0938.979.578
0938.979.578
Yoga, một trong những phương pháp tập luyện đang nhận được sự chú ý mới vì những tuyên bố rằng nó có thể góp phần vào quá trình lão hóa khỏe mạnh. Thực hành yoga có tác động tích cực đến quá trình lão hóa tế bào, khả năng vận động, sự cân bằng, sức khỏe tâm thần và ngăn ngừa suy giảm nhận thức — tất cả các lĩnh vực mà người lớn tuổi quan tâm.
Nguồn gốc của Yoga có thể bắt nguồn từ 1000 năm trước Công nguyên và các văn bản nguồn với các định nghĩa khác nhau về tư thế (asana), kiểm soát hơi thở, thiền định và thực hành tâm linh. Hầu hết các thực hành hiện đại đều dựa trên Hatha yoga phần lớn được xác định bằng thực hành thể chất.
Khi già đi, chúng ta có thể duy trì sức khỏe não bộ của mình bằng cách học ngôn ngữ mới, giải ô chữ, đọc nhiều loại sách, học các môn học mới, học nấu ăn hoặc chơi nhạc cụ, tập thể dục và nói chung là duy trì hoạt động. Giấc ngủ cũng là một phần rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ. Khi chúng ta ngủ, hệ thống glymphatic của não, được kết nối với các tế bào thần kinh đệm, hút hết các mảnh vụn mảng bám tích tụ trong não do tất cả hoạt động suy nghĩ và não bộ của chúng ta trong ngày. Đây là lý do tại sao những đêm ngon giấc nhất quán thực sự rất sảng khoái. Khi chúng ta ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh như cortisol và adrenaline, những chất này trong các trường hợp cân bằng sẽ được đào thải ra khỏi cơ thể mà không gây ra tình trạng viêm nhiễm quá mức.
Nếu chúng ta muốn tạo ra những thói quen tốt lâu dài về sức khỏe, sự khỏe mạnh, hạnh phúc và tuổi thọ, tất cả những gì chúng ta phải làm là hỗ trợ các kết nối khớp thần kinh sẽ khắc phục những thói quen đó như một phần của con người chúng ta. làm sao chúng ta làm việc đó bây giờ? Không chỉ bằng cách đưa ra lựa chọn và đặt ra các ý định và mục tiêu, mà còn bằng cách xác định điều gì thực sự quan trọng trong cuộc sống của chúng ta và ưu tiên những điều đó, đồng thời ghi nhớ một cách có ý thức những ưu tiên đó khi đưa ra quyết định.
Gần đây, yoga được áp dụng để hỗ trợ cải thiện cho nhiều vấn đề về tình trạng sức khỏe trong quá trình lão hóa, mang thai, đau mãn tính, tiểu đường, đột quỵ, suy tim, chấn thương sọ não nhẹ và sức khỏe não bộ. Các phong cách yoga gần đây hơn bao gồm Vinyasa, Iyengar, Ashtanga, Kundalini và những người khác đã điều chỉnh các tư thế này hoặc nhấn mạnh khác nhau vào sự liên kết, kiểm soát hơi thở, tốc độ và dòng chảy từ tư thế này sang tư thế khác, thêm các yếu tố phi vật lý khác nhau bao gồm cả thiền định , thư giãn, hình ảnh được hướng dẫn và các cam kết đối với chế độ ăn kiêng và lối sống cụ thể. Các bài tập sử dụng các tư thế và động tác yoga đã được sửa đổi hoặc điều chỉnh cho những người có hạn chế về sức khỏe bao gồm Yoga nhẹ nhàng trên ghế, các can thiệp yoga theo nhóm với giáo dục tâm lý cho bệnh nhân chấn thương sọ não, Hatha yoga để tăng khả năng giữ thăng bằng và khả năng vận động ở những người 60 tuổi trở lên và Thể lực Chức năng ở người lớn bị khuyết tật trí tuệ và phát triển [16] trong số nhiều người khác. Điều chỉnh can thiệp tùy thuộc vào tình trạng bệnh lý; Yoga trước khi sinh dựa trên tam cá nguyệt và thường loại bỏ các tư thế như tư thế lộn ngược để giảm thiểu nguy cơ té ngã và nằm sấp có thể dẫn đến các tác dụng phụ liên quan đến điểm áp lực. Gentle Yoga cho người lớn tuổi sử dụng hỗn hợp các tư thế đứng, ngồi, quỳ, nằm ngửa và nằm sấp nhưng thay đổi các tư thế Hatha Yoga để khiến chúng trở nên dễ tiếp cận và an toàn cho người lớn tuổi ít vận động mắc các bệnh kèm theo cũng như hạn chế về thể chất và thăng bằng. Cuối cùng, một số biện pháp can thiệp tập trung vào các chuyển động nhỏ hơn, hơi thở và thiền định có thể được thực hiện một cách an toàn khi ngồi trên ghế hoặc trên xe lăn.
Prana là một từ tiếng Phạn có một số cách giải thích bằng tiếng Anh, bao gồm “sinh lực”, “năng lượng” và “nguyên tắc sống”. Thuật ngữ này được sử dụng trong triết học Ấn Độ giáo và yoga để chỉ tất cả năng lượng biểu hiện trong vũ trụ, hiện diện trong cả sinh vật sống và vật thể vô tri vô giác.
Các thiền sinh có thể mong muốn đạt được sự hiểu biết sâu sắc hơn về prana để có thể mở rộng và cải thiện năng lượng của chính họ, từ đó cải thiện sức khỏe và thể chất của họ.
Trong cơ thể năng lượng, prana được cho là chảy qua các kênh năng lượng được gọi là nadis.
Từ tiếng Phạn, an, có nghĩa là “chuyển động” và “thở”, và pra, có nghĩa là “ra”, prana có nghĩa là “thở ra,” và đề cập đến ý tưởng rằng năng lượng quan trọng hoặc sinh lực luôn luôn năng động.
Prana thường được hiểu liên quan đến cơ thể vật lý và sức khỏe và sự khỏe mạnh thông qua các luân xa. Người ta cho rằng khi một người khỏe mạnh và cân bằng, prana sẽ chảy tự do qua bảy luân xa chính. Tuy nhiên, khi có tắc nghẽn hoặc mất cân bằng, chúng có thể biểu hiện dưới dạng các vấn đề về thể chất hoặc cảm xúc.
Trong cơ thể con người, prana được cho là chảy qua các kênh năng lượng gọi là nadis. Người ta nói rằng có hàng ngàn nadis, nhưng ba nadi chính là:
• Ida – Nằm bên trái cột sống. Đây là kênh mặt trăng hướng nội.
• Pingala – Nằm bên phải cột sống. Đây là kênh năng lượng mặt trời, hướng ngoại.
• Sushumna – Nằm dọc theo trung tâm của cột sống. Đây là kênh trung tâm mà năng lượng của sự thức tỉnh kundalini chảy qua.
Prana được cho là chảy vào và ra khỏi cơ thể thông qua hơi thở. Những người tập luyện yoga có thể sử dụng các kỹ thuật như pranayama để tăng cường năng lượng của họ. Thực hiện các asana yoga cũng có thể giúp prana lưu thông tự do hơn.
Chi tiết kiến thức về prana và cách vận dụng để tăng cường sức khỏe như thế nào sẽ được giảng dạy cụ thể trong khóa HLV yoga 200H nâng cao tại Shine Yoga School
Hãy inbox cho trường để được tư vấn cụ thể về lịch học.
Tại một số thời điểm, bạn có thể đã tham gia một lớp học yoga với một người bạn thân hoặc thành viên gia đình, nghĩ rằng đó sẽ là một cách thú vị để dành thời gian thư giãn và giải tỏa căng thẳng sau một tuần làm việc bận rộn. Tuy nhiên, bạn có biết tập yoga có thể đạt được nhiều hơn thế không? Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng yoga có thể ảnh hưởng lớn đến các mô hình thần kinh trong não, điều này có thể cải thiện khả năng tập trung và chú ý của bạn. Lợi ích của yoga đối với sự tập trung có khả năng áp dụng cho bất kỳ nhiệm vụ nào xảy ra theo cách của bạn.
Yoga đã trở thành một phương pháp giảm căng thẳng và hoạt động thể chất phổ biến trong những thập kỷ gần đây trên khắp thế giới. Nguồn gốc của nó đến từ Ấn Độ cổ đại. Sự phát triển của yoga có thể bắt nguồn từ ít nhất 5.000 năm trước và một số nhà nghiên cứu cho rằng nó thậm chí có thể đã 10.000 năm tuổi.
3 lợi ích của Yoga đối với sự tập trung. Hãy xem ba lợi ích hàng đầu liên quan đến não mà bạn có thể đạt được khi tập yoga để tập trung:
-Nhận thức và trí nhớ:
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chỉ 8 tuần tập yoga đã cải thiện các chức năng nhận thức trong não của những người cao tuổi có lối sống ít vận động. Những người tham gia đã cải thiện đáng kể trong các bài kiểm tra mô phỏng các nhiệm vụ quan trọng hàng ngày.
Nhìn chung, những phát hiện của nghiên cứu cho thấy rằng tập yoga vài lần một tuần có thể tác động tích cực đến phản ứng của cơ thể bạn đối với căng thẳng cũng như khả năng nhận thức của bạn. Các nhà nghiên cứu tương tự đã chuyển trọng tâm sang tác động của yoga đối với trí nhớ và kiểm soát ức chế. Sau khi hoàn thành một buổi tập yoga kéo dài 20 phút, những người tham gia đã cho thấy sự cải thiện đáng kể về trí nhớ, tốc độ và độ chính xác.
-Cải thiện sự tập trung và chú ý của bạn:
Thiền định được sử dụng trong các hình thức yoga khác nhau đã cải thiện thành công sự chú ý và tập trung của những người tham gia, kể cả những người lớn tuổi. Chỉ sau ba tháng tập thiền và yoga đều đặn, chức năng và sự tập trung của não được cải thiện. Sau vài năm, những người tham gia tập yoga đều đặn được chứng minh là vẫn duy trì một số chức năng nhận thức.
Yoga có thể chuyển sự chú ý, cho phép bạn tập trung tốt hơn vào các nhiệm vụ có mục đích. Chỉ sau 10 phút thiền định thông qua yoga, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mức độ căng thẳng đã giảm và sự tập trung tăng lên đáng kể ở những người hay lo lắng. Đặc biệt, những người bị ADHD có thể cân nhắc tập yoga để tập trung cùng với vô số lợi ích khác.
-Tăng năng lượng của bạn và giảm lo lắng:
Yoga làm tăng đáng kể mức năng lượng của những người tham gia, hỗ trợ thêm cho khả năng tập trung và cải thiện chức năng não của họ. Sự thành công của yoga trong việc tăng mức năng lượng đến từ việc giải phóng endorphin và tăng lưu lượng máu khi bạn thực hành các bài tập tư thế và hít thở.
Yoga có thể làm giảm sự hiện diện của sự lo lắng và những cảm xúc tiêu cực khác có thể làm lu mờ khả năng phán đoán và cản trở các chức năng nhận thức và sự chú ý lành mạnh. Nghiên cứu tập trung chủ yếu vào tác dụng của cả yoga và thiền, phát hiện ra rằng mặc dù cả hai đều đóng vai trò quan trọng trong việc tăng mức năng lượng, nhưng yoga đặc biệt thành công hơn nhiều. Nhìn chung, chỉ với vài phút tập yoga mỗi ngày, bạn có thể tăng cường chức năng nhận thức của não bộ để kiểm soát các phản ứng cảm xúc và hành vi hướng đến mục tiêu.
Nếu bạn đang dự định tham gia một khóa đào tạo giáo viên yoga và có ý định biến yoga thành một phần không thể thiếu trong chế độ hàng ngày của mình, bạn có thể đang băn khoăn về thời gian tối ưu trong ngày để tập yoga. Điều tốt là không bao giờ có thời gian nào không tốt để tập yoga! Điều quan trọng hơn là bạn phải tập yoga thường xuyên — vì cả tập buổi sáng và buổi tối đều mang lại rất nhiều lợi ích.
Cho dù bạn thực hiện ngay sau khi thức dậy hay trước khi đi ngủ, thời gian tập yoga hoàn toàn phụ thuộc vào bạn. Chỉ cần lưu ý rằng bạn không muốn kích thích cơ thể trước khi đi ngủ, vì vậy cần phải hiểu rõ về việc nên chọn asana nào vào thời điểm nào trong ngày. Việc lựa chọn thời gian trong ngày để luyện tập có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Các buổi tập yoga có thể được lên kế hoạch phù hợp với lịch trình cá nhân và nhịp điệu cơ thể của bạn.
Yoga là một chế độ rèn luyện tinh thần cũng như thể chất có thể mang lại lợi ích vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Người dậy sớm sẽ đánh giá cao tác dụng kích thích của một số asana để bắt đầu ngày mới, trong khi những người dậy chậm sẽ được hưởng lợi như nhau từ một bài tập buổi sáng nhẹ nhàng giúp đánh thức cơ thể và tâm trí một cách dần dần.
Hầu hết mọi người thấy buổi tập vào buổi sáng mang lại năng lượng và sảng khoái—cách lý tưởng để bắt đầu một ngày. Những người khác tập yoga để thư giãn sau một ngày bận rộn đã gây tổn hại cho cơ thể và tâm trí.
Không cần phải nói rằng bạn có nhiều khả năng hoàn thành một buổi tập yoga hơn nếu bạn lên lịch vào buổi sáng. Ngay cả khi bạn không phải là kiểu người buổi sáng, thì buổi sáng có thể là thời gian tốt nhất để bạn luyện tập. Bạn lên lịch cho nó càng muộn thì càng nảy sinh nhiều xung đột với các hoạt động khác và khả năng luyện tập bị gạt sang một bên càng cao. Điều này cũng đúng nếu bạn thường cam kết thực hiện các nhiệm vụ vào buổi tối và thấy mình kiệt sức vào cuối ngày. Chắc chắn tốt nhất là bạn nên luyện tập vào buổi sáng và nếu bạn có thể xoay sở để bao gồm cả một buổi tập vào buổi tối thì đó là một phần thưởng. Nếu bạn muốn đạt được tiến bộ ổn định trong việc thực hành asana của mình, thì thói quen thực hành hai lần mỗi ngày là điều bắt buộc. Bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện rõ rệt về tính linh hoạt và khả năng phản ứng của cơ thể.
Buổi sáng nói chung là thời điểm mát mẻ nhất trong ngày, đây là thời điểm tốt để bạn nạp năng lượng cho bản thân. Nếu bạn bắt đầu tập luyện vào sáng sớm trước 6 giờ sáng, bạn sẽ ngạc nhiên về sự mềm dẻo và linh hoạt của cơ thể mình. Bạn càng ngủ lâu vào buổi sáng, cơ thể càng cứng hơn. Cho đến tối khi nó mềm trở lại. Việc đầu tiên thực hiện asana vào buổi sáng, sau khi thiền định, là một cách để giải phóng tâm trí và giúp cơ thể bạn sẵn sàng cho một ngày mới. Bạn cũng sẽ được hưởng lợi từ việc tập thể dục khi bụng đói, với tất cả các tư thế vặn người và uốn cong cột sống trở nên dễ dàng hơn nhiều.
Một buổi tập yoga buổi sáng lý tưởng bao gồm các bài khởi động nhẹ nhàng và giãn cơ khi bắt đầu. Các tư thế tràn đầy năng lượng như chào mặt trời nên nổi bật trong buổi tập buổi sáng. Điều này rất có lợi trong việc làm ấm và đánh thức bạn cũng như kết nối bạn với hơi thở. Sau một vài tư thế đứng và giữ thăng bằng, bạn có thể chuyển sang một số động tác đảo ngược nhẹ nhàng và mở rộng trái tim. Một phiên phối hợp như vậy có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng – vì vậy bạn có thể bỏ qua tách cà phê buổi sáng đó!
Một vài ngày luyện tập vào sáng sớm bạn sẽ sớm thấy mình thức dậy trước cả tiếng chuông báo thức, vui vẻ đối mặt với mỗi ngày khi nó đến.
Nếu buổi sáng của bạn quá vội vã và bạn hầu như không thể ra khỏi nhà đúng giờ, thì cam kết thực hành buổi sáng rõ ràng là không thực tế. Hoặc với tất cả thời gian trên thế giới, nếu bạn vẫn cần một hoặc hai giờ để bắt đầu vào buổi sáng, thì việc luyện tập buổi sáng có thể không phải là điều dành cho bạn.
Một số người trong chúng ta có thể tìm thấy nhiều thời gian hơn vào buổi tối, không vội hoàn thành việc thực hành. Tập yoga buổi tối là tốt nhất để giúp bạn thư giãn sau một ngày bận rộn, đặc biệt là với một bài tập giúp tĩnh tâm bao gồm một số động tác xoay người, nhưng chủ yếu là gập người về phía trước, chẳng hạn như gập người về phía trước và đảo ngược.
Phiên buổi tối hoàn hảo sẽ làm dịu và thư giãn cho bạn. Hãy nhớ rằng nếu bạn tập luyện muộn vào buổi tối, bạn sẽ muốn tránh các động tác gập lưng và động tác mở rộng trái tim, chẳng hạn như cung. Điều được khuyến nghị là các tư thế đầu hàng và đảo ngược nhẹ nhàng, chẳng hạn như đứng bằng vai và cái cày có thể gây ra thư giãn vào buổi tối.
Thực hành các tư thế yoga phù hợp vào buổi tối có thể giúp giảm bớt căng thẳng trong ngày và chống lại chứng mất ngủ. Nó thậm chí có thể thay đổi thói quen đi ngủ giúp tinh thần và thể chất của bạn sảng khoái, giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Kết thúc buổi tập yoga của bạn bằng thiền định có thể chuẩn bị thêm cho tâm trí và cơ thể của bạn cho một giấc ngủ sâu.
Luyện tập đều đặn vào buổi tối cũng có thể giúp loại bỏ những thói quen không lành mạnh mà bạn đang cố gắng tránh – chẳng hạn như ăn vặt hoặc xem tivi. Thay vào đó, chắc chắn là một ý tưởng tốt hơn để tập yoga.
*Tất cả đều là sự lựa chọn của bạn
Nhịp điệu cá nhân của bạn, môi trường xung quanh bạn, sự thay đổi của các mùa, nóng và lạnh là tất cả các khía cạnh cần tính đến khi xác định thời gian thực hành yoga của bạn. Hãy để mức năng lượng của bạn hướng dẫn và giúp bạn xác định thời điểm thích hợp trong ngày để luyện tập. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn thực hành khi bụng đói
Cách hoàn hảo để xác định nó là thành thật với chính mình và thử nghiệm. Bạn có thể khám phá những lợi ích trong cả hai và vào những ngày nhất định, một số khoảng thời gian nhất định hoạt động tốt hơn những khoảng thời gian khác.
Tuy nhiên, cách tiếp cận tốt nhất theo cách tiếp cận của yoga truyền thống là thực hành hai lần mỗi ngày, cả vào buổi sáng và buổi tối, để chuẩn bị cho cơ thể/tâm trí cho cuộc phiêu lưu trong ngày vào buổi sáng và thiết lập lại nó để có một giấc ngủ ngon vào buổi tối. Hơn nữa, thực hành hai lần mỗi ngày sẽ ngăn chặn sự suy giảm mức năng lượng trong các luân xa, khiến nó trở thành một thực hành có giá trị đối với những người hành thiền, những người cần duy trì năng lượng cân bằng tối ưu trong các luân xa, dẫn đến cân bằng cảm xúc, điều cần thiết cho sự tiến bộ tâm linh ổn định.
Nhiều người vẫn chưa tin tưởng vào tác dụng của yoga khi mới bắt đầu luyện tập nhưng theo thời gian họ sẽ vô cùng kinh ngạc trước những thay đổi tích cực và hiệu quả tuyệt vời mà yoga mang lại cho sức khỏe của họ.
1- Yoga sẽ cải thiện khả năng giữ thăng bằng và khả năng vận động của bạn
Yoga sẽ giúp bạn nhận thức sâu sắc hơn về cảm giác cân bằng của mình.
Sự cải thiện dần dần của hệ thống thần kinh của bạn, tạo điều kiện cho sự cân bằng cơ thể cho bất cứ điều gì bạn làm.
2- Yoga giúp cải thiện vóc dáng, tư thế đứng ngồi của cơ thể
Hầu hết mọi thứ bạn làm trong Yoga sẽ yêu cầu sự tham gia của toàn bộ các cơ quan trên cơ thể. Bạn sẽ sử dụng nhiều nhóm cơ lõi để ổn định cơ thể, đặc biệt là trong các chuỗi chuyển động. Cơ lõi khỏe là nền tảng định hình cơ thể bạn trong bất kỳ hoạt động nào, giúp ngăn ngừa chấn thương và bảo vệ các cơ quan bên trong.
3- Hệ hô hấp của bạn sẽ hoạt động hết công suất
Phổi của bạn sẽ hoạt động hết công suất để bơm oxy và thải ra khí cabon dioxit. Chỉ cần một vài động tác chào mặt trời (bất kỳ cấp độ nào) sẽ đưa trái tim của bạn vào vùng đốt cháy calo.
4- Yoga giúp bạn duy trì cân nặng mà không cần ăn kiêng
Nếu bạn là người mới bắt đầu tập Yoga, hãy thử chụp ảnh cơ thể trước và sau khi tập yoga. Ngay cả những tiến bộ nhỏ nhất mà bạn thậm chí không nhận ra. Bạn sẽ có thể giảm cân với tốc độ chậm, an toàn và sẽ nhận thấy sự khác biệt lớn về mức độ săn chắc của cơ thể.
5- Yoga sẽ cải thiện tính linh hoạt của bạn rất nhiều và rất nhiều
Ngay cả loại Yoga nhẹ nhàng nhất cũng sẽ giúp cải thiện tính linh hoạt của bạn. Một ví dụ là Yin Yoga, có thể chậm và nhẹ nhàng như bạn muốn.
Có vẻ như bạn không làm được gì nhiều khi duỗi người trong các tư thế Yoga dành cho người mới bắt đầu. Sẽ có một số cơn đau nhẹ nhưng bạn đang tạo khoảng trống giữa các khớp và cho phép nhiều oxy lưu thông và bôi trơn các khớp hơn. Dần dần các khớp sẽ bắt đầu mở ra và cơ bắp sẽ khỏe hơn.
6- Yoga sẽ giúp tập trung tinh thần
Bạn sẽ quen với việc cơ thể và tâm trí cùng hoạt động, tập trung vào khoảnh khắc, vào hơi thở và vào nội tâm của bạn. Đó là thời điểm bạn hoàn toàn tập trung vào cơ thể và tâm trí bận rộn với việc giúp đỡ cơ thể.
Bạn sẽ học cách bỏ lại những lo lắng và suy nghĩ mâu thuẫn bên ngoài tấm thảm và sẽ hòa mình vào dòng chảy của việc tận hưởng sự buông bỏ.
Hãy bắt đầu hành trình yoga ngay hôm nay với Shine Yoga để khám phá sự thay đổi tích cực về mặt sức khỏe của bạn nhé.