TẶNG 14 NGÀY HỌC TẠI HỆ THỐNG
Shine yoga
Mời bạn để lại thông tin bên dưới
Thông tin hoàn toàn được bảo mật.
0938.979.578
0938.979.578
Bạn đã bao giờ cảm thấy trái tim và lý trí của mình đang chơi trò kéo co với nhau chưa? Có lẽ bạn đã khao khát một đối tác lãng mạn không tốt cho mình hoặc muốn ăn món tráng miệng khi bạn biết điều đó sẽ cản trở mục tiêu giảm cân của bạn. Nếu điều này nghe có vẻ quen thuộc, bạn sẽ biết sự cân bằng cảm xúc quan trọng như thế nào.
Mọi người thường đấu tranh khi các khía cạnh logic và cảm xúc của họ dường như mâu thuẫn với nhau. Trong khi nhiều người trong những tình huống này coi cảm xúc của họ là những gì diễn ra trong tim, chúng ta biết rằng cả khía cạnh logic và cảm xúc của những cuộc đấu tranh này đều diễn ra trong tâm trí.
Sự mất cân bằng cảm xúc có thể nghiêm trọng hơn một cuộc giằng co tạm thời giữa “trái tim” và khối óc. Ở một số người, nó chỉ ra bệnh tâm thần, như lo lắng, trầm cảm hoặc PTSD (Post-traumatic stress disorder là một tình trạng sức khỏe tâm thần xảy ra khi ai đó trải qua một sự kiện đau thương)
Các triệu chứng của sự mất cân bằng cảm xúc có thể bao gồm các vấn đề về thể chất và cảm xúc, chẳng hạn như căng cơ, đau bụng, khó chịu và khó ngủ.
*Cân bằng cảm xúc sẽ như thế nào?
Khi ai đó đạt được sự cân bằng về cảm xúc, họ không còn cảm thấy cuộc đấu tranh nội tâm này nữa. Họ trải nghiệm sự bình yên với những cảm xúc của mình, ngay cả những cảm xúc tiêu cực.
Những người ở trạng thái cân bằng cảm xúc không trốn tránh những cảm xúc như đau đớn, tức giận và buồn bã. Thay vào đó, họ cảm nhận những cảm xúc này đủ lâu để vượt qua chúng.
Người cân bằng cũng không cảm thấy bế tắc trong bất kỳ cảm xúc cụ thể nào. Khi họ xử lý cảm xúc của mình về điều gì đó đã xảy ra, họ sẽ tiến về phía trước.
*Điều gì gây ra sự mất cân bằng cảm xúc?
Nguyên nhân của sự mất cân bằng cảm xúc cũng đa dạng như nguyên nhân gây ra cảm xúc mãnh liệt ở con người. Nếu bất kỳ cảm xúc nào được cho quá nhiều hoặc không đủ trọng lượng, nó có thể vượt qua cán cân và gây ra nhiều vấn đề khác nhau.
Nói như vậy, sự mất cân bằng cảm xúc có thể do hai nguyên nhân chung: Cho phép cảm xúc lấn át bạn hoặc hoàn toàn không cho phép bản thân trải nghiệm cảm xúc tiêu cực. Bệnh tâm thần, chấn thương và căng thẳng đều có thể gây ra sự mất cân bằng này.
*Bệnh tâm thần và mất cân bằng cảm xúc
PTSD và trầm cảm là hai bệnh tâm thần liên quan đến sự mất cân bằng cảm xúc. Với PTSD, tâm trí logic biết rằng người đó không gặp nguy hiểm về thể chất, nhưng bệnh nhân vẫn cảm thấy như chấn thương đang tái diễn. Đây có thể là kết quả của việc không xử lý đầy đủ những cảm xúc mãnh liệt mà sang chấn mang lại.
Khi bị trầm cảm, những cảm xúc tiêu cực sẽ tiêu diệt con người và cảm thấy không thể vượt qua hầu hết quá khứ. Ngay cả khi bệnh nhân tin tưởng một cách logic rằng mọi thứ đều ổn, cảm giác chán nản vẫn kiểm soát.
Làm thế nào chấn thương gây ra sự mất cân bằng cảm xúc
Bản thân chấn thương có thể gây mất cân bằng cảm xúc, ngay cả khi không có sự hiện diện của PTSD. Một số điều trong cuộc sống là quá khó để xử lý ngay lập tức. Bệnh nhân trong những tình huống này có thể bị mất cân bằng trong một thời gian trước khi tìm đường trở lại bình yên. Các loại chấn thương có thể gây ra điều này bao gồm tai nạn xe hơi, người thân qua đời, lạm dụng, chứng kiến hành vi lạm dụng, là nạn nhân của tội phạm và thiên tai.
Hãy tìm hiểu tiếp bài viết của Shine: Yoga có thể giúp bạn lấy lại sự cân bằng cảm xúc như thế nào?
Các gạch yoga có cần thiết không? Vâng, gạch yoga là hoàn toàn cần thiết. Các gạch yoga giúp bạn dễ tiếp cận các tư thế hơn bằng cách cung cấp độ dài, hỗ trợ và đảm bảo căn chỉnh phù hợp. Chúng cũng giúp học viên muốn nâng cao quá trình luyện tập của mình bằng cách hoạt động như một công cụ để xây dựng sức mạnh và giữ thăng bằng trong các tư thế nâng cao hơn.
Các gạch yoga giúp người mới bắt đầu đi “nhẹ nhàng hơn”, nhưng cũng giúp những người tập cao cấp bước vào và tiến tới các tư thế mà nếu không thì không thể tiếp cận được. Khi cơ thể bạn đang cố gắng thực hiện một tư thế hiện tại vượt quá giới hạn của nó, các cơ của bạn sẽ căng lên theo cách sai,không phải theo cách xây dựng cơ bắp, thực sự khiến bạn không thể đi sâu hơn vào tư thế.
Nhiều người không nhận ra tầm quan trọng thực sự của các gạch yoga và do đó hoàn toàn coi thường chúng trong quá trình luyện tập. Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay đã luyện tập lâu năm, gạch yoga là một công cụ tuyệt vời để sử dụng và có thể mang lại lợi ích to lớn cho việc luyện tập của bạn.
– Giúp hông săn chắc trong tư thế ngồi
Ngồi trên một gạch ở các tư thế sau sẽ tạo khoảng trống ở hông để bạn có thể ngồi thoải mái, do đó bạn không gây căng thẳng cho các khớp hoặc cơ thắt lưng của mình ví dụ trong các tư thế: hoa sen và bán hoa sen.
– Tiếp cận sàn dễ dàng hơn
Ở tư thế gập người về phía trước, nếu tay bạn không chạm tới thảm, hãy đặt một gạch bên dưới chúng, ở các tư thế như: Gập đứng về phía trước, nửa vầng, đứng gập về phía trước.
Ở tư thế đứng gập người về phía trước mà đỉnh đầu của bạn hướng về phía tấm thảm, hãy đặt một gạch bên dưới đỉnh đầu của bạn để cho phép đầu tựa vào gạch đó – điều này không chỉ làm giảm hoàn toàn căng thẳng ở cổ của bạn mà còn cho phép bạn thư giãn sâu hơn vào tư thế. Hãy thử một gạch dưới đầu của bạn trong những tư thế như đứa trẻ, gập người về phía trước với chân rộng.
-Duy trì sự liên kết đúng của đầu gối
Đầu gối là một trong những khớp dễ chấn thương nhất, một phần do tư thế không đúng nhưng cũng do các cơ chịu trách nhiệm bảo vệ khớp gối yếu. Và khi bạn không ở đúng vị trí, bạn sẽ không tập đúng cơ… Gạch khắc phục cả hai vấn đề này ở các tư thế như: lạc đà, cái ghế, nửa cây cầu
-Duy trì sự thẳng hàng của cánh tay và vai
Các gạch có thể được sử dụng ở bất kỳ vị trí nào mà hai cánh tay của bạn phải rộng bằng vai để đảm bảo rằng chúng thực sự cách nhau đúng chiều rộng và để nâng cao nhận thức về sự tham gia của cơ bắp ở phần trên cơ thể. Một gạch được đặt theo chiều dài giữa hai lòng bàn tay khi lòng bàn tay ấn vào các cạnh nhỏ nhất của gạch để tác động vào cơ tam đầu và cơ nhị đầu mà không làm căng vai. Hãy thử điều này trong tư thế chiến binh 2, cái ghế, cái cây.
Đừng để việc ấn lòng bàn tay vào gạch làm cho xương bả vai của bạn nhô lên đến tai, hãy hình dung xương bả vai của bạn trượt xuống lưng, làm cho cổ bạn dài ra; gạch chỉ nhằm mục đích kích hoạt vị trí và cánh tay của bạn, không làm căng lưng và cổ trên của bạn.
-Loại bỏ sợ hãi trong tư thế con quạ
Thành thật mà nói, một nửa hoặc nhiều hơn khó khăn khi thực hiện tư thế con quạ là nỗi sợ hãi đang kìm hãm bạn, và các gạch có thể giúp ích. Đặt một gạch trực tiếp trên mặt đất trước trán hoặc một cái gối ngay lập tức làm giảm bớt nỗi sợ hãi.
– Thư giãn trong các tư thế
Gạch là vua và hoàng hậu của yoga phục hồi; chúng được sử dụng để cơ thể bạn thực sự tan chảy vào trạng thái thư giãn: con cá, nửa cây cầu
Để biết cách soạn bài yoga dụng cụ, hãy đăng ký khóa học huấn luyện yoga dụng cụ 30H tại Shine Yoga School để trau dồi thêm kỹ năng thực hành với Vòng – Bóng – Gậy, dây strap và gạch Yoga.
Nhiều phụ kiện yoga có thể làm cho việc luyện tập của bạn hiệu quả hơn. Một trong số đó là dây tập yoga. Có nhiều loại dây đai yoga khác nhau có thể được điều chỉnh cho phù hợp với các loại cơ thể và mục tiêu khác nhau, cũng như nhiều lợi ích khi sử dụng một loại.
Một số lợi ích mà dây đeo yoga có thể mang lại cho bạn bao gồm khả năng bắt chước chiều dài cánh tay dài hơn, tư thế tốt hơn, khả năng thực hành các tư thế mà bạn chưa sẵn sàng tự thực hiện, giảm căng thẳng, khả năng tạo phản hồi từ bạn. Cơ thể, và thư giãn tốt hơn trong quá trình tập thể dục.
Nếu bạn quan tâm đến việc làm phong phú thêm việc luyện tập yoga của mình, bạn có thể muốn tự mình bắt đầu sử dụng dây đeo yoga.
Dây đeo Yoga là gì?
Thông thường, dây tập yoga là một mảnh vật liệu dài từ 180cm đến 200cmt. Nó có thể được làm bằng nhiều loại vật liệu khác nhau, bao gồm bông và sợi gai dầu. Nhiều dây đeo yoga được sản xuất thương mại bao gồm một số loại khóa, cho phép bạn kết nối hai đầu của dây đeo với nhau để hỗ trợ một số tư thế yoga nhất định.
Nhiều dây tập yoga có vòng chữ D. Đây là những vòng kim loại có hình chữ D và chúng cho phép bạn điều chỉnh dây đeo. Bạn có thể điều chỉnh dây đeo bằng cách kéo dài hoặc rút ngắn dây đeo để tùy chỉnh theo sở thích của mình. Ví dụ, trong một số trường hợp, những người cao hơn có thể muốn dây đai dài hơn.
Bạn cũng có thể sử dụng vòng chữ D để tạo một vòng ở cuối dây đeo, có thể giúp bạn thực hiện một số tư thế yoga một cách hiệu quả.
Trong một số trường hợp, mọi người sẽ chỉ giữ mỗi đầu của dây đeo để giúp chúng kéo dài. Chúng giúp bạn duy trì tư thế đúng khi bạn thực hiện một số tư thế nhất định.
Có nhiều lợi ích khác nhau khi sử dụng dây đeo yoga. Một số trong số này chỉ áp dụng cho một số người, trong khi một số có thể áp dụng cho bất kỳ ai.
-Vai trò như 1 cánh tay nối dài
Nếu bạn có một dây đeo yoga dài ít nhất 2 m, nó có thể làm cho cánh tay của bạn dài hơn một cách hiệu quả trong khi tập yoga. Một số tư thế sẽ khó thực hiện chỉ với chiều dài cánh tay của bạn, nhưng khi bạn có dây đeo, bạn sẽ có thể thử chúng và nhận được những lợi ích tương tự như khi bạn không sử dụng dây đeo.
Ví dụ: nếu bạn đang cố kéo căng cơ tứ đầu bằng cách kéo chân ra phía sau, bạn có thể không tự làm được việc này. Một dây đeo yoga có thể được tạo thành một vòng, quấn quanh chân của bạn và được sử dụng để kéo chân của bạn vào đúng vị trí.
-Mang đến cho bạn tư thế tốt hơn
Tư thế tốt rất quan trọng trong khi tập yoga và bạn có thể sử dụng dây đeo tập yoga để duy trì tư thế phù hợp trong suốt quá trình luyện tập. Về cơ bản, bạn có thể biến nó thành một vật dụng giữ vai của bạn trở lại.
Tất cả những gì bạn cần làm là tìm trung tâm dây đeo và đặt khu vực này vào giữa hai bả vai của bạn. Sau đó, di chuyển các đầu của dây đai dưới nách của bạn và quay trở lại vai của bạn. Luồn các đầu dây đeo vào dưới phần dây đeo trên lưng và kéo căng chúng. Bây giờ, bạn có thể giữ thẳng lưng trong suốt phiên của mình.
-Giúp bạn đạt được những tư thế nâng cao hơn
Dây đeo yoga có thể cho phép bạn thử các tư thế mà bạn có thể không cảm thấy tự tin khi tự mình thử. Nó sẽ cho bạn cơ hội thử nghiệm và thực hiện các phiên bản dễ dàng hơn của các tư thế này, điều này sẽ cho phép bạn thực hiện chúng mà không cần dây đeo.
Không phải mọi cơ thể con người được tạo ra đều giống nhau. Ví dụ, một số người linh hoạt hơn những người khác một cách tự nhiên. Mặc dù bạn nên thúc đẩy bản thân cải thiện, nhưng bạn không nên quá ép bản thân và thử những tư thế mà bạn chưa sẵn sàng thực hiện.
Đây là nơi một dây đeo yoga có thể giúp đỡ. Giả sử bạn muốn thử một tư thế nhưng chưa đủ linh hoạt để thực hiện. Trong trường hợp đó, dây đeo có thể giúp bạn làm quen với các chuyển động và các nhóm cơ cần vận động.
Những dây đai này có thể được sử dụng bởi những người ở mọi cấp độ yoga. Người mới bắt đầu có thể sử dụng chúng để giúp tìm hiểu sự liên kết cơ bản và nhận thức về cơ thể của họ. Dây đai cũng có thể giúp họ phát triển tư thế cần thiết cho việc luyện tập.
Nếu bạn tiến bộ hơn trong việc luyện tập, bạn có thể sử dụng dây đeo để thử sức với những tư thế khó hơn. Dây đeo yoga sẽ cung cấp cho bạn nhiều lực cản nhất có thể, vì vậy bạn có thể dạy các tư thế cơ thể một cách an toàn và tăng cường sức mạnh trong khi vẫn duy trì sự liên kết tốt.
Bạn có thể đạt được các tư thế yoga đầy thử thách bằng cách giữ dây đai yoga và cố gắng kéo dài chúng hơn. Khi bạn đã sẵn sàng để căng cơ này, dây đeo có thể là bước đệm tốt để bạn tự mình thực hiện những tư thế thử thách này.
Bạn có thể sử dụng dây đeo yoga để thực hiện các động tác kéo căng cụ thể, giúp bạn làm nóng cơ bắp và bắt đầu trở nên linh hoạt hơn.
Để biết cách soạn bài yoga dụng cụ, hãy đăng ký khóa học huấn luyện yoga dụng cụ 30H tại Shine Yoga School để trau dồi thêm kỹ năng thực hành với Vòng – Bóng – Gậy, dây strap và gạch Yoga.
Nếu bạn đã có kết quả xét nghiệm dương tính với Covid-19, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về cách điều trị y tế tốt nhất. Nếu bạn đang hồi phục tại nhà, giống như nhiều người khác, điều quan trọng là phải chú ý đến chế độ ăn uống, ngủ nghỉ và nghỉ ngơi của bạn.
Đối với những người đang trong quá trình phục hồi, yoga có thể là một công cụ cực kỳ hữu ích để tăng cường khả năng miễn dịch và lấy lại sức lực cho bạn.
Thực hành yoga bao gồm các biện pháp can thiệp giữa cơ thể và tâm trí, sử dụng sự kết hợp giữa hoạt động cơ bắp và sự tập trung chánh niệm vào nhận thức về bản thân, hơi thở và năng lượng dẫn đến một sức khỏe tối ưu. Nó hứa hẹn sẽ tăng cường chức năng của hệ thống miễn dịch và hoạt động như một phương pháp điều trị hỗ trợ để quản lý Covid ở những bệnh nhân có mức độ nhẹ đến trung bình. Trong khi các nghiên cứu trước đây chỉ ra rằng các bài tập yoga như Kriya, Yogasana và Pranayama có tác dụng có lợi đối với các chức năng của cơ thể như giảm phản ứng đường thở, tăng cường bơm hô hấp, kiểm soát hoạt động chống vi-rút và giảm căng thẳng, thử nghiệm lâm sàng đang diễn ra do S- vyasa, được tập trung để kiểm tra thêm tiềm năng bổ trợ của yoga trong việc kiểm soát các triệu chứng lâm sàng, bao gồm cả tải lượng vi-rút ở bệnh nhân Covid-19 nhẹ đến trung bình.
Cùng với những lợi ích tác động trực tiếp đến sức khỏe thể chất, yoga cũng là một phương tiện hiệu quả để quản lý sức khỏe tinh thần. Sự gia tăng đau khổ về sức khỏe tinh thần như vậy có thể là do các lý do như sức khỏe xung quanh không an toàn, bản chất không chắc chắn của việc lây nhiễm Covid, ảnh hưởng sức khỏe và mất các thành viên trong gia đình và mất việc làm trong số những người khác. Do đó, yoga được định nghĩa là đạt được khả năng làm chủ tâm trí cũng có ứng dụng rộng rãi trong việc quản lý sức khỏe tinh thần.
Yoga là một giải pháp toàn diện không chỉ ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe thể chất mà còn quản lý sức khỏe tinh thần trong những thời điểm quan trọng và mơ hồ như đại dịch. Điều quan trọng là phải hiểu sức mạnh của yoga và biến nó thành một phần trong thói quen hàng ngày của chúng ta, vì những thay đổi lành mạnh hơn được thực hiện ngày hôm nay sẽ giúp ích rất nhiều trong việc xây dựng cơ chế miễn dịch và chống lại các bệnh nhiễm trùng như Covid-19 mạnh mẽ hơn.
Tại Shine Yoga, chúng tôi tổ chức các lớp học yoga cộng đồng với đa dạng các thể loại và những giáo viên yoga chuyên nghiệp ở đây sẽ mang đến cho bạn bản chất của sự khỏe mạnh về thể chất và tinh thần.
Chúng ta đã biết Yoga là một phương pháp luyện tập rèn luyện sức khỏe và thư giãn hiệu quả; đó là một thói quen tuyệt vời để mọi người có thể tham gia. Nhưng bạn đã nghe người ta nói rằng yoga là một phương pháp lý tưởng để điều trị chứng giãn tĩnh mạch chưa?
Giãn tĩnh mạch xảy ra khi van một chiều bên trong tĩnh mạch của bạn không hoạt động theo đúng công năng của nó. Thay vì bơm máu theo một hướng về tim, các van bị hỏng có nghĩa là máu có thể rò rỉ ngược lại, tạo thành một vũng máu là nguyên nhân khiến các tĩnh mạch phình ra. Giãn tĩnh mạch cũng có thể gây ra các triệu chứng khác như sưng, đau, ngứa và các biến chứng nghiêm trọng hơn như cục máu đông và loét tĩnh mạch.
Điều quan trọng cần lưu ý là nguyên nhân chính khiến giãn tĩnh mạch phát triển là yếu tố di truyền. Nếu họ là thành viên trong gia đình, rất có thể bạn cũng sẽ phát triển các vấn đề về tĩnh mạch. Một yếu tố rủi ro khác là làm việc trong một nghề khiến bạn phải đứng cả ngày, đặc biệt là đứng mà không di chuyển nhiều.
Yoga có thể điều trị giãn tĩnh mạch được không?
Với những nguyên nhân và triệu chứng đó, bạn có thể đã đoán được câu trả lời…
Yoga sẽ không điều trị hoặc sửa chữa chứng giãn tĩnh mạch của bạn. Nếu không có sự can thiệp của y tế, các tĩnh mạch của bạn sẽ không tự ổn định và có thể sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn.
Yoga có thể làm bất cứ điều gì hỗ trợ cho chứng giãn tĩnh mạch?
Đúng. Giãn cơ và tập thể dục có thể giúp giảm sưng và đau ở chân do giãn tĩnh mạch. Thật tuyệt vời để duy trì thể lực và sự linh hoạt. Yoga có thể hỗ trợ kiểm soát chứng giãn tĩnh mạch của bạn, nhưng để loại bỏ vấn đề bạn cần đến sự thăm khám của các bác sỹ chuyên khoa.
Để biết thêm các bài tập yoga có thể hỗ trợ cải thiện suy giãn tĩnh mạch, hãy liên hệ với Shine Yoga để được tư vấn về liệu trình điều trị bằng yoga.
Nếu bạn là huấn luyện viên yoga muốn trau dồi kiến thức về trị liệu hãy đăng ký khóa đào tạo HLV yoga 100H trị liệu tại Shine Yoga School để nắm được kiến thức bệnh lý và các bài tập phù hợp với tình trạng của bệnh nhân.
Khi còn nhỏ, chúng ta dường như không bị khuất phục. Chúng tôi luôn bị ngã, nhưng lần nào chúng ta cũng tự đứng dậy ngay lập tức. Nhìn những đứa trẻ của bạn ngày hôm nay, bạn có thể hồi tưởng lại những năm tháng linh hoạt hơn của mình. Mọi người trên khắp thế giới, ở mọi lứa tuổi, đang sử dụng yoga để lấy lại sự vận động trẻ trung của họ. Và điều gì ở trung tâm của tính di động? Đó chính là cột sống của bạn. Vậy yoga có tác dụng gì đối với cột sống, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu:
1. Phạm vi chuyển động lớn hơn
Các tư thế yoga sẽ khuyến khích bạn vươn ra ngoài sự linh hoạt thông thường hàng ngày. Yoga có thể tốt hơn so với kéo giãn đơn độc vì nó thường kết hợp các cơ trên cơ thể bạn. Đối với nhiều người bị đau lưng dưới, căng cơ gân kheo có thể là một vấn đề. Kéo dài toàn thân rất tốt cho sự linh hoạt về chức năng.
2. Hít thở và thư giãn
Căng thẳng có thể là nguyên nhân chính khiến cơ thể bạn bị căng cứng, đặc biệt là ở cổ và lưng. Một số thói quen yoga sẽ tập trung vào hơi thở của bạn và thậm chí sử dụng các kỹ thuật thiền để thư giãn cơ thể. Các kỹ thuật thở và thiền định có khả năng làm giảm căng thẳng cho cơ thể và thậm chí đẩy nhanh quá trình chữa bệnh. Điều này có thể đặc biệt hữu ích sau khi phẫu thuật và trong quá trình hồi phục.
3. Cải thiện dáng người
Tư thế xấu như gù lưng, võng lưng không chỉ là một thói quen xấu. Đó là một triệu chứng của cột sống bị yếu. Bằng cách tăng cường cơ lõi của bạn, bạn sẽ thấy việc ngồi thẳng dễ dàng hơn nhiều. Với sức mạnh và sự linh hoạt phù hợp, bạn thậm chí có thể đảo ngược tình trạng cong không lành mạnh và tránh đau lưng trong tương lai.
4. Làm mạnh cơ lõi
Động tác duỗi người mà bạn đã thực hiện trong lớp thể dục ở trường cấp hai rất tốt cho việc thư giãn. Nhưng yoga còn tiến thêm một bước bởi vì trong quá trình luyện tập, khi bạn kéo căng một số cơ nhất định, bạn sẽ uốn cong những cơ khác. Lúc đầu, bạn có thể thấy rằng việc thực hiện một số tư thế yoga nhất định là khó khăn. Giống như một vận động viên cử tạ bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn, bạn nên tập trung vào việc thực hiện đúng các tư thế dễ ngay từ đầu và sau đó kết hợp các tư thế khó hơn khi bạn cải thiện. Có thể khó đo lường sức mạnh cốt lõi được cải thiện khi tập luyện, nhưng theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn có thể giữ các tư thế khó hơn lâu hơn.
5. Cải thiện sự cân bằng
Cân bằng là thước đo sức mạnh, tính linh hoạt và nhận thức. Yoga là một cách tuyệt vời để cải thiện kết nối của bạn với cơ thể và dạy cho cơ bắp của bạn cách ổn định ở các tư thế khác nhau. Điều này sẽ giúp bạn nhanh nhẹn hơn và tránh chấn thương.
Thường xuyên tập luyện yoga là một cách tuyệt vời để chủ động tránh chấn thương và yếu cột sống. Bạn sẽ thấy rằng mọi thứ trong cuộc sống của bạn dễ dàng và thoải mái hơn khi bạn khỏe mạnh, linh hoạt và hài hòa với cơ thể của mình. Tập yoga có thể giúp bạn tránh được các bệnh phổ biến về cột sống như cứng khớp và cơ, chèn ép dây thần kinh và tư thế xấu.
Có rất nhiều cách để bắt đầu với yoga. Hãy đăng ký tập yoga với Shine Yoga để trải nghiệm các thể loại yoga khác nhau: Hatha, Vinyasa, Sivananda, Fit yoga, Yoga flow, Gentle, Yoga trị liệu, Yoga đôi,… tăng cường sức khỏe và thể lực của bạn.
Yoga là tất cả về tư thế, chánh niệm, chuyển động, tập trung, hơi thở và nghỉ ngơi. Liệu pháp yoga là sự kết hợp của các yếu tố này và một phương pháp thực hành được điều chỉnh cẩn thận phù hợp với từng cá nhân. Đó là nghệ thuật và khoa học áp dụng các công cụ và triết lý lý của yoga và trị liệu Ayurveda, để tạo ra, kích thích và duy trì trạng thái tối ưu về sức khỏe thể chất, cảm xúc, tinh thần và tâm linh. Yoga trị liệu là một quá trình mang tính cá nhân hóa cao. Các nhà trị liệu làm việc trực tiếp với một cá nhân để giải quyết một thách thức sức khỏe cụ thể hoặc quản lý các mục tiêu sức khỏe. Thông thường, các tình trạng có thể được điều trị bằng Liệu pháp Yoga khó thực hiện hiệu quả trong môi trường lớp yoga cộng đồng.
Mỗi cơ thể đều khác nhau mỗi ngày. Các tế bào của chúng ta liên tục chết đi và được thay thế. Mỗi ngày chúng ta thức dậy đã căng thẳng hoặc nghỉ ngơi, đánh thuế hoặc bổ sung cho tâm trí và cơ thể của mình theo những cách khác nhau. Chúng ta có thể trở nên vô cảm với cơ thể, tập trung quá nhiều vào tâm trí cho đến khi gần như cảm thấy chúng ta là hai thực thể riêng biệt.
Một buổi trị liệu yoga khác với một buổi tập yoga riêng tiêu chuẩn. Liệu pháp yoga hỗ trợ học viên cho để cải thiện sức khỏe và và tinh thần của họ thông qua yoga asana, thực hành mantra, kỹ thuật làm sạch, điều khí và thay đổi lối sống.
Trong khi các lớp yoga nhóm rất phong phú, đa dạng về phong cách và mang lại lợi ích, chúng không thể đáp ứng nhu cầu riêng của từng cá nhân; và thậm chí các lớp yoga nhẹ nhàng có thể là quá nhiều đối với một số người mới bắt đầu có nhu cầu cụ thể. Một buổi trị liệu yoga có thể bao gồm tư vấn về những kỳ vọng và hạn chế, hướng dẫn về tư thế tĩnh hoặc động, sử dụng các tư thế sửa đổi hoặc thích nghi, tư thế phục hồi yên tĩnh, tập thở, thiền có hướng dẫn và thư giãn.
Mỗi phiên là khác nhau và phù hợp với nhu cầu của bạn vào ngày cụ thể đó. Có những bài tập về tư thế và hơi thở giúp tiếp thêm năng lượng, bình tĩnh và cân bằng. Một số phác đồ điều trị có thể nghiêm ngặt với trọng tâm là tăng cường thể chất. Những người khác có thể tập trung vào việc thư giãn, vốn là một kỷ luật tự thân. Liệu pháp yoga không bỏ qua hình thức để linh hoạt hoặc để có tốc độ nhanh hơn. Và chúng tôi sử dụng các đạo cụ yoga không phải để giúp bạn dễ dàng hơn mà để giúp bạn gặt hái được toàn bộ lợi ích trị liệu của các tư thế.
Các cá nhân có mục tiêu cụ thể có thể hưởng lợi rất nhiều thông qua thực hành yoga có mục tiêu ở trên và ngoài những gì hiện có trong lớp học. Liệu pháp yoga giải quyết một cách có hệ thống các trạng thái và nhu cầu về thể chất, tinh thần và cảm xúc của khách hàng.
Liệu pháp yoga nhận ra rằng việc giảm các triệu chứng chỉ là một khía cạnh của quá trình chữa bệnh và không phải mọi bệnh tật đều có thể chữa khỏi. Đồng thời cung cấp một phương pháp để chữa lành cuộc sống, giảm đau đớn và căng thẳng, và làm giảm các triệu chứng thể chất và đau khổ tâm lý. Liệu pháp yoga nhận ra rằng quá trình chữa bệnh là duy nhất cho mỗi cá nhân và điều chỉnh các thực hành một cách thích hợp tùy thuộc vào đặc điểm của từng cá nhân. Các mục tiêu của liệu pháp yoga bao gồm loại bỏ, giảm thiểu hoặc kiểm soát các triệu chứng gây đau khổ; cải thiện chức năng và giúp ngăn ngừa sự xuất hiện hoặc tái xuất hiện của các nguyên nhân cơ bản của bệnh tật; và tiến tới cải thiện sức khỏe và phúc lợi. Liệu pháp yoga cũng tìm cách giúp bạn thay đổi mối quan hệ và sự đồng nhất với tình trạng của bạn.
Lợi ích sức khỏe của liệu pháp Yoga:
Liệu pháp yoga có thể hỗ trợ bạn trong việc giảm hoặc kiểm soát các triệu chứng, cải thiện chức năng và cải thiện triển vọng tổng thể của bạn liên quan đến các tình trạng sức khỏe như:
-Hen suyễn
-Vẹo cột sống
-Bệnh tiểu đường
-Trầm cảm
-Sự lo lắng, mất ngủ
-Tăng huyết áp
-Vấn đề tiêu hóa
-Viêm khớp
-Tổn thương
-Phục hồi chức năng
Yoga trị liệu cũng giúp:
-Loại bỏ, giảm bớt và/hoặc kiểm soát các triệu chứng gây đau khổ
-Cải thiện chức năng
-Giúp ngăn ngừa sự xuất hiện hoặc tái xuất hiện của các nguyên nhân cơ bản của bệnh tật
-Tiến tới cải thiện sức khỏe và tăng sự hạnh phúc
Để biết thêm kiến thức về kỹ thuật chỉnh sửa cho học viên, hãy đăng ký tham gia khóa học huấn luyện viên yoga 100H trị liệu bằng cấp quốc tế tại Shine Yoga School. Khóa học trang bị cho bạn đầy đủ kiến thức về yoga trị liệu, lợi ích trị liệu, bệnh lý, giải phẩu học, kỹ năng soạn bài, đứng lớp, chỉnh sửa học viên, thực hiện tư thế đúng,… giúp bạn tự tin trên hành trang giảng dạy yoga và chăm sóc sức khỏe cho cộng đồng.
Om được coi là một trong những âm thanh quan trọng nhất trong vũ trụ và đã được tụng niệm hàng ngàn năm. Người ta tin rằng thực hành liên tục dẫn đến giác ngộ sâu xa. Nhưng thực hành cổ xưa, mạnh mẽ này không chỉ có một số lợi ích…còn có nhiều lợi ích ảnh hưởng đến chúng ta và môi trường của chúng ta theo những cách khác nhau.
Lợi ích vủa việc niệm Om trong thực hành yoga:
-Tụng kinh Om Mantra thanh lọc môi trường xung quanh bạn và tạo ra những rung động tích cực.
-Sự tập trung của bạn tăng lên khi bạn niệm Om.
– Niệm Om mang lại cho bạn khả năng miễn dịch và khả năng tự phục hồi tốt hơn.
-Giúp cải thiện sự tập trung của bạn và giúp bạn tập trung.
-Việc niệm Om tạo ra rung động và âm thanh được cảm nhận qua dây thanh âm và xoang của bạn. Các rung động mở ra các xoang để thông đường thở.
– Niệm Om có thể đưa bạn vào trạng thái thiền định mang lại cho bạn sự thư giãn sâu sắc.
– Om không chỉ mang lại lợi ích cho người đang tụng nó mà còn cho những người xung quanh họ, bất cứ nơi nào rung động của nó.
-Niệm Om có lợi cho tim mạch bằng cách thư giãn tâm trí và cơ thể, huyết áp của chúng ta sẽ giảm và tim của chúng ta sẽ đập đều đặn.
-Niệm Om thực sự cải thiện giọng nói của bạn bằng cách tăng cường sức mạnh cho dây thanh quản và các cơ xung quanh nó.
-Người ta nói rằng xoa hai tay vào nhau trong khi niệm om và đặt những bàn tay tích điện đó lên các bộ phận khác nhau của cơ thể sẽ chữa lành hoặc kích hoạt các bộ phận cơ thể đó.
-Thông qua niệm Om và thiền định, bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình tốt hơn, do đó cho phép bạn nhìn nhận các tình huống với một tâm trí sáng suốt và hợp lý.
-Việc duy trì tụng thường xuyên Thần chú này sẽ đưa bạn vào một cuộc hành trình tâm linh để đạt được hạnh phúc và sự tích cực hơn, nhưng chỉ khi nó được thực hiện hàng ngày trong một thời gian dài hơn. Thần chú không phải là giải pháp khắc phục vấn đề của bạn trong một sớm một chiều, bạn phải kiên nhẫn và học các kỹ thuật chính xác.
-Khi Om được niệm trong một nhóm, các hiệu ứng được khuếch đại và điều này sẽ tạo ra những rung động tích cực to lớn, tích điện cho toàn bộ vùng lân cận.
-Om thậm chí có thể giúp làm sạch làn da của bạn. Mức độ lớn của năng lượng tích cực bên trong và hào quang được làm sạch đến từ việc tụng kinh Om Mantra thường xuyên sẽ được phản chiếu ra bên ngoài với ánh nắng rực rỡ trên khuôn mặt và cơ thể bạn.
-Tủy sống của bạn được củng cố thông qua các rung động do âm thanh Om tạo ra. Khi âm thanh này được tạo ra từ bụng, nó giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ hỗ trợ của tủy sống.
-Âm thanh Om được tạo ra bởi dây thanh âm có lợi cho tuyến giáp và cổ họng.
-Nếu bạn đang nhìn vào con mắt tâm linh trong khi niệm Om, thị lực của bạn sẽ bắt đầu cải thiện.
Để biết thêm kiến thức về cách niệm mantra khác và lợi ích sức khỏe của việc thực hiện mudra thường xuyên, hãy đăng ký tham gia khóa học huấn luyện viên yoga 500H tại Shine Yoga School. Khóa học trang bị cho bạn đầy đủ kiến thức về yoga, lịch sử, lợi ích, kỹ năng soạn bài, đứng lớp, chỉnh sửa học viên, thực hiện tư thế đúng, kiến thức yoga trị liệu, … giúp bạn tự tin trên hành trang giảng dạy yoga và chăm sóc sức khỏe cho cộng đồng.
-Đến sớm: Đặc biệt nếu đó là lớp học đầu tiên của bạn. Điều này cho phép bạn có thời gian tìm không gian, trải chiếu và thu thập các đạo cụ của bạn (bất kỳ chăn, đệm, khối hoặc dây đai nào bạn cần để sửa đổi tư thế) mà không làm phiền bất kỳ ai. Nó cũng cho bạn cơ hội để có được tư duy đúng đắn. Nếu bạn đến muộn, hãy đợi cho đến sau nghi lễ khai mạc của giáo viên – đó có thể là một bài đọc, một bài tập thở, một bài thiền, một chuỗi oms – trước khi vào; nếu không, bạn đang làm gián đoạn lớp học trong khi nó đang cố gắng tiếp tục.
-Tập trung tập luyện cho đến hết thời gian: Nếu bạn phải về sớm, hãy báo cho giáo viên biết và thực hiện trước savasana, khoảng thời gian thư giãn cuối cùng vào cuối buổi học. Một lần nữa, điều này là để không làm phiền các bạn cùng lớp của bạn trong phần quan trọng của lớp học – các chuyên gia thường nói rằng savasana là tư thế quan trọng và thách thức nhất trong yoga. Dù đến hay đi, cố gắng không giẫm lên thảm của bất kỳ ai.
-Để giày ngoài cửa: Hầu hết các studio đều có giá để giày cho mục đích đó; hãy sử dụng nó (hoặc ít nhất là đặt giày của bạn ở nơi không ai vấp phải chúng). Có những lý do văn hóa, thực tế và tinh thần cho quy tắc này. Như Raich đã chỉ ra, nhiều quốc gia châu Á nơi thực hành yoga có chung truyền thống cởi giày khi vào nhà, trường học hoặc đền thờ như một dấu hiệu của sự tôn trọng. Hơn nữa, yoga được thực hành trên sàn nhà và việc theo dõi bụi bẩn khiến phòng tập trở nên ô uế. Và cuối cùng, khái niệm tiếp đất – theo nghĩa đen và nghĩa bóng là rất quan trọng trong yoga – đơn giản là bạn sẽ dễ dàng tiếp đất hơn nếu chân bạn tiếp xúc trực tiếp với sàn.
-Để điện thoại di động của bạn bên ngoài phòng: Điều này là để bạn có thể ngắt kết nối hoàn toàn và những người khác sẽ không bị làm phiền. Nếu vì một lý do nào đó, việc bị ngắt kết nối hoàn toàn sẽ khiến bạn lo lắng (chẳng hạn như bạn có con cần liên lạc với bạn), một số hãng phim sẽ cho phép bạn để chế độ im lặng bên cạnh.
-Mang theo nước, khănvà nếu có thể, hãy mang theo thảm của riêng bạn: Nhiều phòng tập thể dục và studio khuyến nghị sinh viên mang theo nước. Tuy nhiên, Krucoff, từng là biên tập viên của Washington Post, người đã từng là giáo viên yoga và nhà trị liệu ở Chapel Hill, N.C. trong hơn một thập kỷ, lại có quan điểm khác. Cô ấy nói: “Thật là một ý tưởng hay nếu bạn uống đủ nước trước khi đến lớp nhưng theo truyền thống trong yoga, bạn không được phép uống nước trong khi tập luyện. Trong y học Ayurvedic (truyền thống của Ấn Độ), yoga giúp cơ thể tạo ra ngọn lửa tiêu hóa cần thiết để phân hủy thức ăn; uống giữa buổi tập dập tắt ngọn lửa đó. “Nếu bạn cần uống nước thì không sao,” cô nói, lưu ý rằng điều đó là cần thiết trong các lớp học như yoga nóng.
Bạn có thể sử dụng một chiếc khăn nhiều hơn là lau mồ hôi — nó có thể đóng vai trò như một chỗ dựa để giữ cho đầu bạn ngang bằng trong savasana hoặc như một lớp sạch trên thảm tập yoga chung.
-Tránh nước hoa hoặc kem dưỡng da có mùi thơm: Những thứ này có thể gây mất tập trung cho những học viên không thấy mùi hương của bạn dễ chịu như bạn.
– Mặc quần áo phù hợp với lớp học: Bạn muốn thứ gì đó thoải mái để bạn có thể di chuyển trong đó mà không dễ bị hỏng tủ quần áo hoặc chật chội và cản đường bạn: hãy nghĩ đến các loại vải co giãn, thoáng khí. Ví dụ, trong các lớp yoga nóng, không có gì lạ khi thấy những người đàn ông cởi trần và phụ nữ mặc áo lót thể thao.
Shine Yoga thường xuyên khai giảng các lớp yoga cộng đồng với nhiều thể loại đa dạng tại 2 studio quận 10 và quận 3.
Hãy đăng ký luyện tập tại Shine để rèn luyện sức khỏe và thể lực bạn nhé.
Là một giáo viên mới bạn sẽ thắc mắc mình sẽ phải thực hiện những nhiệm vụ gì khi đứng lớp.
Chính xác vai trò của một giáo viên Yoga là gì? Một giáo viên Yoga có nhiều vai trò, khi họ hướng dẫn một nhóm học viên thực hiện một chuỗi các tư thế, bài tập thở, thiền định và chiêm nghiệm toàn diện và dễ tiếp cận. Một trong những vai trò chính của giáo viên Yoga là tạo ra một không gian an toàn và nuôi dưỡng để học viên tham gia vào một lớp học. Giáo viên cũng chịu trách nhiệm minh họa và hướng dẫn học sinh thực hiện một loạt các tư thế một cách an toàn và dễ hiểu. Ngoài ra, một người hướng dẫn Yoga đã qua đào tạo cũng sẽ có thể giúp học viên của mình sửa đổi các tư thế. Nếu cần thiết, giáo viên đưa ra gợi ý về việc sử dụng Yoga như một công cụ trị liệu để chữa lành cơ thể.
Những liệt kê bên dưới sẽ giúp bạn phần nào hình dung được trách nhiệm công việc của mình để chuẩn bị nộp hồ sơ vào các phòng yoga, gym:
– Giáo viên phải chuẩn bị giáo án trước khi đến lớp
– Thường xuyên theo dõi mức độ thể chất và yêu cầu học viên để thiết kế giáo án phù hợp.
– Giáo viên phải có mặt trước 15 phút để chuẩn bị cho lớp học
– Luôn trang bị khăn, nước uống trong tiết dạy
– Luôn phải có đồng hồ bên mình
– Có thể chuẩn bị 1 bản nhạc nhẹ vào cuối giờ để giúp học viên thư giãn
– Giáo viên phải có kỹ năng chỉnh sửa cho học viên
– Giáo viên chỉ dạy những điều mình hiểu và nắm chắc chắn kiến thức đúng
– Giáo viên phải đặt an toàn của học viên là quan trọng nhất
– Giáo viên thường xuyên quan sát và chỉnh sửa cho học viên, luôn năng động và chủ động trong giờ dạy
– Giáo viên nên chủ động trong suốt tiết học
-Duy trì phòng tập gọn gàng và sạch sẽ mọi lúc
– Giáo viên có trách nhiệm sắp xếp vị trí trong phòng, nếu học viên đến trễ quá 15 phút có thể không cho vào lớp để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của học viên.
-Phát triển và duy trì mối quan hệ chuyên nghiệp với học viên và đảm bảo mức độ dịch vụ khách hàng tối ưu.
Để trang bị bản thân phù hợp với những trách nhiệm cần thiết khi đứng lớp, giáo viên yoga phải đủ tiêu chuẩn của 200 giờ đào tạo huấn luyện viên. Bạn có thể tìm thấy khóa học này tại Shine Yoga School thường xuyên khai giảng các ngày trong tuần và cuối tuần, thời gian học linh hoạt và đảm bảo đầu ra để bạn tự tin đứng lớp.
Hãy liên hệ ngay cho trường để được tư vấn chi tiết.