TẶNG 14 NGÀY HỌC TẠI HỆ THỐNG
Shine yoga
Mời bạn để lại thông tin bên dưới
Thông tin hoàn toàn được bảo mật.
0938.979.578
0938.979.578
Một “Chế độ ăn Yogi” thực sự dựa trên Ahimsa, nghĩa là không bao giờ gây hại cho một sinh vật có ý thức. Do đó, một “chế độ ăn yogi” thực sự sẽ là thuần chay.
Trong tất cả các yếu tố góp phần tạo nên thể lực và sức khỏe tổng thể, chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt giúp bạn đạt được mục tiêu của mình và yoga cũng không ngoại lệ.
Trên thực tế, một trong những phương pháp mạnh mẽ nhất để chữa bệnh và cân bằng cơ thể và tâm trí với yoga là chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Năm lý do tại sao dinh dưỡng lại quan trọng đối với việc luyện tập Yoga:
-Đó là thứ chữa lành vết thương cho chúng ta, vì thực phẩm lành mạnh là điều cần thiết để yoga và bất kỳ kế hoạch tập thể dục nào khác hoạt động hiệu quả hơn nhiều.
-Một chế độ ăn uống hợp lý bao gồm thực phẩm bổ dưỡng sẽ cung cấp lượng chất dinh dưỡng tối ưu cho cơ thể bạn khi bạn tập yoga.
-Cơ thể bạn không thể tự sản xuất tất cả các chất dinh dưỡng đó, và do đó, điều quan trọng là phải tiêu thụ thực phẩm tốt hỗ trợ lối sống yoga, đồng thời tinh chỉnh và củng cố kết quả bạn muốn đạt được.
-Để đạt được mức năng lượng tối ưu.
-Khi bạn tập yoga và bổ sung chế độ ăn uống hàng ngày với các chất dinh dưỡng phù hợp để bổ sung cho hoạt động thể chất, bạn không chỉ nhận thấy sự cải thiện đáng kể về hiệu suất mà còn giúp chống lại tác động của lão hóa.
Ăn trước khi tập Yoga
Yoga bao gồm nhiều tư thế khác nhau, được gọi là asana, bao gồm tư thế gập người xuống và ngược lại gây áp lực lên các cơ quan dạ dày và có thể gây cảm giác khó chịu khi thức ăn bị đẩy lên trong quá trình di chuyển.
Vì vậy, điều quan trọng là không ăn quá gần thời gian tập luyện. Nó cũng có thể gây táo bón.
Tâm trạng thất thường do đói và lượng đường trong máu thấp không hỗ trợ cho việc tập luyện đúng cách và sẽ cản trở khi tập yoga, vì vậy đến lớp khi đói không bao giờ là một ý kiến hay.
Ăn quá nhiều hoặc ăn không đúng loại thực phẩm có thể dẫn đến cảm giác đầy hơi và no tổng thể, điều này sẽ cản trở quá trình tập luyện và đặc biệt là các tư thế.
Cuối cùng, một trong những lợi ích quan trọng nhất của việc tập luyện yoga là giúp tăng cường lưu thông máu, vốn sẽ chỉ hướng đến quá trình tiêu hóa khi một người quá no, thực tế là làm lãng phí lợi ích của nó.
Thực phẩm tốt trước khi tập luyện Yoga
Đến lớp với cái bụng đói hoặc bụng đói hoàn toàn không phải là một ý kiến hay, vì vậy điều quan trọng là phải ăn đúng loại thực phẩm vào đúng thời điểm.
Thông thường, 45 phút đến 1 giờ trước khi tập luyện sẽ cung cấp khoảng thời gian thích hợp để cơ thể tiêu hóa các loại thực phẩm được liệt kê dưới đây để có dinh dưỡng tốt nhất trước khi tập luyện yoga.
Để thúc đẩy quá trình tập luyện của bạn mà không có tác động tiêu cực, hãy xem xét các gợi ý sau:
-Không ăn thực phẩm giàu chất béo và protein, tốt nhất là nên ăn nhiều carbs phức hợp.
-Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, bao gồm một số loại trái cây và sữa chua ít chất béo cung cấp năng lượng thích hợp trong thời gian dài hơn.
-Các loại thực phẩm như kẹo, khoai tây chiên và những loại khác có chỉ số đường huyết cao sẽ dẫn đến hiệu suất giảm và cảm giác mệt mỏi và bỏng rát trong quá trình tập luyện.
-Ăn những phần nhỏ và một lần nữa, không ăn ngay trước khi đến lớp.
-Trái cây là một lựa chọn tốt. Chuối rất giàu kali tương tác với nồng độ natri trong cơ thể để duy trì mức độ hydrat hóa thích hợp. Chúng cũng giúp ngăn ngừa chuột rút và đầy hơi.
-Lê là một lựa chọn tốt khác vì chúng không có tính axit và có nhiều chất xơ, giúp tạo cảm giác no và không bị đầy hơi.
-Táo được khuyên dùng vì chúng cũng chứa chất xơ, ít đường và cung cấp đủ nước cho cơ thể.
-Nho khô được khuyên dùng vì chúng có đường tự nhiên có thể cung cấp năng lượng cho bạn trong quá trình tập luyện. Chúng cũng có thể mang theo và có thể ăn ở bất cứ đâu.
-Mận khô, giống như chuối, chứa nhiều kali, siêu di động và đường tự nhiên cũng cung cấp năng lượng tối ưu mà không gây ra sự cố và bỏng rát.
-Một khẩu phần nhỏ bột yến mạch, chẳng hạn như ½ cốc là một bữa ăn tuyệt vời trước khi tập yoga, dễ tiêu hóa, cung cấp năng lượng lâu dài và sẽ không khiến bạn bị ốm khi thực hiện các tư thế.
-Một loại thực phẩm kỳ diệu khác có rất nhiều đặc tính dinh dưỡng tuyệt vời, hạnh nhân là một bữa ăn nhẹ tuyệt vời trước khi tập yoga sẽ giữ lượng đường trong máu ở mức ổn định và khiến bạn hài lòng mà không bị quá no hoặc đầy hơi.
-Chọn các loại thô đơn giản, không ướp muối để có vitamin E, kali và magiê, tất cả đều giúp hydrat hóa trong quá trình tập yoga.
-Bơ là thực phẩm kỳ diệu của tự nhiên và chúng chứa sự kết hợp lý tưởng của các chất dinh dưỡng để ăn trước khi tập yoga. Chúng có nhiều magiê và kali hơn 60% so với chuối, đồng thời chứa nhiều chất béo tốt giúp giảm cholesterol và nuôi cơ bắp. Chúng thỏa mãn, không quá no và sẽ không cản trở khi thực hiện các tư thế yoga.
-Sô cô la đen cũng có phenylethylamine và caffein, cả hai đều làm tăng sự tỉnh táo mà không gây căng thẳng hoặc bồn chồn như cà phê.
Để tối đa hóa lợi ích của động tác gập lưng, hãy thực hành chúng một cách thận trọng và hiểu rõ khả năng của bản thân. Luôn làm nóng cơ thể trước khi thực hiện động tác gập lưng và hạ nhiệt sau đó. Ngoài việc làm nóng cột sống của bạn, hãy thực hiện các bài tập nhắm vào phần thân trên, hông và đùi của bạn.
Để ngăn ngừa chấn thương, hãy thực hiện tối đa ba lần gập lưng liên tiếp, đặc biệt nếu bạn đang thực hiện các tư thế nâng cao.
Ngoài ra, tránh giữ các tư thế thử thách quá lâu. Để dành nhiều thời gian hơn cho tư thế, bạn có thể giữ tư thế trong một khoảng thời gian ngắn hơn và lặp lại 1–2 lần. Cho bản thân thời gian để thư giãn hoàn toàn giữa các lần lặp lại.
Hãy chắc chắn chỉ kéo dài ở mức độ thoải mái và hãy nhớ rằng điều này có thể thay đổi hàng ngày đối với bất kỳ cá nhân nào.
Đừng căng thẳng hoặc ép mình vào bất kỳ tư thế nào và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau. Nếu bạn cảm thấy khó chịu ở cổ, hãy điều chỉnh cổ của bạn đến một vị trí thoải mái, thư giãn. Để đảm bảo sự thoải mái, hãy đảm bảo rằng bạn có thể duy trì hơi thở đều đặn, êm dịu trong suốt thời gian thực hiện.
Hơn nữa, tránh gập lưng hoặc thực hành chúng dưới sự hướng dẫn của giáo viên có chuyên môn nếu bạn đang mang thai hoặc thường xuyên bị đau đầu hoặc chấn thương cổ hoặc lưng.
Hãy nói chuyện với giáo viên yogan trước khi bắt đầu nếu bạn dùng thuốc hoặc có vấn đề về sức khỏe, bao gồm huyết áp cao, viêm khớp hoặc loãng xương.
Bắt đầu với tư thế dễ nhất và tiến tới các tư thế nâng cao hơn. Tập trung vào việc kéo dài và tăng cường sức mạnh cho lưng, cũng như phần thân trên, hông và đùi của bạn.
Làm như vậy sẽ cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của bạn, giúp bạn đi sâu hơn vào từng tư thế. Thực hành các động tác gập lưng đơn giản giúp bạn phát triển sức mạnh, sự liên kết và nhận thức cần thiết cho các động tác gập lưng sâu hơn.
Tập thể dục làm tăng nhịp tim của bạn không phải là loại hoạt động thể chất duy nhất có thể giúp ngăn ngừa hoặc kiểm soát bệnh tim. Bài tập yoga thư giãn nhẹ nhàng cũng rất tốt cho tim mạch.
Yoga là một hoạt động thể chất và tinh thần liên quan đến việc di chuyển qua một loạt các tư thế cơ thể và các bài tập thở có thể cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt, sự cân bằng và thư giãn. Có nhiều loại yoga khác nhau như hatha, vinyasa, ashtanga, power yoga,… mỗi loại ngoài những lợi ích chung còn có những thế mạnh riêng về mặt sức khỏe như săn chắc cơ bắp, rèn luyện sức bền hoặc thiền định. Vậy đối với sức khỏe tim mạch yoga có vai trò như thế nào?
-Yoga giúp giảm căng thẳng
Một trong những lợi ích quan trọng nhất của yoga đối với tim là khả năng thư giãn cơ thể và tâm trí. Căng thẳng cảm xúc có thể gây ra một loạt các phản ứng sinh học, bao gồm giải phóng các hormone như cortisol và adrenaline, làm hẹp động mạch và tăng huyết áp. Hơi thở sâu và sự tập trung tinh thần của yoga có thể bù đắp cho sự căng thẳng này.
Lo lắng và trầm cảm thường xảy ra sau một biến cố tim mạch, chẳng hạn như đau tim, phẫu thuật bắc cầu hoặc điều trị bệnh tim. Là một phần của lộ trình điều trị tổng quát, yoga có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng căng thẳng này.
-Yoga như một loại thuốc tăng cường tim lành mạnh
Ngoài việc giảm căng thẳng, tập yoga có thể giúp giảm huyết áp, lượng cholesterol trong máu và lượng đường trong máu, cũng như nhịp tim, khiến nó trở thành một biện pháp can thiệp lối sống hữu ích. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng các phép đo máu và chu vi vòng eo – một dấu hiệu của bệnh tim – được cải thiện ở những người trung niên mắc hội chứng chuyển hóa đã tập yoga trong ba tháng.
Một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng tham gia các lớp yoga nhịp độ chậm từ hai lần một tuần làm giảm tần suất các cơn rung tâm nhĩ ở những bệnh nhân mắc bệnh này. Trong một báo cáo khác, những bệnh nhân bị suy tim đã trải qua một chương trình yoga kéo dài 8 tuần đã cho thấy sự cải thiện về khả năng tập thể dục và chất lượng cuộc sống. Họ cũng có nồng độ các dấu hiệu viêm nhiễm trong máu thấp hơn, góp phần gây ra bệnh tim.
-Yoga hỗ trợ cai thuốc lá
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng yoga có thể là một công cụ hữu ích giúp người hút thuốc bỏ thuốc lá. Hút thuốc là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất đối với bệnh tim.
Yoga như một phương pháp tập thể dục lành mạnh
Yoga cũng có thể cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh cơ bắp và sự cân bằng. Tuy nhiên, vì đây không phải là một hình thức tập thể dục mạnh làm tăng nhịp tim, nên được các bác sỹ tim mạch khuyến nghị cho hoạt động thể chất từ nhẹ và trung bình lạnh mạnh cho tim.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân mặc dù đã cố gắng hết sức, điều này là do béo phì là một căn bệnh phức tạp do nhiều nguyên nhân gây ra. Tiền sử gia đình thừa cân, chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đường và chất béo và ít vận động cũng góp phần làm tăng cân. Căng thẳng, áp lực công việc kéo dài, thuốc điều trị một số tình trạng sức khỏe về kinh, thiếu ngủ và thay đổi nội tiết tố, đều là những yếu tố góp phần làm thừa cân.
Có nhiều cách để chống lại trọng lượng dư thừa, nhưng không có giải pháp duy nhất. Nếu bạn đang cố gắng giảm hoặc duy trì cân nặng của mình, bạn có thể thử tập yoga. Có một nghiên cứu tốt rằng yoga có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng, cải thiện tâm trạng, hạn chế ăn uống theo cảm xúc và tạo ra một cộng đồng hỗ trợ, tất cả đều có thể giúp giảm cân và duy trì cân nặng.
Yoga cũng có thể giúp bạn đốt cháy calo, cũng như tăng khối lượng và săn chắc cơ bắp. Yoga có thể làm giảm đau khớp, do đó cho phép bạn tập thể dục nhiều hơn và tăng cường các hoạt động hàng ngày. Đây chỉ là một số trong nhiều lợi ích của yoga.
Yoga có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng có thể ảnh hưởng đến việc tăng cân.
Yoga có nguồn gốc từ tiếng Phạn yuj, có nghĩa là hợp nhất cơ thể, tâm trí và cảm xúc. Đó là một thực hành toàn diện về cơ thể và tâm trí giúp cải thiện nhiều nguyên nhân gây tăng cân.
Một số người có thể cảm thấy căng thẳng dưới dạng đau đớn về thể xác hoặc thiếu ngủ, hoặc có thể là do tâm lý và gây ra cảm giác lo lắng và kích động. Căng thẳng dẫn đến sự gia tăng hormone cortisol. Cortisol làm tăng mỡ bụng, giảm khối lượng cơ, gây cảm giác thèm ăn chất béo và đường, do đó có thể dẫn đến béo phì.
Yoga có thể làm giảm mức độ căng thẳng và cortisol, cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng và trầm cảm, cải thiện giấc ngủ và cải thiện các bệnh mãn tính như tăng huyết áp và tiểu đường, giảm nhu cầu dùng thuốc có thể gây tăng cân.
Yoga không phải là biện pháp hỗ trợ cho tình trạng thừa cân, nhưng nó có thể giải quyết các nguyên nhân cơ bản. Lợi ích của nó vượt ra ngoài phương trình lượng calo nạp vào so với lượng calo tiêu hao.
Yoga có thể cải thiện chánh niệm liên quan đến hành vi ăn uống
Hầu hết chúng ta, những người thèm ăn kem sau 9 giờ tối hoặc không thể ngừng ăn khoai tây chiên, gà rán đều biết rằng những hành vi này làm ảnh hưởng đến cơ hội giảm cân của chúng ta. Chúng ta đều biết rằng ăn rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc,… rất tốt cho sức khỏe và cân nặng. Mặc dù kiến thức này là cần thiết nhưng dường như không đủ để giúp chúng ta tuân thủ kế hoạch ăn uống lành mạnh của mình.
Một trong những lợi ích của yoga là nó cải thiện chánh niệm về cơ thể và nhận thức về các cảm giác của cơ thể. Đây là lý do tại sao yoga được gọi là “thiền định chuyển động.” Nghiên cứu cho thấy rằng bạn không cần phải thực hiện bất kỳ bài thiền ngồi chính thức nào để có được những lợi ích chánh niệm của yoga.
Bằng cách cải thiện chánh niệm, yoga làm giảm việc ăn uống theo cảm xúc, ăn uống do căng thẳng và ăn uống vô độ. Những thói quen này phá hoại nỗ lực giảm cân của chúng ta và có thể gây ra cảm giác tội lỗi và xấu hổ theo vòng xoáy tiêu cực, thường dẫn đến việc bỏ cuộc.
Để giảm cân, hãy đăng ký tập luyện tại Shine Yoga với đa dạng các loại lớp.
Nếu muốn hiệu quả nhanh, bạn có thể chọn tập PT với các giáo viên chuyên nghiệp của trường để được hướng dẫn các bài tập phù hợp với thể trạng của bạn.
Bạn là giáo viên mới, bạn có thể lo lắng về lần đầu tiên dạy yoga và muốn đảm bảo rằng bạn biết cách trở thành một giáo viên yoga giỏi. Hãy tiếp tục đọc những lời khuyên cụ thể để cảm thấy bớt lo lắng hơn về buổi dạy yoga đầu tiên nhé.
1. Giọng nói to rõ, trầm bổng
Nếu không học viên nào đến lớp thì sao? Không sao, mặc dù rất khó xảy ra! Hầu hết thời gian một hoặc hai người sẽ xuất hiện, điều này có lẽ còn khó xử hơn đối với hầu hết mọi người. Bạn nên tươi cười chào hỏi học viên, có thể hỏi vài câu xã giao nhưng đừng quá nhiều để tạo cảm giác gần gũi với học viên
2. Bình tĩnh xử lý tình huống
Làm thế nào tôi có thể đối phó với một cái gì đó bất ngờ? Hãy giảm bớt áp lực khi biết rằng bạn sẽ gặp phải những tình huống kỳ lạ hoặc thậm chí điên rồ khi dạy yoga: Suýt bị điện giật, bị rách quần trong giờ học, bị ngã khi đang thực hiện một tư thế, học viên bỏ đi giữa khi lớp chưa kết thúc… Tất nhiên là những việc này không thể nào xảy ra hết đối với cuộc đời đi dạy của một giáo viên, nên bạn đừng qua lo lắng. Nếu như nó xảy ra thì hãy bình tĩnh và dạy tiếp. Hãy xem đây là một phần của trải nghiệm dạy yoga và nó tạo nên những câu chuyện thú vị để kể sau đó.
3. Thư giãn trước giờ học
Vì bạn sẽ đến sớm nên hãy tận dụng thời gian này để thư giãn: nghe một bản nhạc êm dịu, tập thở hoặc chỉ nói chuyện với người ở quầy lễ tân. Là một giáo viên yoga, bạn có tất cả các công cụ cần thiết để lấy lại cân bằng khi căng thẳng.
Thực hành những gì bạn dạy và thực sự thực hiện các bài tập thiền sơ và tập trung vào hơi thở với học viên của bạn khi bắt đầu lớp học.
4. Nắm chắc giáo án đã soạn
Bạn có thể sẽ lẫn lộn trái và phải: không sao đâu, đừng xin lỗi quá mức hoặc sử dụng ngôn ngữ tiêu cực, chỉ cần sửa lỗi cho chính mình để học sinh của bạn làm chính xác điều tương tự ở cả hai phía.
Không khí rất im lặng: Học viên của bạn sẽ không nói, thậm chí đôi khi họ sẽ không giao tiếp bằng mắt khi họ đang tập trung vào việc luyện tập của mình. Đừng cảm thấy bạn cần phải lấp đầy mọi khoảng lặng bằng lời nói của mình và giữ khoảng trống cho chúng.
Chúc các bạn tân giáo viên của Shine Yoga School có những buổi dạy đầu tiên thật nhiều trải nghiệm.
Có thể không có gì ngạc nhiên khi yoga và thiền định đang phát triển mạnh mẽ trong xã hội ngày nay. Mặc dù đã gần 5000 năm tuổi, yoga vẫn được ưa chuộng rộng rãi như một phương pháp thực hành tập luyện phổ biến cho cả người mới bắt đầu và các chuyên gia.
Dưới đây là một cái nhìn sâu hơn về năm phẩm chất hàng đầu cho sự nghiệp thành công trong lĩnh vực này!
1. Phát triển các kỹ năng thể chất
Một giáo viên yoga tuyệt vời sở hữu các kỹ năng và chuyên môn về thể chất, khiến cho mỗi chuyển động đều có mục đích và được phối hợp nhịp nhàng. Vì yoga tập trung vào sự cân bằng và kiểm soát tư thế, nên việc có sức mạnh cốt lõi và tự nhận thức về cơ thể sẽ cải thiện đáng kể khả năng giảng dạy tổng thể của bạn. Bằng cách này, bạn có thể dẫn dắt học viên của mình bằng ví dụ—giúp họ phát triển trong thực hành bằng cách chỉ cho họ các công cụ và kỹ thuật phù hợp. Bạn cũng có thể sử dụng những kỹ năng này để đảm bảo học viên phát triển những thói quen phù hợp, cuối cùng giúp họ cải thiện các kỹ năng thể chất của chính mình. Làm như vậy sẽ tăng sức mạnh bên trong và cải thiện tư thế của họ.
2. Không ngừng trau dồi kinh nghiệm
Một cách dạy yoga hiệu quả bao gồm khả năng linh hoạt trong cách tiếp cận của bạn. Điều này có nghĩa là có thể thích ứng với những thay đổi trong thời điểm hiện tại mà không làm gián đoạn dòng chảy chung và trọng tâm của lớp học. Về vấn đề này, có kinh nghiệm tạo ra sự khác biệt rất lớn. Thông qua đào tạo giáo viên yoga và thời gian dành để hoàn thiện quá trình luyện tập của mình, bạn có thể phát triển phương pháp giảng dạy của mình và chuẩn bị tốt hơn để thực hiện các chuyển đổi và điều chỉnh suôn sẻ. Kiến thức và kinh nghiệm bạn có được trong suốt quá trình có thể được truyền lại, được sử dụng để giúp sinh viên trong suốt hành trình chăm sóc sức khỏe của họ.
3. Quan tâm đến học viên và tạo bầu không khí thân thiện trong lớp học
Thấu hiểu được nhu cầu, quan tâm đến sức khỏe và có thể phát hiện những thay đổi trong năng lượng hoặc tâm trạng của học viêncó thể giúp bạn tạo ra một môi trường lớp học tích cực. Đây là một kỹ năng quan trọng, cho phép bạn dự đoán tốt hơn nhu cầu hoặc mối quan tâm của học viên. Kỹ năng quan sát của bạn có thể được sử dụng để theo dõi sự quan tâm, tạo động lực hoặc thậm chí là xua tan đi sự lo lắng căng thẳng của họ—đây là cách để bạn nâng cao phương pháp giảng dạy của mình nhằm mang lại trải nghiệm tốt nhất có thể.
4. Hỗ trợ, giúp đỡ học viên
Một giáo viên yoga tuyệt vời cũng cần có sự nhiệt tình tận tâm giúp người khác phát triển. Bằng cách hỗ trợ học viên của mình và tạo ra một môi trường an toàn và thoải mái, người hướng dẫn yoga có thể đóng góp trực tiếp vào sự tiến bộ của mỗi học viên. Phẩm chất này là công cụ cho sự thành công trong sự nghiệp giáo viên yoga của bạn, cũng như cho sự trưởng thành và phát triển tích cực của học viên. Để thúc đẩy sự lành mạnh trong lớp học của bạn, bạn cần phải hỗ trợ và quan tâm đến học viên của mình để giúp họ đạt được mục tiêu của mình.
5. Truyền cảm hứng cho học viên thông qua sự sáng tạo và đam mê
Sự sáng tạo và niềm đam mê có thể được lan truyền, và bạn có thể sử dụng những phẩm chất này để truyền cảm hứng cho học viên của mình. Bạn có thể dùng các phép ẩn dụ và hướng dẫn hài hước, để khuyến khích học viên của mình tập luyện hăng say và tràn ngập tiếng cười trong suốt 1 giờ luyện tập. Kết hợp điều này với kiến thức chuyên sâu của bạn sẽ đảm bảo trải nghiệm học tập đáng nhớ cho học viên của bạn—khiến họ mong muốn tiếp tục tập luyện với bạn lâu dài.
Yoga thay đổi cuộc sống. Nếu bạn chưa bao giờ thử tập yoga cho bản thân, điều này có vẻ giống như một tuyên bố táo bạo. Nhưng hàng triệu người trên khắp thế giới có thể chứng thực những tác động mạnh mẽ của phương pháp cổ xưa này. Từ bên ngoài nhìn vào, bạn có thể chỉ nhận thấy các khía cạnh thể chất của yoga – một cơ thể gọn gàng và linh hoạt hơn. Nhưng nó còn nhiều hơn thế nữa! Nếu bạn đang nghĩ đến việc đi sâu vào thế giới yoga, hãy xem năm cách mạnh mẽ này mà cuộc sống của bạn có thể thay đổi ngay trước mắt bạn.
Chúng ta không thể nói về yoga mà không thảo luận về cơ thể. Cơ thể chắc chắn thay đổi trong suốt hành trình yoga của bạn. Nó trở nên linh hoạt hơn, mạnh mẽ hơn và thường có vẻ ngoài gọn gàng hơn. Hầu hết đều thích vẻ ngoài của một cơ thể được luyện tập yoga, nhưng cuối cùng lại thích cảm giác cơ thể khỏe mạnh hơn.
Yoga là làm dịu và thư giãn. Đối với một số người, điều này ban đầu có thể khiến bạn khó chịu, nhưng khi bạn trưởng thành và tự tin hơn, điều đó thực sự có thể xoa dịu thần kinh. Chỉ riêng khía cạnh thở cũng đủ để dạy bạn giảm nhịp tim và giải tỏa căng thẳng. Nếu bạn là người hay bị căng thẳng hoặc dễ bị tổn thương,yoga có thể dạy bạn cách thư giãn.
Có điều gì đó về yoga thấm sâu vào trái tim. Chuyển động cơ thể chỉ là một khía cạnh của yoga – thực tế có tám thực thể riêng biệt của thực hành yoga. Một khía cạnh có xu hướng xuất hiện tương đối nhanh chóng là lòng trắc ẩn. Có thể là do bạn bắt đầu thể hiện một chút tình yêu với bản thân, hoặc có thể là do điều gì khác. Dù bằng cách nào, những người bắt đầu hành trình yoga thường thấy mình cảm thấy từ bi hơn với những người khác và thế giới xung quanh họ.
Yoga có thể nhanh hoặc chậm, nhưng hành động giữ một số tư thế nhất định trong một khoảng thời gian nhất định đòi hỏi sự kiềm chế cao độ. Lúc đầu, nó là mệt mỏi. Nhưng khi bạn luyện tập nhiều hơn, bạn bắt đầu thấy mình đắm chìm trong tư thế. Điều này buộc tâm trí và cơ thể bạn phải chậm lại, và bạn sẽ sớm mang theo tốc độ chậm hơn này trong suốt cuộc đời mình.
-Yoga khích lệ bạn chấp nhận chính mình
Yoga có vẻ duyên dáng … hoặc ít nhất nó có tác dụng khi người khác làm điều đó! Khi bắt đầu tập yoga, chúng ta nhanh chóng nhận ra rằng mình còn một chặng đường dài phía trước. Và việc đối mặt không có giới hạn về thể chất cũng buộc chúng ta phải đối mặt với những giới hạn khác trong cuộc sống của mình. Bạn càng thực hành nhiều, bạn càng phải đối mặt với chính mình, và chỉ khi đó bạn mới có thể tạo ra những thay đổi đáng kể để tác động đến cuộc sống của bạn tốt hơn.
Hầu hết mọi người không nhận ra sức mạnh của yoga. Nếu bạn muốn thế giới của mình thay đổi, hãy tiếp tục và thử tập yoga. Nó không phải là ma thuật hay thần bí; đó chỉ là những thay đổi nhỏ giúp cải thiện cuộc sống của bạn theo thời gian. Tìm một lớp học, bắt đầu thực hành, và bạn sẽ không hối tiếc.
Hãy thêm yoga vào lịch trình 1 ngày của bạn. Liên hệ ngay với Shine Yoga để tư vấn lớp học cộng đồng phù hợp với bạn.
Yoga có thể giúp điều trị huyết áp cao một cách tự nhiên. Dưới đây là một số tư thế yoga tốt nhất mà bạn có thể thử để kiểm soát chứng tăng huyết áp.
Huyết áp cao là một tình trạng không có triệu chứng, nhưng chắc chắn có thể khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim. Huyết áp cao hoặc tăng huyết áp không nên bỏ qua. Bệnh nhân cao huyết áp có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ cao hơn. Có thể có nhiều yếu tố góp phần gây ra huyết áp cao như lối sống ít vận động, chế độ ăn uống kém, béo phì, hút thuốc, căng thẳng, tiền sử gia đình, v.v. Tiêu thụ một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát chỉ số huyết áp của mình. Một phương pháp tự nhiên và an toàn khác để kiểm soát chứng tăng huyết áp là tập yoga. Yoga là một phương pháp cổ xưa để giữ dáng có thể cung cấp cho bạn giải pháp cho nhiều vấn đề sức khỏe.
Các tư thế yoga liên quan đến việc hít thở theo một khuôn mẫu nhất định có thể kiểm soát huyết áp cũng như giảm căng thẳng. Nó cũng sẽ tăng cường hoạt động của trái tim của bạn. Yoga lá một tác động tích cực đến tâm trí và cơ thể của bạn. Đó là một cách hiệu quả để giảm huyết áp. Dưới đây là một số asana yoga hiệu quả cho bệnh cao huyết áp.
1. Tư thế đứa trẻ
Tư thế đứa trẻ có lợi cho bệnh nhân cao huyết áp, giúp bạn giảm bớt các yếu tố khác nhau góp phần gây ra huyết áp cao. Asana này làm giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể. Kiểm soát hơi thở trong khi thực hiện asana này thúc đẩy sự bình tĩnh và giảm căng thẳng từ cổ và vai.
2. Shavasana
Tư thế xác chết hoàn toàn nhằm mục đích thư giãn. Đây là một trong những tư thế dễ nhất mà bạn có thể cố gắng kiểm soát chỉ số huyết áp của mình. Shavasana làm dịu não bộ, giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể, giảm đau đầu, mệt mỏi và mất ngủ. Đây đều là những yếu tố nguy cơ của bệnh cao huyết áp. Bằng cách kiểm soát các yếu tố này, Shavasana giúp hạ huyết áp.
4. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang còn được gọi là Bhujangasana rất hữu ích trong việc lưu thông máu và oxy. Tư thế này cũng làm giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tim mạch. Bạn sẽ nhận thấy sự linh hoạt hơn với tư thế này.
5. Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu cũng điều chỉnh huyết áp. Nó làm dịu não và giảm bớt căng thẳng. Asana này cũng có lợi trong việc kiểm soát chứng trầm cảm nhẹ. Ngoài huyết áp cao, tư thế cây cầu còn tốt cho các cơ quan bụng, phổi, giảm đau bụng kinh, mệt mỏi, đau đầu và lo lắng.
Nếu bạn bị huyết áp cao trong một thời gian dài, bạn không được bỏ qua tình trạng này và tham khảo ý kiến bác sĩ. Yoga cực kỳ có lợi cho cơ thể và sức khỏe tổng thể của bạn. Nếu bạn đang dùng thuốc điều trị huyết áp cao, bạn có thể hỏi bác sĩ một lần trước khi thêm yoga vào thói quen của mình.
Yoga tốt cho bạn – không ai có thể tranh cãi với điều đó. Tôi đã cố gắng từ chối tập luyện trong một thời gian dài để chuyển sang tập luyện gym cường độ cao hơn, đổ nhiều mồ hôi, cho đến khi tôi bị cuốn hút vào một lớp yoga cộng đồng. Tôi chỉ mất vài lần cúi mặt xuống để nhận ra rằng mình sắp bị mắc câu. Nếu bạn đã từng tập yoga, tôi chắc rằng bạn sẽ đồng cảm với tôi khi tôi nói rằng việc tập luyện mang lại những lợi ích không thể phủ nhận cho tâm trí và cơ thể.
Một trong những lý do tại sao tôi rất do dự khi lao vào là vì tôi nghĩ rằng đó không phải là cách tốt để đổ mồ hôi. Tôi muốn cảm thấy mệt mỏi và đau nhức sau khi tập luyện. Nhưng tác dụng của yoga lớn hơn rất nhiều – và sâu sắc hơn rất nhiều – so với việc chỉ đơn thuần là một hình thức tập thể dục. Trên thực tế: Nó có thể giúp bạn thay đổi cơ thể ở cấp độ tế bào để giúp tạo ra nhiều không gian hơn. Đây là những gì đằng sau đó.
Yoga làm cho toàn bộ cơ thể của bạn cân đối hơn về tổng thể. Phần lớn thời gian trong ngày không đòi hỏi nhiều chuyển động, do đó chắc chắn sẽ dẫn đến sự mất cân bằng, nghĩa là bạn sẽ có một số mô bị rút ngắn hoặc hạn chế trong khi một số thì không. Và tất cả các cơ quan của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi tư thế xấu .Vì vậy, một bài tập yoga sẽ khiến mọi thứ trở nên cân bằng hơn và mang lại sự cân bằng cho các mô xung quanh khớp của bạn. Vì vậy, khi bạn cảm thấy bị khom lưng trong tư thế hoặc bị hạn chế trong cử động, thì chuyển động thông qua yoga sẽ giải phóng các mô và làm cho nó mềm dẻo hơn—đó là lý do tại sao một số người nói rằng yoga mang lại nhiều không gian hơn cho cơ thể.
Và khi điều đó xảy ra, loại triết lý càng nhiều càng đúng với chuyển động bởi vì “các tế bào cần sự cân bằng đến từ chuyển động. Chúng ta có 60% là nước, vì vậy rất nhiều chuyển động của chúng ta đang thực hiện hiệu ứng thủy lực giúp hydrat hóa các mô chúng để chúng ta không cảm thấy kêu răng rắc. Chất lỏng đó trong các khớp và cột sống của bạn chịu trách nhiệm hỗ trợ các lực nén giúp hấp thụ sốc. Nhưng khi bạn có các khớp lớn hơn như hông, vai, thậm chí xuống đến khuỷu tay và cổ tay những khớp này là các khớp hoạt dịch. Đó là lý do tại sao bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi bắt đầu di chuyển, bạn cảm thấy bớt cứng và nó thực sự đang thay đổi tính lưu động trong cơ thể.
Tất cả những điều này khiến tôi tự hỏi: Vậy thì yoga khác với các hình thức tập thể dục khác như thế nào? Hầu hết các hình thức tập thể dục khác sẽ có chuyển động lặp đi lặp lại thường ở một hoặc hai mặt phẳng và nó sẽ kéo một số mô xung quanh các khớp cụ thể. Vì vậy, ví dụ như chạy hoặc đạp xe liên quan đến việc di chuyển theo mặt phẳng tiến và lùi, và hông của bạn đang di chuyển. Nhưng mọi người không di chuyển nhiều ở hông và nó không yêu cầu phạm vi chuyển động lớn theo nhiều cách khác nhau.
Trên thực tế, chuyển động một mặt phẳng đó thực sự có thể tạo ra một loại mất cân bằng trong cơ thể bạn. Vận động luôn tốt hơn là không vận động, nhưng bạn phải thêm vào đó vì nó thực sự có thể làm trầm trọng thêm sự mất cân bằng. Chẳng hạn, hãy xem xét mức độ căng của hông khi chạy, hoặc tình trạng viêm có thể bùng phát trong cơ bắp của bạn do chúng hoạt động quá sức. Một lớp học yoga thông minh sẽ nhận ra rằng mọi người sẽ tham gia với sự mất cân bằng cố hữu và di chuyển theo nhiều mặt phẳng khác nhau, tiến, lùi, sang một bên, vặn người, lên xuống khỏi sàn. Khi điều đó xảy ra, các cơ được kích hoạt để di chuyển, và các cơ gắn vào xương, chúng kéo xương và lực kéo đó tạo ra ma sát và đó là nhiệt sinh lý, một điều tốt và tạo ra khả năng thay đổi.
Cơ thể bạn có thể thích ứng với một chuyển động nhất định, đặc biệt nếu nó chỉ được kéo theo một chiều. Vì vậy yoga tất nhiên là kéo theo nhiều cách khác nhau. Sức nóng tạo ra sự thay đổi toàn bộ cơ thể từ tất cả các kiểu chuyển động khác nhau.
Vì những thay đổi từ yoga đang diễn ra ở mức độ từng phút, làm thế nào bạn có thể cảm nhận được chúng? Có rất nhiều người có thể cảm thấy sự thay đổi khá nhanh nếu họ tập yoga thường xuyên. Vì vậy, giống như với ba lần một tuần, bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt khi chỉ cảm thấy cơ thể mình có nhiều không gian hơn. Bạn thoát khỏi cảm giác bị dồn nén.
Cho biết thêm rằng yoga thường xuyên ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện chứng đau lưng dưới, cải thiện chất lượng cuộc sống ở những người mắc bệnh hen suyễn và giảm lo lắng. Có rất nhiều cách mà yoga có thể cải thiện đáng kể cuộc sống của bạn, anh ấy nói, mặc dù anh ấy lưu ý rằng sự kết hợp giữa rèn luyện sức đề kháng và tính linh hoạt cùng với tim mạch sẽ có tác động tốt hơn đến các dấu hiệu về tuổi thọ.
Tất nhiên, bạn không thể chỉ tham gia một lớp yoga mỗi năm và nói rằng bạn đã hoàn thành công việc thay đổi tế bào của mình. Với bất cứ điều gì bạn muốn thay đổi, bạn sẽ phải làm thêm giờ, để thực sự khắc phục sự mất cân bằng, bạn sẽ phải đi ba lần một tuần để bắt đầu thực sự nhận thấy những thay đổi. Tập yoga thường xuyên cũng mang lại nhiều nhận thức hơn cho cơ thể bạn. Bạn sẽ có cảm giác tốt hơn khi sống trong cơ thể, bạn sẽ hòa nhập hơn. Chúng ta là sự rung động của các tế bào, và yoga là âm thoa, nó chỉ điều chỉnh chúng ta và chúng ta có thể cảm nhận được.
Trong thế giới thể thể dục thể hình, có rất nhiều cách để vận động đổ mồ hôi và đốt cháy calo. Thật không may, đôi khi có thể cảm thấy như một nhiệm vụ quá sức khi tìm một bài tập không chỉ tốt cho cơ thể mà còn cho cả tinh thần và trí óc. Yoga là một cách tuyệt vời để định hình cơ bắp và cho phép tâm trí thư giãn, nhưng nó có thực sự đốt cháy calo và tăng tốc độ trao đổi chất của bạn không?
Yoga là sự kết hợp của các bài tập về tinh thần, tâm linh và thể chất nhằm tăng cường sự kết hợp giữa cơ thể và tâm trí. Một số tài liệu sớm nhất về yoga đã có từ hơn 5.000 năm trước, với việc thực hành ở phương Đông tập trung vào các khía cạnh tinh thần và tâm linh.
Thuật ngữ yoga, bắt nguồn từ tiếng Phạn có nghĩa là “hợp nhất”, có liên quan đến việc hợp nhất tâm trí, tinh thần và cơ thể thành một. Việc kiểm soát hơi thở, thiền định và các tư thế thể chất cụ thể nhằm tăng cường sức khỏe tổng thể và thư giãn. Với yoga, chúng ta bắt đầu xua tan căng thẳng, giải phóng căng thẳng và gia tăng niềm hạnh phúc. Mặc dù các hướng dẫn tập thể dục thông thường rất hữu ích cho hoạt động hàng ngày, nhưng trong yoga thường có mối liên hệ chặt chẽ hơn giữa cơ thể và tâm trí. Nhận thức và chú ý đến từng chuyển động giúp thiền sinh tạo cơ bắp săn chắc và giảm cân thừa.
Yoga chỉ được sử dụng như một liều thuốc giảm căng thẳng là một huyền thoại phổ biến, nhưng chuyển từ tư thế này sang tư thế khác cũng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày. Đọc tiếp để tìm hiểu cách khai thác nhiều lợi ích của yoga, bao gồm khả năng tăng tốc độ đốt cháy calo.
Trao đổi chất là một quá trình sinh hóa xảy ra trong tất cả các sinh vật: Cơ thể chuyển đổi những gì chúng ta ăn và uống thành năng lượng. Tốc độ trao đổi chất thực tế phụ thuộc vào một số yếu tố bao gồm tuổi tác, giới tính và hoạt động thể chất, có nghĩa là mỗi người chúng ta có một tốc độ trao đổi chất riêng. Điều quan trọng là quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng để cơ thể hoạt động tối ưu. Hoạt động thể chất là một yếu tố quan trọng cho hoạt động trao đổi chất. Khi cơ thể bắt đầu đổ mồ hôi, nó sẽ kích hoạt hệ thống nội tiết (tuyến) hoạt động. Hệ thống này giúp điều chỉnh nhiều chức năng cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả quá trình trao đổi chất và tiêu hóa. Quá trình trao đổi chất bắt đầu nhanh có nghĩa là cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng (hoặc calo) nhanh hơn, tạo điều kiện giảm cân.
Ảnh hưởng của Yoga đối với quá trình trao đổi chất như thế nào?
Bất chấp những quan niệm sai lầm phổ biến, yoga có thể là cách tuyệt vời để tăng cường trao đổi chất. Bất kể hoạt động nào, việc tăng cường vận động có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất. Bằng cách cải thiện tiêu hóa và tuần hoàn, đồng thời tạo khối lượng cơ nạc, yoga là một cách toàn diện để giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn.
-Đối với tiêu hóa:
Vì phần lớn đường tiêu hóa nằm ở bụng nên các bài tập yoga tập trung vào phần cốt lõi giúp các cơ quan hoạt động tốt. Hãy suy nghĩ về tấm ván, tư thế thuyền hoặc đưa đầu gối vào ngực. Các tư thế vặn người giúp vắt kiệt đường tiêu hóa và giải độc các cơ quan. Hãy thử ghế xoắn hoặc tam giác xoay.
-Đối với vòng tuần hoàn:
Khi cơ thể lưu thông kém và không nhận được máu sạch với tốc độ khỏe mạnh, tất cả các cơ quan đều bị ảnh hưởng vì chúng không được cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng. Khi hệ thống tuần hoàn không hoạt động bình thường, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại. Thở sâu và chậm khi tập yoga có thể cải thiện lưu thông bằng cách cho phép các động mạch mở ra và giải phóng áp lực, tăng lưu lượng máu và giúp các tế bào bạch cầu lưu thông đến các cơ quan nhanh hơn. Thử hít vào và thở ra một lần trong mỗi chuyển động để tăng nhiệt trong cơ thể, sau đó giảm nhiệt độ xuống bằng cách giữ một số tư thế nhất định trong 5 đến 10 nhịp thở. Khi kết thúc phần luyện tập của bạn trong lúc thiền, hãy cố gắng hít vào trong năm lần đếm, thở ra trong năm lần đếm và tạm dừng khi không có không khí trong phổi trong năm lần đếm. Lặp lại năm lần.
-Đối với cơ bắp:
Khi tập yoga, cơ thể sẽ tự động nhắm vào các nhóm cơ lớn và tuyển dụng các cơ nhỏ hơn để giúp đạt được từng tư thế. Yoga kiểm tra sức mạnh, sự cân bằng và tính linh hoạt, thách thức cơ thể theo nhiều cách để nó hoạt động như một đơn vị. Khi nhiều nhóm cơ hoạt động cùng nhau, cơ bắt đầu tăng kích thước và mật độ. Càng xây dựng nhiều cơ bắp, chúng ta càng đốt cháy nhiều calo. Càng đốt cháy nhiều calo, tỷ lệ trao đổi chất càng tăng để đốt cháy lượng calo đó.
Bí quyết luyện tập Yoga để tăng cường trao đổi chất
Khi tập yoga, cố gắng đừng nghĩ về hình ảnh của tư thế mà thay vào đó hãy tập trung vào cảm giác của cơ thể ở từng tư thế. Đảm bảo di chuyển chậm và có kiểm soát. Giữ cho các cơ thư giãn bằng cách giải phóng căng thẳng với mỗi lần thở ra. Hãy luyện tập thường xuyên để tăng khả năng giữ thăng bằng, linh hoạt và sức mạnh không chỉ cho cơ thể mà còn cho tinh thần của bạn. Cố gắng giữ từng tư thế trong một nhịp thở cho mỗi chuyển động để thử thách tốc độ trao đổi chất của bạn. Cảm thấy mạnh mẽ hơn với mỗi lần hít vào và chìm sâu hơn vào vị trí với mỗi lần thở ra. Khám phá- Thư giãn-Giải phóng. Sử dụng thực hành yoga của bạn như một sự hòa giải di chuyển. Hãy coi đó là thời gian để bạn ở trong thời điểm hiện tại và không làm gì khác ngoài việc cảm nhận bản thân, cơ thể và tâm trí của mình.