nhất

– Giáo viên thường xuyên quan sát và chỉnh sửa cho học viên, luôn năng động và chủ động trong giờ dạy

– Giáo viên nên chủ động trong suốt tiết học

-Duy trì phòng tập gọn gàng và sạch sẽ mọi lúc

– Giáo viên có trách nhiệm sắp xếp vị trí trong phòng, nếu học viên đến trễ quá 15 phút có thể không cho vào lớp để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của học viên.

-Phát triển và duy trì mối quan hệ chuyên nghiệp với học viên và đảm bảo mức độ dịch vụ khách hàng tối ưu.

IMG_256

Để trang bị bản thân phù hợp với những trách nhiệm cần thiết khi đứng lớp, giáo viên yoga phải đủ tiêu chuẩn của 200 giờ đào tạo huấn luyện viên. Bạn có thể tìm thấy khóa học này tại Shine Yoga School thường xuyên khai giảng các ngày trong tuần và cuối tuần, thời gian học linh hoạt và đảm bảo đầu ra để bạn tự tin đứng lớp.

Hãy liên hệ ngay cho trường để được tư vấn chi tiết.

Đạo đức của giáo viên yoga

IMG_256

Tu dưỡng đạo đức là một thành phần quan trọng của bất kỳ nghề nghiệp nào. Sinh viên kinh doanh phải học cách kinh doanh có đạo đức khi giải quyết vấn đề tài chính, tài khoản và nhân viên. Các bác sĩ phải hiểu đạo đức chăm sóc sức khỏe và phục vụ bệnh nhân theo cách đáp ứng nghĩa vụ đạo đức. Các nhà cung cấp dịch vụ phải sẵn sàng tuân theo quy tắc ứng xử để đảm bảo sự tin tưởng của khách hàng. Khi nói đến việc dạy Yoga, đạo đức cũng không ngoại lệ. Giáo viên yoga phải tuân thủ các lựa chọn lối sống nhất định và tuân thủ quy tắc đạo đức khi giảng dạy.

Khi bạn là giáo viên của bất cứ điều gì, bạn có xu hướng sống trong một không gian thu nhỏ – nơi mọi người theo dõi và đánh giá hành động của bạn trong và ngoài lớp học. Khi có sự tương phản trong các hành vi so với những gì mọi người nhìn thấy bên trong lớp học, trái ngược với bên ngoài nó, các câu hỏi về tính cách sẽ nảy sinh. Người này, thực sự là ai? Chẳng hạn, một giáo viên Yoga, được nhìn thấy uống bia rượu và đi quẫy tại quán bar vũ trường, sẽ bị nhìn khác đi khi dạy lớp. Giáo viên yoga hẹn hò với học trò gây ra nhiều lời đồn thổi. Tất nhiên, giáo viên Yoga cũng là con người và sự hoàn hảo không phải là điều mong đợi. Tuy nhiên, triết lý Yoga bao gồm một số nguyên tắc nhất định để sống một cuộc sống cân bằng và điều quan trọng đối với giáo viên Yoga là biến những nguyên tắc đó trở thành vốn có trong lối sống của họ.

Đạo đức của Yoga bao gồm: đối xử tôn trọng với học viên, tôn trọng các giáo viên Yoga khác và chào đón tất cả học viên vào lớp. Giáo viên yoga phải rèn luyện tính trung thực trong các mối quan hệ của họ. Họ nên sống một cuộc sống chính trực và trung thực trong lớp học và trong cộng đồng. Những người trong chúng ta, những người chọn trở thành huấn luyện viên Yoga có nghĩa vụ đưa ra những lựa chọn lành mạnh trong mọi khía cạnh của cuộc sống. Dạy Yoga không chỉ là một công việc; đó là một cách sống. Điều này có nghĩa là luôn luôn nắm bắt các triết lý của Yoga. Yamas và Niyamas là những hướng dẫn đạo đức của tất cả những người thực hành Yoga – đặc biệt là giáo viên.

IMG_256

Giáo dục đạo đức cho giáo viên Yoga có ý nghĩa hoàn hảo. Dù muốn hay không, các học viên Yoga có xu hướng đánh giá giáo viên của họ, hoặc có những kỳ vọng nhất định đối với chúng ta, trong việc thể hiện hành vi đạo đức. Khi một giáo viên Yoga đáp ứng được kỳ vọng của học viên, điều đó sẽ khiến học viên cảm thấy thoải mái. Khi một người hướng dẫn Yoga nói hoặc làm những điều không như mong đợi của học viên, họ có nguy cơ đánh mất sự tôn trọng của học viên. 

Triết lý 8 nhánh yoga, kỹ năng soạn bài, kỹ năng giảng dạy, trách nhiệm và nguyên tắc đạo đức của giáo viên yoga là một trong những nội dung quan trọng trong khóa đào tạo huấn luyện viên yoga 200H nền tảng tại Shine Yoga School. 

Hãy liên hệ sớm để tìm hiểu chi tiết về khóa học đặt nền móng cho ước mở trở thành giáo viên yoga của bạn trở thành hiện thực nhé.

Những lưu ý mà giáo viên yoga nên biết

May be an image of 2 people and indoor

Trở thành một giáo viên yoga đi kèm với rất nhiều trách nhiệm, ngoài việc chỉ dạy các tư thế. Trở thành một giáo viên là một giải pháp thay đổi cuộc sống và đáng kinh ngạc cho phép bạn ban tặng kho tàng nghệ thuật yoga cổ xưa cho người khác. Giáo viên yoga là người chịu trách nhiệm truyền bá trí tuệ yoga và trở thành người hướng dẫn yoga được chứng nhận, tham gia Khóa đào tạo giáo viên yoga. YTT, như nó thường được gọi, được thiết kế để cung cấp các công cụ cần thiết để dạy người khác về phương pháp luyện tập yoga cổ xưa, dạy bạn cung cấp những bài học quan trọng về cuộc sống cho học viên của mình và đào tạo bạn trở thành một người hướng dẫn tinh tế.

Bản thân yoga không chỉ là một môn luyện tập thể chất mà còn là một phong cách sống ngoài thảm tập. Đối với nhiều sinh viên, kết nối với giáo viên là phương tiện cần thiết để làm quen với kiểu sống này. Để dạy yoga thành công theo cách này, giáo viên nên làm theo các mẹo dạy được gợi ý sau.

1. GIỮ CHO MÌNH CÂN BẰNG

Là một giáo viên yoga, việc duy trì sự cân bằng và kiên nhẫn về cảm xúc, thể chất và tinh thần là điều cần thiết. Điều này cho phép học viên dựa vào những lời dạy của bạn một cách nhất quán từ tuần này sang tuần khác, ngày này qua ngày khác và ngược lại. Mặc dù chúng ta hướng đến việc tìm sự cân bằng trong một số tư thế nhất định trên thảm, nhưng có một loại cân bằng vượt ra ngoài thực hành asana của bạn. Cân bằng cảm xúc và tinh thần giúp bạn luôn lạc quan, nhạy cảm, có khả năng hình thành mối liên kết sâu sắc với bản thân và những người khác. Nó cho phép bạn tập trung vào hiện tại và cảm thấy tập trung hơn. Điều này cũng ảnh hưởng lớn đến kỹ năng giảng dạy của bạn khi bạn có thêm kinh nghiệm, vì nó khiến bạn trở nên khiêm tốn và dễ gần hơn.

2. THUYẾT TRÌNH VÀ GIẢI THÍCH CHI TIẾT

Các giáo viên yoga thành công thiết kế một lớp học toàn diện bằng cách xây dựng các trình tự chu đáo và truyền tải chúng một cách rõ ràng cho học viên của họ. Điều này không chỉ liên quan đến các asana, mà còn liên quan đến hơi thở tương ứng và sự phân hủy về mặt giải phẫu của cơ thể cũng như thông điệp đằng sau mỗi tư thế. Ngoài ra, hãy luôn tận dụng mọi cơ hội để có mặt trong quá trình giảng dạy của bạn, có thể là quan sát học viên của bạn và đưa ra các điều chỉnh, đưa ra các dấu hiệu giải phẫu hoặc mở ra những trải nghiệm liên quan đến chủ đề của bạn, v.v.

3. KẾT HỢP NGHỆ THUẬT THỞ

Hơi thở là khía cạnh quan trọng nhất của bất kỳ thực hành yoga nào. Bằng cách mang lại nhận thức có ý thức về hơi thở, chúng ta kích hoạt một sự thay đổi sâu bên trong và mang lại sự cân bằng cho cơ thể và tâm trí. Thực hành thở có ý thức, còn được gọi là Pranayama, nên là phần quan trọng trong lớp học của bạn được kết hợp trong cả phân đoạn thiền và asana. Bằng cách giới thiệu điều này với học viên của mình, bạn có thể giúp họ học các kỹ thuật pranayama và khuyến khích họ thực hành nó ngay trên thảm tập. Điều này cuối cùng sẽ giúp học viên của bạn cải thiện sự tập trung, xây dựng sự tập trung và tăng cường thực hành asana của họ.

May be an image of text that says "S°DA"

4. THIẾT KẾ LỚP HỌC 

Ngay cả sau khi hoàn thành khóa HLV 200H nền tảng tại Shine Yoga School, với tư cách là giáo viên mới, có nhiều nhóm học viên khác nhau bước vào lớp của bạn mà bạn không mong đợi. Điều này có thể bao gồm phụ nữ mang thai, người mới bắt đầu tập yoga, người bị chấn thương cụ thể, v.v. Đầu tư thời gian tham gia các hội thảo hoặc chương trình đào tạo sẽ giúp bạn hướng dẫn tự tin hơn khi cá nhân này bước vào phòng yoga của bạn. Các lớp học hoặc chương trình này sẽ giúp bạn biết những điều chỉnh hoặc sửa đổi nào là lý tưởng để đưa ra trong từng tình huống cụ thể. Họ cũng sẽ giúp bạn thiết kế một trình tự toàn diện bao gồm nhiều tư thế khác nhau để linh hoạt, cân bằng, giảm căng thẳng, tăng cường cơ bắp, v.v.

Loại trình tự này nên bao gồm sự kết hợp của các tư thế khởi động, tư thế đứng, vặn người, đảo ngược, uốn cong lưng. Ngoài ra, hãy xem xét mức độ kinh nghiệm của học viên và xây dựng cho phù hợp. Sau đó, đừng quên thêm một chút phong cách độc đáo của riêng bạn, cho dù đó là thông qua âm nhạc hay chia sẻ câu chuyện cá nhân liên quan đến chủ đề của bạn.

5. THOẢI MÁI TRONG GIAO TIẾP 

Dạy yoga đòi hỏi bạn phải là một người giao tiếp tuyệt vời. Điều quan trọng là phải suy nghĩ về cách bạn xưng hô với lớp học của mình, cho dù đó là nói bằng giọng điệu mà mọi người có thể nghe thấy hay phát âm từ ngữ của bạn để bạn được hiểu rõ. Điều này có thể cần thực hành và không phải lúc nào cũng xảy ra trong một sớm một chiều, vì vậy hãy thực hành dạy cho bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp của bạn! Cuối cùng, bạn sẽ đến một nơi mà giao tiếp của bạn dường như không được tô điểm và dễ dàng.

6. KHÔNG NGỪNG THỰC HÀNH 

Tự thực hành là điều phân biệt một giáo viên giỏi với một giáo viên tuyệt vời. Để có không gian cho một lớp học yoga tuyệt vời, điều quan trọng là đầu tư thời gian vào việc luyện tập của riêng bạn. Công việc bên trong và cam kết hoàn toàn với thực hành của riêng bạn khuyến khích bạn liên tục phát triển trong việc giảng dạy của mình. Bạn càng thể hiện sự chính trực trong hành trình yoga của mình, bạn sẽ càng chân thực hơn với các học viên của mình. Tự luyện tập giúp bạn kết nối nội tại và hoàn toàn tin tưởng vào bản thân. Và hãy nhớ rằng, mọi người sẽ chỉ tin tưởng và tín nhiệm bạn khi bạn bắt đầu tin tưởng chính mình, và dành thời gian cho việc luyện tập của chính mình là cách tốt nhất.

Để biết thêm chi tiết về các tư thế và các soạn bài yoga thú vị, hãy đến với khóa học 200H huấn luyện viên yoga nền tảng tại Shine Yoga School. Khóa học sẽ trang bị cho bạn kỹ thuật thực hiện đúng gần 40 tư thế, triết lý và lợi ích yoga, điều khí, thiền, kỹ năng chỉnh sửa cho học viên, kỹ năng giảng dạy,… giúp bạn tự tin đứng lớp sau khi tốt nghiệp.

Vì sao Yoga có thể giúp bạn thư giãn?

Tất cả mọi người đều xứng đáng có thời gian để thư giãn. Cho dù bạn đang căng thẳng trong công việc hay đang đối mặt với bi kịch gia đình hay chỉ đang cảm thấy căng thẳng sau gần hai năm sống vì đại dịch, chúng ta có thể thư giãn hơn một chút trong cuộc sống của mình. Tuy nhiên, thư giãn là cách nói dễ hơn làm. Những yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống hiện đại, bao gồm cả danh sách việc cần làm dường như không bao giờ kết thúc của bạn, khiến nhiều người khó thực sự sống chậm lại và nghỉ ngơi. May mắn thay, các tư thế yoga để thư giãn có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, bớt căng thẳng hơn và tổng thể tốt hơn.

Thư giãn là tốt cho tất cả mọi người, lợi ích của nó không chỉ làm dịu căng thẳng và lo lắng, đồng thời cho phép cơ thể và tâm trí của bạn có không gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Thư giãn có thể tác động tích cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, đồng thời giúp bạn sẵn sàng cho những ngày bận rộn phía trước. Dưới đây là một số lợi ích được ghi nhận của việc thư giãn thường xuyên:

-Hạ huyết áp

-Làm chậm nhịp tim và hơi thở của bạn

-Cải thiện tiêu hóa

-Giảm đau cơ và đau nhức

-Giảm đau mãn tính

-Tăng mức năng lượng

-Cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ

-Tăng cảm giác chung về sức khỏe tinh thần và thể chất

Tại sao yoga giúp thư giãn

Bạn bước vào lớp học yoga với tâm trạng căng thẳng và lo lắng. Bạn phát điên với thế giới. Và rồi, đột nhiên, sau một giờ trong lớp, bạn bước ra khỏi phòng (hoặc lớp online qua Zoom) cảm thấy bớt hoài nghi hơn một chút—và bớt căng thẳng hơn một chút. 

Yoga giúp giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách kích hoạt trạng thái thư giãn của cơ thể bạn. Ở cấp độ khoa học, trạng thái này xảy ra thông qua việc kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm. Hơi thở chậm rãi, chánh niệm không thể thiếu trong quá trình luyện tập yoga của bạn đóng vai trò là chất xúc tác để kích hoạt hệ thống này. Ngoài ra, khi được kích hoạt, hệ thống thần kinh đối giao cảm sẽ gửi tín hiệu đến tim và các dây thần kinh của bạn—bảo chúng hãy thư giãn. Đột nhiên, toàn bộ cơ thể bạn ở trong trạng thái thư giãn. 

Để biết thêm chi tiết về các tư thế và các soạn bài yoga giúp thư giãn sâu, hãy đến với khóa học 200H huấn luyện viên yoga nền tảng tại Shine Yoga School. Khóa học sẽ trang bị cho bạn kỹ thuật thực hiện đúng gần 40 tư thế, triết lý và lợi ích yoga, điều khí, thiền, kỹ năng chỉnh sửa cho học viên, kỹ năng giảng dạy,… giúp bạn tự tin đứng lớp sau khi tốt nghiệp.

Bài 2. Những tư thế yoga giúp bạn thoát khỏi căng thẳng

-Paschimottanasana (Ngồi gập người về phía trước)

May be an image of text that says "HỘI OGA PHCN H AOLK 囍"

Tư thế này thúc đẩy sự thư giãn trên toàn bộ cơ thể của bạn — từ việc làm dịu não bộ đến giải phóng căng thẳng ở chân. Khi bạn chuyển sang tư thế uốn cong về phía trước này, bạn sẽ giải phóng được căng thẳng về thể chất và tinh thần. Nếu khó chạm vào chân, bạn có thể sửa đổi tư thế này bằng cách sử dụng dây strap.

-Balasana (Tư thế đứa trẻ)

Bạn có thể chọn quay lại tư thế này thường xuyên trong quá trình luyện tập của mình  và thành thật mà nói, trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Tư thế Đứa trẻ giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi cũng như những cơn đau thể chất ở lưng và hông của bạn.

Tư thế Đứa trẻ mang lại cảm giác thư giãn như vậy là khả năng kéo căng các cơ dọc theo mặt sau của cơ thể bạn, những cơ dễ trở nên căng thẳng. Mặc dù căng thẳng hoặc căng thẳng mà bạn đang trải qua có thể ở trong đầu, nhưng kết quả là bạn có thể cảm thấy đau đớn về thể xác. Tư thế phục hồi này sẽ giúp bạn thư giãn, giảm bớt một số căng thẳng và bạn có thể sử dụng thêm cục gạch hoặc khăn để hỗ trợ cho mình thoải mái hơn. 

-Viparita Karani (Tư thế gác chân lên tường)

Chuyển sang tư thế này và bạn sẽ ngay lập tức thở phào nhẹ nhõm. Tư thế này là một cách tuyệt vời để giải phóng căng thẳng, giảm căng thẳng và giúp bạn thư giãn. Nếu bạn đang cố gắng tìm kiếm sự thư giãn trước khi đi ngủ, hãy thực hành tư thế này để chuẩn bị cho cơ thể và tâm trí của bạn cho một giấc ngủ yên bình.

Tư thế này giúp tăng cường lưu thông máu qua đầu và phần thân trên của bạn, cho phép bạn cảm thấy được sắp xếp lại sau nhiều giờ ngồi hoặc đứng. Ngoài việc thúc đẩy thư giãn, tư thế này có thể giúp giảm đau đầu và làm dịu cơn đau lưng.

-Matsyasana (Tư thế con cá)

No photo description available.

Tư thế này mở rộng toàn bộ phần thân trên của bạn—tạo cho bạn không gian để giải phóng sự căng thẳng không mong muốn và cuối cùng bạn được thư giãn. Thêm chăn và khối vào tư thế nằm ngửa này để nó hỗ trợ theo nhu cầu của cơ thể bạn.

Với tư thế mở rộng lồng ngực, tư thế con cá cho bạn không gian để thở và mở rộng qua trung tâm trái tim của bạn. Nếu bạn đang cảm thấy đặc biệt căng thẳng hoặc căng thẳng, tư thế này sẽ giúp bạn cảm thấy tự do và thoải mái, mang lại cho bạn không gian thể chất và cảm xúc mà cơ thể bạn khao khát.

-Savasana (Tư thế xác chết)

Chuyển sang trạng thái thư giãn cuối cùng trong tư thế xác chết. Tư thế này cho phép bạn buông bỏ giảm bớt căng thẳng về thể chất và căng thẳng về tinh thần mà bạn đang đeo bám khắp cơ thể. Bạn sẽ làm dịu bộ não của mình và chuyển sang một nơi tập trung vào hơi thở của bạn.

Để biết thêm chi tiết về các tư thế và các soạn bài yoga giúp thư giãn sâu, hãy đến với khóa học 200H huấn luyện viên yoga nền tảng tại Shine Yoga School. Khóa học sẽ trang bị cho bạn kỹ thuật thực hiện đúng gần 40 tư thế, triết lý và lợi ích yoga, điều khí, thiền, kỹ năng chỉnh sửa cho học viên, kỹ năng giảng dạy,… giúp bạn tự tin đứng lớp sau khi tốt nghiệp.

Bạn có thể thiền ở mọi lúc mọi nơi

May be an image of 4 people and indoor

Thiền không phải là một loại phù hợp với tất cả — có rất nhiều biến thể và kỹ thuật dành cho bạn. Nhưng bạn không đọc mọi cuốn sách về chủ đề này hoặc bắt đầu đăng ký các khóa tu trên khắp thế giới để bắt đầu. Chỉ cần ngồi lại, thư giãn và thở ở nơi bạn đang ở.

Thiền có thể được thực hiện mọi lúc, mọi nơi và trong bất kỳ khoảng thời gian nào. Cho dù bạn đang khám phá thiền lần đầu tiên hay là một người thực hành thường xuyên, điều quan trọng là bạn phải linh hoạt trong cách tiếp cận của mình. Điều quan trọng là tạo ra một phương pháp phù hợp với bạn và bạn có thể sẽ sửa đổi và điều chỉnh phương pháp của mình cho phù hợp với cơ thể bạn.

-Ngồi trên ghế thiền

Bạn có thể dễ dàng thiền khi ngồi trên ghế, đây là cách thực hành hoàn hảo để lấy lại tinh thần vào buổi trưa khi làm việc. Bạn có thể thiền tại nơi làm việc hoặc trong khi đi du lịch.

Để có tư thế ngồi thiền phù hợp, hãy ngồi trên ghế với lưng thẳng và bàn chân đặt trên sàn. Chúng phải tạo thành một góc 90 độ với đầu gối của bạn. Bạn có thể cần phải di chuyển đến mép ghế.

Ngồi thẳng, sao cho đầu và cổ thẳng hàng với cột sống. Bạn có thể đặt một chiếc gối phía sau lưng dưới hoặc dưới hông để được hỗ trợ thêm.

Nếu bạn không chắc phải làm gì với đôi tay của mình, bạn có thể đặt chúng lên đầu gối hoặc đặt chúng lên đùi.

-Đứng thiền:

Nếu bạn thấy thoải mái hơn khi đứng thẳng, hãy thử thiền đứng.

Để thực hiện động tác này, hãy đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Dịch chuyển bàn chân sao cho gót chân hơi hướng vào trong và các ngón chân hơi hướng ra xa nhau.

Khi bạn đã vào vị trí, hơi cong đầu gối của bạn. Cho phép cơ thể của bạn cắm sâu xuống chân với mỗi lần thở ra. Hãy tưởng tượng năng lượng của bạn được nâng lên qua đỉnh đầu sau mỗi lần hít vào.

Để thư giãn hơn, hãy đặt tay lên bụng để bạn có thể cảm nhận được hơi thở đang di chuyển khắp cơ thể.

-Quỳ thiền

Nếu bạn đang ở một nơi mà bạn có thể quỳ xuống một cách thoải mái, hãy thử xem. Một lợi thế của tư thế này là bạn sẽ dễ dàng giữ thẳng lưng hơn.

Để làm điều này, nằm trên sàn trên đầu gối cong. Ống chân của bạn phải phẳng trên sàn với mắt cá chân ở dưới mông. Bạn có thể đặt một miếng đệm giữa mông và gót chân để hỗ trợ nhiều hơn và giảm căng thẳng cho đầu gối. Bạn không nên cảm thấy đau khi ở tư thế này. Nếu bạn làm như vậy, hãy thử một tư thế thiền khác cho phép bạn không bị đau và cảm thấy thư giãn.

Hãy chắc chắn rằng trọng lượng của bạn trở lại và xuống qua hông của bạn. Điều này giúp bạn không gây quá nhiều áp lực lên đầu gối.

-Nằm thiền:

Bạn có thể thấy thư giãn và giảm căng thẳng dễ dàng hơn nếu nằm xuống. Bằng cách này, cơ thể bạn hoàn toàn được hỗ trợ.

Để làm điều này, nằm ngửa với hai cánh tay mở rộng dọc theo cơ thể. Hai bàn chân của bạn phải cách nhau bằng hông và các ngón chân của bạn có thể xoay sang một bên.

Nếu điều này không thoải mái, hãy sửa đổi tư thế để hỗ trợ lưng dưới của bạn. Đặt một chiếc gối bên dưới đầu gối của bạn để nâng chúng lên một chút khi nằm thẳng. Bạn cũng có thể uốn cong đầu gối và đặt bàn chân phẳng trên mặt đất.

Để thực hiện thiền đúng cách nhằm mang lại lợi ích tối đa cho sức khỏe, hãy đăng ký khóa học 200H huấn luyện viên yoga nền tảng tại Shine Yoga School. Chương trình học linh hoạt trong tuần hoặc cuối tuần và trang bị rất nhiều kiến thức cần thiết cho giáo viên yoga.

Uống nước khi tập yoga như thế nào cho đúng cách?

May be an image of one or more people, people standing and indoor

Trong khi tập yoga, cơ thể được kéo căng và vận động, người tập có thể thấy khát nước và muốn uống nước. Điều này có thể khiến người ta tự hỏi liệu uống trong khi tập yoga có phải là cách tốt nhất hay không.

-Nên uống nước trước hay sau khi tập?

Trong khi tập yoga, người ta thường đợi đến khi tập xong mới uống nước. Tương tự như vậy, người ta cũng hiểu chung là uống nước khoảng 30 phút trước khi đến lớp hoặc luyện tập, nhưng không uống trực tiếp trước đó. Điều này là do các động tác kéo giãn tạo áp lực lên vùng bụng và nhiều nước trong bụng có thể gây khó chịu cho dạ dày.

Cho dù bạn đang tập một mình hay tham gia một lớp học, việc uống nước trong buổi tập yoga có thể khiến bạn mất tập trung. Các trình tự yoga yêu cầu người tập duy trì cảm giác trôi chảy trong các chuyển động của họ, cũng như sự tập trung vào cơ thể. Uống nước có thể gây mất tập trung cả về thị giác và thính giác làm gián đoạn dòng chảy và sự tập trung của một người.

-Hydrat hóa là chìa khóa để thực hành tốt

Nếu bạn trở nên khát nước trong khi tập yoga đến mức bạn phải uống nước trong suốt buổi tập, đó có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn không nhận đủ nước trong suốt cả ngày. 

Điều quan trọng là phải ý thức được lượng nước bạn uống trong suốt cả ngày. Theo khuyến nghị của các chuyên gia y tế, đàn ông trưởng thành trung bình nên uống khoảng 13 cốc nước mỗi ngày và phụ nữ trưởng thành trung bình nên uống khoảng 9 cốc. Phụ nữ mang thai hoặc phụ nữ đang cho con bú cần khoảng 10 -12 cốc mỗi ngày.

Nếu dành nhiều thời gian trong điều kiện nóng bức, cơ thể sẽ tiết ra nhiều nước hơn. Điều này có nghĩa là lượng nước cần thiết mỗi ngày sẽ tăng lên. Trong khi tập yoga, cơ thể nóng lên và hầu hết mọi người đổ mồ hôi. Do đó, việc luyện tập yoga thường xuyên và nhất quán có thể khiến một người cần uống nhiều nước hơn trong suốt cả ngày.

Để cải thiện các kỹ năng và khả năng yoga của bạn, việc duy trì một cơ thể đủ nước là điều bắt buộc. Điều này sẽ giúp bạn đẩy cơ thể đi xa hơn một cách an toàn trong quá trình luyện tập. Ngoài ra, hydrat hóa thích hợp là điều cần thiết không chỉ đối với yoga mà còn đối với sức khỏe tổng thể và khả năng tập trung của một người.

May be an image of one or more people, indoor and text that says "INTERNATIONAL YOGA TEACHER TRAINING COURSE KHÓA28 Aα"

-Lắng nghe nhu cầu của cơ thể

Nếu bạn đang tập yoga và cơn khát quá lớn khiến bạn không thể tập trung vào công việc đang làm, tốt nhất là cứ tiếp tục và uống. Mặc dù nguyên tắc chung có thể là đợi để uống, nhưng một người vẫn nên lắng nghe cơ thể mình và nhận thức được mức độ khát. Để bản thân quá khát có thể dẫn đến choáng váng và ngất xỉu.

Tuy nhiên, một người nên nhận thức được sức khỏe của chính họ và lắng nghe cơ thể của họ suốt cả ngày, không chỉ trong khi luyện tập. Yoga là một cách tuyệt vời để liên lạc với chính mình và có thể giúp bạn xác định các vấn đề về thể chất dễ dàng hơn. Mọi người nên xem xét mức độ khát nước và hydrat hóa của họ trong suốt cả ngày, không chỉ trong thời gian tập thể dục.

Nếu bạn nhận thấy mình đã không uống đủ nước trong ngày nhưng lại có buổi tập yoga sắp tới, hãy cố gắng uống một vài cốc ít nhất 30 phút đến một giờ trước khi tập. Điều này sẽ giúp cung cấp cho cơ thể bạn một lượng nước cần thiết trong suốt buổi tập.

-Đợi để uống nước có lợi cho sức khỏe

Đợi đến sau khi tập yoga mới uống nước có những lợi ích riêng cho sức khỏe. Điều này là do sẽ có lợi nếu không làm gián đoạn cơ thể bạn khi nó đang trải qua các chuỗi yoga. Bằng cách cho phép bản thân hoàn thành một buổi tập không bị gián đoạn, cơ thể bạn sẽ gặt hái được nhiều phần thưởng hơn mà yoga mang lại.

Kết quả tốt nhất của yoga đạt được khi cơ thể và tâm trí tập trung trong suốt quá trình luyện tập. Do đó, không nên uống nước giữa buổi tập vì nó có thể gây gián đoạn và làm giảm lợi ích của việc tập luyện.

-Duy trì mạch bài yoga là chìa khóa

Một phần của việc tạo ra nhiệt và prana, hay cơ thể pranic, trong yoga là một dòng chuyển động không bị gián đoạn. Các trình tự yoga được thiết kế để được theo dõi liên tục, khi mỗi tư thế chuyển sang tư thế tiếp theo một cách trôi chảy. Dòng chảy của yoga cũng dạy cơ thể hòa hợp với chính nó, giúp người đó dễ dàng xác định khi nào các vấn đề về cơ thể hoặc sự không nhất quán phát sinh.

Bằng cách dừng lại để uống nước giữa buổi tập, dòng chảy đã được xây dựng đã bị phá vỡ. Khi bạn đã tham gia lại hoặc tiếp tục thực hành, bạn có thể không còn trọng tâm để tiếp tục nơi bạn đã dừng lại. Điều này có thể khiến bạn khó thực hiện theo trình tự tư thế hơn, thu hút quá nhiều sự chú ý vào động tác tiếp theo hơn là tập trung vào việc giải tỏa tâm trí.

-Cân nhắc nhiệt độ của nước

Một khi bạn đã hoàn thành việc luyện tập của mình, tốt nhất là không nên uống ngay sau đó. Điều này là để nhiệt và năng lượng bạn tích tụ không bị nước lạnh cuốn đi ngay lập tức. Nước lạnh ngay sau khi tập luyện có thể khiến cơ thể bối rối và làm giảm đi những lợi ích có được nhờ dòng nước.

Do đó, đợi ít nhất 10 – 15 phút sau khi tập xong mới uống nước là một ý kiến không tồi. Tất nhiên, cơ thể cần được bù nước sau khi đổ mồ hôi và tiêu hao năng lượng, vì vậy không nên nhịn uống quá lâu sau khi tập.

-Uống nước ấm sau khi tập

Thực sự có thể có lợi nếu uống trực tiếp sau khi tập nếu nước ấm. Nước ấm có thể giúp duy trì nhiệt lượng tích tụ trong cơ thể trong quá trình luyện tập và tăng thêm các lợi ích như cải thiện quá trình trao đổi chất. Thêm chanh, bạc hà, hoặc trái cây hoặc thảo mộc khác vào nước ấm cũng có thể giúp tăng cường sức khỏe miễn dịch và giúp cơ thể phục hồi sau khi bị kiệt sức về thể chất.

Uống nước thường xuyên giúp cơ thể được đẩy đến mức tối đa và tiềm năng trong quá trình luyện tập yoga. Tuy nhiên, uống rượu trong buổi tập sẽ làm gián đoạn dòng chảy của cơ thể cũng như sự tích tụ năng lượng và nhiệt. Vì vậy, tốt nhất chỉ nên uống trước và sau khi tập.

Hãy luyện tập yoga tại Shine Yoga để tận hưởng trọn vẹn 1 giờ chăm sóc sức khỏe bạn nhé.

Lợi ích của các tư thế kéo dãn yoga?

Các bài tập kéo giãn và yoga phần nào đồng nghĩa với nhau ở chỗ các bài tập yoga bao gồm các động tác kéo giãn, nhưng bạn có thể thực hiện các hoạt động kéo giãn mà không cần chúng là các bài tập yoga. Kéo dài và yoga mang lại nhiều lợi ích, bao gồm giảm các tình trạng mãn tính và cấp tính.

-Uyển chuyển

Cải thiện tính linh hoạt, đề cập đến mức độ kéo dài của cơ bắp, là lợi ích chính từ các động tác kéo dàn và yoga. Các công việc hàng ngày như buộc dây giày, lấy đồ trong tủ và nâng đồ vật có thể trở nên dễ dàng hơn. Tương tự như vậy, sự phối hợp của các cơ có thể cải thiện khi luyện tập yoga và kéo giãn thường xuyên. Tất cả những lợi ích này càng trở nên quan trọng hơn khi bạn già đi vì cơ bắp tự nhiên trở nên căng cứng và ngắn hơn theo năm tháng. Yoga kéo giãn là những cách để giữ cho các cơ đó linh hoạt và mềm mại hơn.

-Phạm vi của chuyển động

Yoga kéo giãn có thể giữ cho các khớp, gân và dây chằng của cơ thể được bôi trơn và có thể cải thiện phạm vi chuyển động. Phạm vi chuyển động đề cập đến khoảng cách mà các khớp của bạn có thể di chuyển các chi tương ứng. Phạm vi chuyển động tăng lên từ việc kéo dài cho phép bạn linh hoạt và nhanh nhẹn hơn. Sự nhanh nhẹn tăng lên mang lại sự cân bằng và thời gian phản ứng tốt hơn khi xử lý sự bất ổn. Những lợi ích này rất quan trọng ở mọi lứa tuổi, nhưng đặc biệt quan trọng khi bạn già đi.

-Lưu thông máu tốt hơn

Yoga kéo dãn khuyến khích lưu thông máu đến khắp cơ thể tốt hơn, bao gồm cả các khớp và cơ. Điều này mang lại khả năng chữa lành vết thương cơ bắp nhanh hơn và nhiều chất dinh dưỡng hơn đến cơ bắp mọi lúc.

-Giảm đau

Yoga kéo dãn có thể giúp giảm đau lưng và viêm khớp. Đối với đau lưng dưới, kéo căng cơ tứ đầu và gân kheo cũng như cơ hông và xương chậu có thể giúp giảm đau. Giãn cơ và yoga cũng có thể làm dịu cơn đau đầu bằng cách cải thiện tuần hoàn và lưu lượng oxy lên đầu. Khía cạnh thư giãn của việc kéo giãn cơ và yoga cũng có thể góp phần giảm đau.

-Thư giãn

Giãn cơ có thể là liều thuốc giải độc cho căng thẳng, vì chúng làm dịu và nới lỏng các cơ bắp căng cứng, đồng thời mang lại cảm giác khỏe khoắn và yên bình. Ngoài những lợi ích về mặt thể chất mà các bài tập này có thể mang lại, sự bình tĩnh về tinh thần cũng góp phần làm thư giãn. Một số người đã sử dụng yoga để cân bằng khi gặp các vấn đề như lo lắng và trầm cảm.

-Cải thiện dáng người

Tư thế tốt hơn là một lợi ích khác cho yoga và các hoạt động kéo dài. Các cơ bắp căng cứng có thể góp phần tạo nên tư thế xấu, nhưng việc kéo căng các cơ bắp đó có thể cải thiện sự thẳng hàng ở lưng và giúp giữ tư thế. Các khu vực duỗi cụ thể mang lại những lợi ích này là ngực, vai và lưng dưới.

Đăng ký tập stretch yoga tại Shine Yoga để đạt được những lợi ích tuyệt vời như ở trên bạn nhé.

Bạn cần chuẩn bị gì khi đi tập yoga dây (aerial yoga)?

Trong thời gian gần đây, ngày càng nhiều người yêu thích tập luyện yoga dây như là một hoạt động mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe.

Không giống như yoga trên thảm hoặc các bài tập luyện khác, một trong những lợi ích tốt nhất của lớp yoga trên dây là sự hỗ trợ của dây sẽ cho phép bạn thực hiện các tư thế mà bạn có thể chưa bao giờ nghĩ là có thể. 

Hơn nữa, loại hình lớp học này mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần nhưng biết những gì sẽ xảy ra khi bạn tham gia buổi học đầu tiên có thể giảm bớt một số lo lắng mà bạn có thể gặp phải:

-Bạn sẽ cần quần áo bó sát

Các lớp học yoga truyền thống thường thoải mái hơn khi chúng ta mặc quần áo rộng rãi cho phép chúng ta di chuyển tự do hơn.

Tuy nhiên, đây là một sai lầm mà rất nhiều người trên không mới bắt đầu mắc phải và sẽ trở thành lớp học đầu tiên của họ trong bộ quần áo rộng rãi. Tốt hơn là bạn nên tham gia lớp học yoga trên dây khi mặc quần áo bó sát, chẳng hạn như quần legging yoga và áo có tay, vừa vặn.

Điều này có hai lợi ích, thứ nhất, việc che phủ da sẽ giúp bạn không bị véo khi ở một số tư thế nhất định, nhưng đồng thời quần áo sát người sẽ không bị quấn vào dây, điều này có thể tiềm ẩn rủi ro về an toàn.

-Hãy chuẩn bị tinh thần để tham gia

Mặc dù có thể đáng sợ khi bước vào một lớp học mới, đặc biệt nếu bạn ở đó một mình, nhưng bạn nên hoàn toàn đắm mình trong trải nghiệm. Đi về cuối lớp và trốn tránh có thể có nghĩa là bạn bỏ lỡ điều gì đó quan trọng và không có được trải nghiệm đầy đủ.

Cần có một mức độ tự tin để bắt đầu hành trình yoga trên dây, nhưng ngay cả khi bạn là một người tương đối nhút nhát, bạn có thể đặt trước một buổi tập PT riêng để bắt đầu nâng cao sự tự tin của mình.

-Bạn sẽ bị đảo lộn rất nhiều

Trong quá trình luyện tập yoga trên thảm, bạn có thể thấy rằng động tác lộn ngược là một trong những kiểu tư thế khó và không thoải mái nhất nhưng điều này sẽ thay đổi hoàn toàn khi chúng ta tham gia lớp học yoga trên dây, vì treo lộn ngược là một phần không thể thiếu trong quá trình luyện tập.

Nhưng đừng để điều này làm bạn nản lòng – với sự hỗ trợ của chiếc võng yoga và một giáo viên giỏi, bạn sẽ sớm thành thạo nó.

Lý do mà việc thực hiện động tác đảo ngược trong một buổi tập yoga trên dây là rất quan trọng vì nó mang lại rất nhiều lợi ích.

Chúng bao gồm kéo dài cột sống, giúp chúng ta tự do di chuyển hơn và có thể hỗ trợ giải độc tự nhiên hoạt động với hệ thống bạch huyết.

-Bạn không cần phải siêu linh hoạt

Một trong những mối quan tâm chính của những người bắt đầu với yoga trên dây là họ tin rằng họ cần phải rất linh hoạt để tham gia – nhưng điều này không thể xa hơn sự thật.

Yoga trên dây mang đến cho chúng ta cơ hội rèn luyện tính linh hoạt nhưng điều này không có nghĩa là bạn cần đến lớp học đầu tiên với kinh nghiệm của một nghệ sĩ đu dây chính hiệu. Thật ra, điều ngược lại khá đúng.

Nhờ sự hỗ trợ của động tác xoay người trong yoga, việc thực hiện các tư thế khó dễ dàng hơn nhiều so với yoga truyền thống, vì vậy ngay cả khi bạn cứng đơ như tấm ván, đó thực sự không phải là vấn đề.

Điều quan trọng nhất là cho phép bản thân tận hưởng trải nghiệm và để cơ thể hướng dẫn bạn. Theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy rằng các cơ và gân của bạn sẽ được giải phóng và thả lỏng, đồng thời tính linh hoạt của bạn sẽ được cải thiện.

-Nhớ không ăn quá nhiều trước giờ học

Luôn luôn nên tránh tập luyện khi bụng đói nhưng điều này thậm chí còn áp dụng nhiều hơn khi tham gia một lớp yoga dây. Vì bạn sẽ mất nhiều thời gian treo ngược người nên một bữa ăn nặng trước đó có thể khiến bạn buồn nôn hoặc khó tiêu.

Toàn bộ mục đích của một lớp yoga – trên không hay cách khác, là để thư giãn, tăng cường sức mạnh và tập luyện để không khiến bạn cảm thấy khó chịu. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là giữ nước.

Hãy đăng ký tham gia trải nghiệm yoga dây với Shine Yoga ngay hôm nay.

Với đội ngũ giáo viên đã qua đào tạo chuyên nghiệp cùng chất lượng dây an toàn giúp bạn đạt được nhiều lợi ích tuyệt vời của yoga dây.

Yoga có giúp cải thiện chức năng sinh sản không?

Thực hành yoga có thể giúp tăng tính linh hoạt, cân bằng quá trình trao đổi chất và thậm chí có thể hữu ích với căng thẳng hoặc căng thẳng. Ngoài ra, nếu bạn đang cố gắng thụ thai, yoga có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe sinh sản của bạn.

Từ sức khỏe thể chất đến tinh thần minh mẫn, có lý do để tin rằng yoga mang lại một số lợi ích nếu bạn đang cố gắng mang thai. Các nghiên cứu gần đây cho thấy các liệu pháp chăm sóc sức khỏe như yoga có thể có tác động tích cực trong việc giúp các cặp vợ chồng vượt qua những thăng trầm thường gặp trong hành trình sinh sản.

Cho dù bạn là một yoga bậc thầy hay một người mới tập, yoga là một cách tuyệt vời để hỗ trợ khả năng sinh sản của bạn. 

Dưới đây là những cách yoga có thể là giải pháp chăm sóc sức khỏe vô sinh hoàn hảo nếu bạn đang cố gắng thụ thai.

1. Kết nối với cơ thể của bạn

Yoga là một cách tuyệt vời để kết nối với cơ thể vật lý của bạn. Tập trung vào các vấn đề sinh sản thường có thể khiến mọi người cảm thấy mất kết nối. Bị ngắt kết nối có thể khiến chúng ta khó chú ý đến những cảnh báo tinh tế mà cơ thể đang cung cấp cho chúng ta những gì nó cần và khi nào. Yoga là một cách tuyệt vời để xây dựng lại kết nối đó. Thực hành yoga cho bạn thời gian để rời xa mọi thứ và hướng sự tập trung vào bên trong.

Học cách lắng nghe và kết nối với cơ thể của chúng ta là một phần quan trọng của quá trình sinh sản. Yoga sinh sản chuyên giúp chúng ta kết nối lại với cả cơ thể và tâm trí.

2. Giảm căng thẳng

Chắc chắn rằng việc đấu tranh để thụ thai có thể hết sức căng thẳng! Cuộc sống hiện đại vốn đã đầy căng thẳng từ công việc, trường học, các mối quan hệ và chi phí sinh hoạt ngày càng tăng. Cố gắng mang thai có thể làm tăng thêm căng thẳng của chúng ta, thậm chí đến mức gây ra chu kỳ kinh nguyệt không đều và ham muốn tình dục thấp hơn.

Yoga là một lối thoát tuyệt vời để giúp bạn giải tỏa căng thẳng và giúp bạn tỉnh táo. Tập yoga cũng là một cách tuyệt vời giúp bạn tập trung và tăng endorphin. Mức độ căng thẳng thấp hơn từ việc tập yoga hỗ trợ sinh sản có thể giúp cân bằng cơ thể của bạn để tối ưu hóa tốt hơn việc điều trị sinh sản của bạn.

IMG_256

3. Tăng lưu lượng máu đến tử cung và buồng trứng

So với các thế hệ trước, người Mỹ ngày nay dành nhiều thời gian hơn để ngồi xuống, con số này đã tăng lên một giờ mỗi ngày trong những năm gần đây. Khi chúng ta ngồi nhiều sẽ hạn chế lượng máu lưu thông đến xương chậu và các cơ quan sinh sản. Yoga có thể giúp cải thiện lưu thông máu và chảy đến các cơ quan sinh sản. Ví dụ, yoga kéo căng hông của chúng ta và mở chúng ra cho phép tăng lưu lượng máu đến vùng xương chậu và các cơ quan sinh sản.

4. Cân bằng nội tiết tố

Sự ổn định nội tiết tố là rất quan trọng khi nói đến khả năng sinh sản. Rốt cuộc, hormone giúp trao đổi chất, chức năng tình dục và sinh sản. Hỗ trợ sức khỏe nội tiết tố có thể làm tăng cơ hội thụ thai. May mắn thay, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga có thể có tác động tích cực trong việc hỗ trợ sức khỏe nội tiết tố.

5. Cân bằng ổn định là điều then chốt

Khi nói đến việc tập thể dục trong khi cố gắng mang thai, không phải tất cả các bài tập đều giống nhau. Tập luyện quá sức và các hoạt động mạnh không phải là lý tưởng khi bạn đang cố gắng thụ thai. 1-5 giờ một tuần tập thể dục nhẹ hoặc vừa phải như yoga có thể giúp bệnh nhân thụ thai.

Bạn đừng quên đăng ký tập yoga cộng đồng và yoga bầu tại Shine Yoga để cải thiện sức khỏe tổng quát nói chung và sức khỏe sinh sản nói riêng nhé.

Yoga giúp bạn cai nghiện rượu bia như thế nào?

IMG_256

Bạn đã từng cảm thấy muốn uống rượu đến cảm giác cần uống mỗi tối sau giờ làm việc chưa? Nếu trường hợp sau xảy ra, bạn nên cắt giảm lượng rượu uống hoặc ngừng uống rượu hoàn toàn. Ngay cả khi bạn không phải là người nghiện rượu, việc uống rượu thường xuyên trong tuần có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, tâm trạng và sức khỏe tinh thần của bạn. Nếu bạn đang nghĩ đến việc từ bỏ thói quen này và bạn đã thử nhiều cách rồi, hãy thử tập yoga!

Một số tư thế trong yoga có thể nâng cao sức mạnh ý chí của bạn và có thể giúp bạn bỏ rượu. Thay vì nghiện rượu bạn có thể nghiện yoga!

Nhiều người thắc mắc yoga có thể chữa chứng nghiện rượu không? Yoga có thể là một phần quan trọng trong quá trình phục hồi chứng nghiện vì nó hỗ trợ sức khỏe theo cách khiến nó trở thành một bổ sung tuyệt vời cho chương trình điều trị nghiện rượu toàn diện khi được sử dụng cùng với các phương pháp điều trị thông thường.

Phục hồi nghiện rượu đòi hỏi rất nhiều nỗ lực, quyết tâm và kiên trì. Quay trở lại thói quen uống rượu trước đây khá dễ dàng nếu một người đã từng là một người nghiện rượu cấp tính. Bỏ rượu hoặc ít nhất là giữ mức tiêu thụ vừa phải đòi hỏi phải hiểu tác hại của rượu và học cơ chế đối phó để quản lý và phục hồi nghiện toàn diện.

Có niên đại hàng nghìn năm, Yoga được biết đến là phương pháp hợp nhất cơ thể, tâm trí và tâm hồn, đồng thời thúc đẩy sức khỏe tổng thể của một cá nhân. Yoga rất hiệu quả trong việc điều chỉnh hormone căng thẳng cortisol và adrenaline. Mọi người đều biết rằng bất kỳ sự mất cân bằng nào của các hormone này đều có thể dẫn đến lo lắng và trầm cảm, các rối loạn căng thẳng khác cũng như lạm dụng chất kích thích ở một người.

Mức độ hormone cao kéo dài trong thời gian dài này gây độc cho cơ thể và hệ thần kinh trung ương. Yoga giúp giảm mức độ căng thẳng. Và khi bạn ít căng thẳng hơn, bạn sẽ có ít cơ hội phụ thuộc vào rượu hoặc ma túy hơn để đối phó.

IMG_256

Mặc dù yoga có thể giúp ích đáng kể trong việc phục hồi chứng nghiện rượu, nhưng đó là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì trong thời gian dài. Đối với những trường hợp nghiện rượu cấp tính, một trong những cách tốt nhất là tham gia chương trình cai nghiện tại cơ sở phục hồi chức năng. Cơ sở phục hồi chức năng cung cấp cho bạn dịch vụ chăm sóc toàn diện, các kỹ năng và đào tạo để trải qua quá trình cai nghiện và đảm bảo bạn không tái nghiện. Với tỷ lệ tái nghiện cao hơn 40% trên toàn cầu, các chuyên gia cai nghiện cũng như những người đang trong quá trình hồi phục đang chuyển sang Yoga để giúp chống lại cơn nghiện một cách hiệu quả.

Đánh bại chứng nghiện rượu nhờ yoga và thiền định

1.Thiền là cách cai rượu tốt nhất – Để đánh bại chứng nghiện rượu, thiền giúp bạn quan sát và rèn luyện tâm trí một cách hiệu quả. Đó là một phương pháp mạnh mẽ trong đó những người nghiện đang hồi phục được khuyến khích ngồi yên lặng và làm dịu cơ thể và tâm trí bằng kỹ thuật thở, đồng thời trải nghiệm cảm giác bình yên và thoải mái. Điều này có thể bao gồm Pranayama, thiền chánh niệm và nhiều biến thể khác.

2.Các tư thế Yoga – Nhiều cơ sở cai nghiện và phục hồi chức năng cũng kết hợp và dạy một loạt các tư thế Yoga đơn giản cho người mới bắt đầu và cho những người chưa hoạt động thể chất. Những tư thế này trang bị cho người nghiện rượu những kỹ năng cần thiết để giúp đánh bại những cảm giác và cảm giác khó chịu có khả năng dẫn đến tái nghiện. Ngày nay, Yoga đã bước vào thế giới hậu hiện đại và được giảng dạy dưới nhiều hình thức. Power Yoga, Hatha Yoga, Yin Yoga, v.v., đều là những hình thức giúp bất kỳ ai vượt qua khó khăn trong việc cai nghiện rượu hoặc ma túy.

Các biện pháp điều trị khác

Phương pháp điều trị nghiện rượu khác nhau ở mỗi người tùy thuộc vào mức độ uống, mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng, v.v. Nhiều người tìm thấy sự kết hợp của các phương pháp điều trị phù hợp nhất với họ. Một số lựa chọn điều trị chính khác như: Detox, tư vấn tâm lý trị liệu cũng là một phần của liệu trình cai nghiện rượu bia.

Bạn là giáo viên yoga và không biết phải tư vấn cũng như thiết kế liệu trình yoga điều trị cho học viên muốn cai nghiện rượu bia như thế nào?

Hãy đừng quên tham gia khóa đào tạo HLV yoga trị liệu 100H chuyên sau tại Shine Yoga School để trang bị kiến thức trị liệu cho nhiều lý bệnh lý khác nhau bạn nhé.